Тревога, беспокойство, страх. Как может помочь психотерапевт?

Страх, беспокойство, тревога – симптомы стресса, ставшего неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, и с этим приходиться уживаться. Стресс – естественная реакция организма на происходящее, создающая ощущение потенциальной угрозы. К сожалению, современный напряженный темп жизни и мировые события последних лет способствовали повышению уровня стресса в обществе. Это состояние стало проблемой, которая затрагивает очень многих. Поэтому важно, чтобы каждый научился распознавать стрессовое состояние по его признакам и сознавать, когда мы можем справиться с ним самостоятельно, а когда не способны его контролировать и должны обратиться за помощью к психотерапевту. По вопросам стресса нас консультирует врач-психотерапевт Dr. Лелде Логина, которая ведет прием пациентов в клинике Динсберги.

Каковы признаки стресса?

Симптомы стресса бывают физическими и эмоциональными и у каждого человека могут проявляться по-разному. Физические симптомы стресса:

• учащение пульса,
• затрудненное дыхание,
• состояние, при котором бросает то в жар, то в холод,
• ощущение кома в горле,
• тошнота,
• напряжение в мышцах, например, в области шеи,
• беспокойное поведение (неспособность усидеть на месте),
• боль в голове или животе,
• нарушение сердечного ритма или ощущение «кувырканья» сердца,
• нарушения сна и др.

Среди эмоциональных симптомов – ощущение сумбурности в мыслях, неспособность сосредоточиться, собраться с мыслями, неудовлетворенность, раздражительность, вспышки гнева и др.

Что может быть причиной стресса?

Врач-психотерапевт, Dr. Лелде Логина отмечает, что стресс возникает у представителей любой социальной и возрастной группы. Дети могут испытывать тревогу по поводу событий в школе, выполнения домашних заданий, проблем в семье. У подростков помимо названных причин стресс может быть вызван отношениями с друзьями, любовными переживаниями, волнением перед выступлением. Сильное психологическое напряжение испытывают люди, недавно ставшие родителями. Причинами стресса могут стать события на работе или в семье. Нередко стресс испытывают перфекционисты, которые переживают по поводу любой неудачи. Стресс могут вызывать и события прошлого, еще не испытанные эмоции, с которыми человеку не удается справиться. Возможно, кому-то из нас в детстве внушали, что грустить и плакать – это недостойно, поэтому мы научились скрывать свои эмоции. Но подавленные эмоции только усиливают стресс и могут привести к депрессии.

Психотерапевт анализирует все симптомы стресса и находит его истоки. Например, страх обычно вызван конкретной причиной, например, нападением собаки. В этом случае раздражителем является собака. Между тем раздражитель, вызывающий тревогу, определить сложнее. Тревога и беспокойство могут не иметь конкретного раздражителя. Нередко причинами тревоги становятся мысли, воспоминания о каком-либо событии в прошлом или опасения, связанные с будущим. Например, стресс могут вызвать мысли о том, что самолет, на котором предстоит лететь, разобьется. Часто человек сознает, что вероятность подобного происшествия невелика, но неспособность смирить воображение вызывает тревогу и беспокойство.

Как справиться со стрессом самостоятельно?

Чтобы преодолеть стресс самостоятельно, необходимо научиться распознавать его признаки, отличать симптомы стресса (среди которых учащенное сердцебиение, одышка, тошнота и др.) от симптомов физического заболевания. При возникновении симптомов стресса нужно задать себе вопрос: «В чем причина моих ощущений?». Распознав признаки и выявив причины стресса, можно достичь душевного спокойствия, нормализовать сердцебиение, предотвратить приступы тревоги и страха, научиться контролировать иррациональное мышление, основанное на эмоциях и ощущениях.

Для успешного преодоления стресса следует уделять больше внимания своему психическому и физическому состоянию. Для этого необходимо включить в распорядок дня физические упражнения, помогающие избавиться от негативных эмоций, определить время для отдыха, сна, встреч с друзьями, а также научиться отделять вещи, о которых стоит беспокоиться, от вещей, о которых беспокоиться не стоит. Сосредоточь свое внимание на вещах, которые ты можешь контролировать.

Когда следует обратиться за помощью к психотерапевту?

Помощь психотерапевта необходима, когда стресс начинает снижать качество жизни – вызывать физические недомогания, потерю работоспособности, способности учиться, ухудшение отношений с близкими, нежелание выходить из дома и т.д. Dr. Лелде Логина напоминает, что люди часто избегают визита к психотерапевту, так так существует мнение, что такой специалист нужен только «сумасшедшим». Это заблуждение. Психотерапевт – это врач, специалист, хорошо знающий природу стресса. Ему можно доверить сокровенные тайны, о которых ты, возможно, никогда не расскажешь друзьям или членам семьи. Он выявит причины стресса и порекомендует решения, которые помогут справиться с ним.

ТОП-3 советов от психотерапевта по снижению стресса

1. Проявляй заботу о режиме дня: уделяй время семье, отдыху, увлечениям, спорту, не избегай социальной поддержки
2. Научись распознавать симптомы стресса и справляться с ними
3. Обращайся за помощью! Сказать себе: «Я нуждаюсь в помощи», – это смелый шаг, который поможет тебе гораздо быстрее вернуться к благополучной жизни.