Viens vingrojums ideālam ķermenim. Kā pareizi izpildīt planku?

Ekrānuzņēmums - planks

Planka nenoliedzami ir viens no populārākajiem vingrojumiem, kuru tā šķietamās vienkāršības dēļ savā fitnesa programmā iekļāvušas gan Holivudas zvaigznes, gan īpaši aizņemtie ļaudis, kuri nevēlas sevi apgrūtināt ar sarežģītiem treniņiem. Tas ir absolūti ģeniāls vingrojums- vienīgais, kas jādara - pēc iespējas ilgāk jānoturas sānu vai guļus balstā uz apakšdelmiem, maksimāli iztaisnojot ķermeni. Planka palīdz stiprināt gandrīz visus ķermeņa muskuļus, tostarp dziļo muskulatūru, uz kuru ar citiem vingrojumiem ir grūti iedarboties. Tas ir patiešām izcils paņēmiens ceļā līdz ideālam ķermenim. Taču viss nebūt nav tik vienkārši – kanāla 360TV raidījuma “Hattrick ar Puči” eksperte – fizioterapeite Agneta Liepājniece atgādina, ka plankai ir sava tehnika un tikai pareizi to izpildot, iespējams ar minimālām pūlēm īsā laikā iegūt vingru augumu. 

“Plankas zelta likums – ievelc vēderu un sasprindzini sēžu. Ievelc vēderu tā, lai būtu sajūta, ka naba ir teju pie mugurkaula.” atgādina Agneta Liepājniece, piebilstot, ka tikai aktivizējot dziļo vēdera muskulatūru, iespējams vēlāk tikt pie trenētas vēdera presītes. Tāpat viņa norāda, ka populāro vingrojumu nevajadzētu izpildīt, turot planku ar muguras saitēm – tā vingra ķermeņa vietā iedzīvosies traumā un muguras sāpēs. 

Noskaties video un uzzini, kādas kļūdas nepieļaut, izpildot planku.