Мучает бессонница. Что делать?

pexels.com

Бессонница – серьезная проблема, с которой сталкивается треть жителей Европы. Кажущееся обычным состояние “не могу уснуть” оказывает негативное влияние на ритм жизни, особенно на продуктивность работы. Сон имеет такое же важное значение в жизни человека, как и еда, вода и воздух. Человек должен отводить сну треть своей жизни, однако в наши дни не всем это удается. Часто возникают такие нарушения сна как слишком раннее пробуждение, недостаточно глубокий сон, сонливость днем, а также синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

По мнению психиатров центра здоровья “Vivendi”, чаще всего нарушения сна возникают по причине психических или неврологических заболеваний. Состояние тревоги, депрессия, дефицит внимания или гиперактивность, посттравматическое стрессовое расстройство могут стать причинами проблем со сном. Нарушения сна могут быть вызваны также головными болями, аллергией, проблемами с сердцем и желудком. Это далеко не полный перечень причин, влияющих на качество сна.

Вызвать расстройства сна могут также следующие факторы:

Шум, неподходящая для сна среда

  • Курение, употребление алкоголя, медикаментов
  • Сменная работа
  • Эмоциональное и физическое переутомление
  • Нарушения работы дыхательной системы
  • Просмотр телевизора, использование ноутбука, смартфона перед сном или даже в постели.

Что способствует улучшению сна

Улучшить качество сна можно и собственными силами. Прежде всего, воздерживайтесь от соблазна вздремнуть днем – это нарушит график сна. Соблюдать график сна необходимо ежедневно, в том числе по выходным дням. Это означает, что ложиться и вставать в одно и то же время надо каждый день. Заниматься спортом, конечно, полезно для здоровья, однако старайтесь делать это по меньшей мере за 3 часа до сна! Перед сном не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин, избегайте алкоголя и курения. И еще одно важное условие – не переедайте перед сном, но и не ложитесь спать с чувством голода. Самочувствие перед сном должно быть хорошим!

Что касается места для сна, следует помнить, что постель предназначена для полноценного отдыха, а не для принятия пищи, не для работы или просмотра фильмов. Важно, подобрать удобный матрас, подушку подходящей для вас мягкости и толщины. Одеяло должно соответствовать температуре в помещении, чтобы во время сна вам не было ни холодно, ни жарко. Непременное условие для хорошего сна – свежий воздух и темнота в спальне!

Чтобы справиться с бессонницей, иной раз необходим серьезный разговор с врачом, который поможет понять истинные причины нарушений сна и устранить их. Качественный сон улучшает самочувствие, общее состояние здоровья, внимательность, трудоспособность и отношения с окружающими. Относительно симптомов, связанных с нарушением сна, можно сначала проконсультироваться с семейным врачом, который в случае серьезных расстройств направит к специалисту – психиатру или психотерапевту. Врач-специалист во время консультации выясняет, когда начались нарушения сна, как они проявляются и как долго длятся. Пациент должен проинформировать врача о своих привычках, связанных со сном, о своих заболеваниях (необходимо упомянуть такие заболевания как, например, артрит, инсульт, сердечная недостаточность, болезнь Паркинсона и др.). Вы можете обратиться к специалисту по сну, который сможет порекомендовать наиболее подходящий метод лечения, определенное питание (например, пищу растительного происхождения, продукты, содержащие мелатонин), выпишет медикаменты и проинформирует об их действии, продолжительности приема. Специалисты центра здоровья “Vivendi” советуют людям, страдающим от нарушений сна, проявлять благоразумие и своевременно обращаться за помощью.

Знаете ли вы?

  • 14% людей, страдающих бессонницей, вызвали несчастные случаи на рабочем месте.
  • Каждый пятый человек, страдающий нарушениями сна, получает бытовые травмы.
  • 16% страдающих от бессонницы заснули за рулем, из них 7% вызвали дорожные происшествия.