Красивый сад без вреда для спины!

Садоводство становится все популярнее, даже среди горожан и молодых людей. Рассада растет, люди изучают посвященные садоводству издания и публикации в интернете и ждут, когда же наконец уверенно придет весна, ищут садовые инструменты и стильные принадлежности. Работы в саду многие воспринимают как полезное и активное времяпровождение на свежем воздухе, и так действительно может быть, но только с одним условием – это занятие не должно вредить спине, суставам и общему здоровью человека.

Специалисты Курортного реабилитационного центра «Jaunķemeri» дают рекомендации о том, как проводить садовые работы без вреда для здоровья.

Как правильно начинать сезон садовых работ, чтобы не навредить спине?

Чтобы не навредить спине и избавиться от боли в суставах и мускулах, перед тем как отправиться на грядку стоит соблюдать некоторые основные принципы эргономики и сделать пару физических упражнений.

Чтобы сделать мышцы более эластичными, суставы подвижными, необходимо «разогреть» тело. Это можно сделать, подвигав суставами ладоней и ступней по часовой стрелке и против нее. После круговых движений нужно сжать и разжать пальцы, на руках – сильно сожми пальцы в кулак и затем отпусти, на ногах – сожми пальцы и отпусти. Продолжай с большими суставами – плечи, локти, позвоночник, бедра и колени. Раскрути плечи и поясницу, как будто рисуя бедрами круг, затем поприседай (сгибай колени не более чем на 90 градусов), затем потянись вверх, встав на цыпочки и вытянув пальцы рук. Разомни локтевые суставы, сгибая и разгибая руки.

Какие упражнения нужно делать после садовых работ?

После садовых работ важно сделать заминку, потянуть мышцы и легко размять все суставы. Особое внимание необходимо обратить на мышцы ног, таза, спины и плеч, которые во время работы подвергаются самой большой нагрузке. Это можно сделать, например, сев на пол с прямыми ногами и потянувшись пальцами рук к пальцам ног (так тянется задняя поверхность ног и мышцы спины), стоя потянись руками вверх (так тянутся мышцы спины и грудной клетки), медленно наклони голову на бок и задержись, затем вперед (так тянутся мышцы шеи и плечевые мышцы).

Что должен знать садовод перед тем, как отправиться в сад?

  • Оцени свои возможности и планируй такой объем работ, с которым справишься.
  •  Перед работой разогрейся! Если у человека проблемы со спиной, то нужно просить специалиста рекомендовать индивидуальные упражнения в зависимости от характера проблем.
  • Нежелательную нагрузку на спину создает длительное нахождение в согнутом положении головой вниз. Если все в порядке с коленными суставами, в качестве альтернативы можно работать на четвереньках, используя наколенники или коврик. Если есть проблемы с коленными суставами, то можно работать сидя на низкой скамеечке.
  • Рекомендуется регулярно менять тип работы, чтобы не нужно было длительное время находиться в однообразном напряженном положении, когда все время напряжены одни и те же мышцы.
  • Работая в саду нужно делать паузы, во время которых можно потянуться, глубоко вдохнуть, размяться, размять суставы, которые будут задействованы в следующих работах.
  • Интенсивные работы по рыхлению, прополке и копание способствуют развитию проблем с карпальным каналом. Важно использовать эргономичные инструменты с ручками достаточно большого диаметра, что обеспечит более удобный хват, тогда нагрузка на основание ладони будет меньше и ладонь не будет болеть после работы. При необходимости нужно использовать ортезы
  • Необходимо критично оценить свои возможности перемещать тяжести, необходимо освоить правильную технику, чтобы поднимать и переносить тяжелые вещи, держа груз перед собой обеими руками, по возможности ближе к телу, не совершая резких рывков. По возможности более тяжелый груз стоит разделить на несколько частей. Если есть проблемы со спиной, и по близости нет никого, кто смог бы помочь перенести что-то тяжелое, лучше отказаться от идеи сада камней и вместо него разбить, например, красивую клумбу.
  • Чтобы не нужно было нагибаться очень низко, можно сделать высокие грядки, которые сейчас становятся все популярнее, так как позволяют успешнее бороться с сорняками и вредителями.