Kā sportot ārā ziemā?

Lai uzsāktu vai turpinātu sportot nav jāgaida karsts laiks! To var darīt arī ziemā, tomēr ir jāievēro daži nosacījumi, lai sportošana aukstā laikā nes labumu, nevis pretēji.

Kā sportot?

• No kalna lejā un atkal augšā!

Slēpošana, snovbordošana, braukšana ar ragaviņām, pūsli vai vienkārši uz divena ir ne tikai jautra, bet prasa fiziku piepūli tikt atpakaļ kalnā. Ja neslinko un neizmanto pacēlāju kalnā, tādējādi vari lieliski izsportoties!

• Slidošana un distanču slēpošana

Jo vairāk slēpo distances un slido, jo labāk uztrenē kājas muskuļus. Turklāt distanču slēpošanā tiek nodarbināti arī roku muskuļi. Papildus tam, vari baudīt ziemas skatus vietējā trasē vai mežā.

• Skriešana

Jā, skriet var arī ziemā, tomēr labāk skriet vieglā riksītī un strauji neelpot, lai neapsaldētu kaklu. Vienīgi jāizvērtē ceļa segums – pa apledojušu ceļu noteikti nevajag skriet, lai negūtu traumas no paslīdēšanas.

• Stiepies, lec, vienkārši vingro

Ziema nav šķērslis, lai vingrotu laukā. Viennozīmīgi, vari veikt visus treniņus, ko citos gadalaikos.

Kas jāievēro, ja izvēlies sportot ziemā?

Neskatoties uz to, ka arī ziemā vari un pat vajag piekopt sportisku dzīvesveidu, ir jāievēro papildus nosacījumi.

• Iesildīšanās obligāta!

Jo sevišķi ziemā obligāta ir iesildīšanās pirms sportošanas. Tas pasargā locītavas no hipotermijas un arī varēsi ilgāk pasportot, jo uzkrāsi siltuma resursus. Iesildīšanos ieteicams veikt siltumā.

• Piemērots sporta apģērbs

Arī ziemā vēlams izvēlēties piemērotu sporta apģērbu, nevis vienkārši silti saģērbties. Apģērbam jābūt vairākos slāņos:

1. Termoveļa nodrošina ne tikai siltuma saglabāšanos, bet arī viegli izvada sviedrus.
2. Silta jaka vai džemperis.
3. Piemērotas virsdrēbes, kas pasargā no ārējiem laikapstākļiem un nokrišņiem.

Apavi jāizvēlas tādi, kas ir ar pretslīdes aizsardzību. Pats par sevi saprotams, ka nepieciešamas arī siltas zeķes, cimdi, šalle un cepure!

• Silts dzēriens

Ja esi paradis ņemt līdzi padzerties, ziemā Tev jāņem līdzi termoss ar siltu ūdeni vai tēju. Pudelē arī silts dzēriens mīnusos ātri atdziest!

Lasi arī:

• Kur doties, ja gribas izbaudīt distanču slēpošanu?
• Rīta rosme pieaugušajiem un bērniem
• Kur Rīgā var ziemā sportiski pavadīt laiku svaigā gaisā?
• Kāpēc kardio treniņi ir svarīgi?