Cik daudz sēdēšanas ir par daudz?

Vīrietis sēž, foto - Pixabay

Arvien vairāk ikdienā pavadām laiku sēžot. Sēdēšana ir gandrīz kā jaunā smēķēšana – mūsdienu atkarība lielai daļai sabiedrības, un šī tendence aizvien pieaug. Lai arī daudzi pavadām laiku, sēžot darba laikā, ko mēdzam darīt pēc darba? Tieši tā – turpināt sēdēt! Cik daudz sēdēšanas ir par daudz?

Cik bīstama ir sēdēšana un mazkustīgs dzīvesveids?

Lai gan pēdējo desmit gadu laikā gūstam izpratni par neaktīvu dzīvesveidu un to, cik veselībai noderīgas ir aktivitātes, liela daļa joprojām pēc sēdēšanas pie darba datora turpina sēdēt pie TV ekrāniem un ne tikai. Padomā, cik daudz laika dienā Tu nosēdi? Darbā, automašīnā, pie ēdamgalda, pie TV un citur? Atzīsti, ja vien neesi sporta treneris vai pārdevējs, lielākā daļa laika tiek pavadīta sēžot, vai ne?!

Pēdējā pusgadsimta laikā mūsu mazkustīgais laiks pret aktīvo laiku ir dramatiski pieaudzis. Samazinātā staigāšana un fiziskais darbs, kopā ar palielinātu rakstāmgalda darbu un mazkustīgu atpūtu, TV un datoru - ir mainījuši mūsu dzīvesveidu.

Atceries - mazkustīgs dzīvesveids mūsdienās ir galvenais dažādu slimību cēlonis! Personām, kas ilgstoši pavada laiku sēžot, nākas saskarties ne tikai ar muguras un sprandas sāpēm, bet ilgstoša sēdēšana palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, diabētu, noteiktu vēža veidu un paaugstina priekšlaicīgas mirstības risku.

Vai ar vieglām fiziskām aktivitātēm pietiek?

Lielākā daļa aktivitātes samazināšanās ir notikusi ar vieglu fizisko aktivitāšu aizstāšanu, nevis ar mērenām vai spēcīgām aktivitātēm. Vēl nesen veselības kampaņās galvenā uzmanība tika pievērsta mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes palielināšanai. Tas neattiecas tikai uz cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās. Normāls svars neaizsargā pret ilgstošiem ​​sēdēšanas postījumiem un nekādā gadījumā nenozīmē, ka, ja Tev nav lielais svars, tātad esi vesels.

Būtiski ir nošķirt sēdēšanai pavadīto laiku no vingrojumos pavadītā laika. Mazkustīga dzīvesveida negatīvās sekas veselībai, šķiet, nav atkarīgas no mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes, bet no ilguma, ko pavadām kustoties. Arvien vairāk datu liecina, ka vingrinājumi neuzturēs mūsu veselību pietiekami labā stāvoklī, ja atstāsim sporta zāli pēc intensīva treniņa, bet pēc tam atkal sēdēsim ilgāku laiku. Svarīgāk ir pārvietoties visas dienas garumā vismaz mazās aktivitātēs, nekā regulāri veikt īsus un intensīvus vingrinājumus.

Kā izvairīties no ilgstošas sēdēšanas sekām?

Kaut arī mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes Tev nāk par labu, iespējams, ar minimālu piepūli var novērst daudzas mazkustīgā dzīvesveida sekas. Koncentrēšanās uz samazinātu mazkustīgu laiku pretstatā paaugstinātām mērenām vai intensīvām fiziskām aktivitātēm ir vieglāk sasniedzama. 

Ņem vērā “ātrumkārbas piemēru” - tā vietā, lai pēkšņi pārietu no neitrāla režīma uz trešo pārnesumu, vienkārši biežāk jāiestājas pirmajā pārnesumā. Pat īsi, bet bieži ilgstošas ​​sēdes pārtraukumi uzlabo insulīna un glikozes līmeni asinīs. 

Cik daudz sēdēt ir pārāk daudz sēdēt?

Ideāli būtu, ja cilvēki nepavadītu laiku sēžot vispār, bet kustētos. Tādēļ centies sākotnēji sēdošo laiku aizstāt ar vismaz 2 stundām stāvēšanas vai staigāšanas, palielinot to līdz vismaz 4 stundām katru dienu. Tādējādi ievērojami palielināsi enerģiju, samazināsies glikozes un insulīna līmenis asinīs, uzlabosies muskuļu darbība, samazināsies locītavu sāpes, kā arī uzlabosies vispārējais veselības stāvoklis.

Lasi arī: