Augļi izraisa caureju – ko darīt?

Tualetes papīrs izbeidzies, Photo by Jasmin Sessler on Unsplash

Nav noslēpums, ka augļi ir viena no veselīgas ēdienkartes sastāvdaļām, tomēr nereti to ēšana izraisa nepatīkamu blakusparādību – caureju. Īpaši šobrīd, kad dārzos briest āboli un plūmes, ir grūti atturēties no kārotajiem vitamīniem, tomēr arī regulāri apmeklēt tualeti nav nekāds aicinājums. Mūsu ķermenis uz augļiem var reaģēt dažādi – vienam blakusparādības tikpat kā nav novērojamas, kamēr daudziem sākas caureja, vēdera uzpūšanās un diskomforts. Kādēļ tā?

Daudzi augļi, kam ir augsts šķiedrvielu saturs, var izraisīt caureju, īpaši, ja tu ēd žāvētus augļus koncentrētā veidā. Šādi augļi ir, piemēram, avenes, āboli, plūmes, aprikozes, bumbieri un pat zemenes. Savukārt likopēns, kas daudziem augļiem piešķir sarkano pigmentu, lielā daudzumā var radīt gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos un caureju, tāpat caureja un vēdera krampji var rasties no Salmonella baktērijas.

Padomi, kā novērst caureju no augļiem

Ja arī Tu esi novērojis, ka augļu ēšana tev izraisa caureju, lūk, daži padomi, kas palīdzēs samazināt uzņemto šķiedrvielu daudzumu no augļiem:

  • Ēd mazāk augļu mazākās porcijās
  • Ierobežo augļus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, nemizotus ābolu, avokado, mellenes, dateles, kazenes, bumbierus, apelsīnus, žāvētas plūmes un avenes.
  • Izvēlieties augļus, kas satur mazāk nekā 1,5 g šķiedrvielu uz pusi tasītes porcijas

Kā rīkoties, ja Tev sākusies caureja pēc augļu baudīšanas?

Tev nav obligāti jāapmeklē ārsts, saprotot, ka no plūmju pārēšanās ir sākusies caureja vai vēdera uzpūšanās. KO vajadzētu darīt:

  • dzert daudz ūdeni, lai mazinātu dehidratācijas risku;
  • izslēdz no diētas konkrētos augļus, kas tev izraisa caureju;
  • centies ēst šajā laikā pārtiku ar zemu šķiedrvielu saturu – baltos rīsus, banānus, grauzdiņus.
  • Savukārt, ja situācija neuzlabojas pāris dienu laikā, noteikti zvani savam ārstam.

 

Izlasi arī citus rakstus:

·       Augļu varavīksne - kādas uzturvielas ir dažādu krāsu augļos un dārzeņos?

·       Cik daudz ogas un augļus bērns drīkst lietot uzturā?

·       Kā atbrīvoties no augļu mušiņām?

·       Ko darīt, ja moka aizcietējumi?

·       Kāpēc kurkst vēders un kā to apturēt?