Nesen veiktā pētījumā par dzīvi mājās atkārtoti secināts -
vairumam cilvēku kārtīga izgulēšanās ir ļoti būtiska kvalitatīvas dzīves daļa.
Gandrīz katrs trešais Latvijas iedzīvotājs apgalvo, ka miegs ir svarīgākais,
kas nodrošina mentālo labsajūtu mājās. Labā ziņa - pētījumā noskaidrots, ka,
lai kārtīgi izgulētos, svarīgākās lietas ir pavisam vienkāršas. Kādas tās ir,
pastāsta speciālists.

Ikgadējā "IKEA" pētījumā "Dzīve mājās", kurā
piedalījās vairāk nekā 1000 Latvijas iedzīvotāju, ir noskaidroti trīs paši
svarīgākie elementi laba miega nodrošināšanai, kuri turklāt ir viegli
iegūstami: īstā temperatūra (tā ir svarīga 33% respondentu), iecienītais
spilvens (30%) un pilnīga tumsa (30%). Interjera dizainers Dariuss Rimkus
uzsver, ka to visu var īstenot, pievēršot nedaudz uzmanības guļamistabas
iekārtojumam, un dalās ieteikumos, kā izdarīt īsto izvēli.

<h3>Īstā temperatūra visu gadu</h3>

"Laba termoregulācija sākas ar īsto segu, kas palīdz
uzturēt ķermeņa temperatūru. Laba sega ir izgatavota no elpojoša materiāla, kas
novada mitrumu un uztur vienmērīgu temperatūru visu nakti. Šāda sega ir
piemērota svara un izmēra. Tas, cik sega ir silta, ir atkarīgs ne tikai no
pildījuma kā tāda, bet arī no pildījuma daudzuma un materiāla. Jo vairāk
pildījums sver, jo siltāka sega," saka "IKEA" Interjera dizaina nodaļas
vadītājs Dariuss Rimkus.

Mainoties gadalaikiem, ieteicams nomainīt arī segu, jo
patiesu komfortu nodrošinās tikai piemērota biezuma sega. "Tas ir tāpat kā
ar apģērbu - mēs nevelkam vasarā siltas drēbes, ziemā nestaigājam apkārt ar
sandalēm. Vislabāk ir izvēlēties visām sezonām piemērotu segu - tā nodrošina
ideālu siltuma līmeni visos gadalaikos," iesaka interjera dizainers.

Temperatūru regulē arī gultas veļa. Interjera dizainers
atgādina, ka lins, kokvilna un liocels ir elpojoši materiāli, kas novada
mitrumu un palīdz uzturēt vienmērīgu, komfortablu temperatūru jebkurā
gadalaikā. Tiem, kam patīk vēsuma sajūta un zīdaini gluda virsma, vislabākā
izvēle ir kokvilnas un viskozes audums, bet tiem, kam bieži ir karsti, derēs
100% lina gultas veļa, kas ir ļoti elpojoša un novada siltumu. Ar lina gultas
veļu ziemā ir silti, bet vasarā - vēsāk.

<h3>Apgaismojuma nozīme</h3>

"Lai aptumšotu guļamistabu, noder biezi telpu
aptumšojoši vai gaismu necaurlaidīgi aizkari. Tie gādās, lai miegu netraucētu
mēness gaisma, ielas laternas vai dienasgaisma, un nodrošinās privātumu. Šādi
aizkari var pat samazināt komunālo maksājumu rēķinus, jo ziemā aizkavē siltuma
aizplūšanu caur logu, bet vasarā neļauj telpai uzkarst."

Rimkus iesaka vēl vienu viegli īstenojamu risinājumu, kā
nodrošināt guļamistabā tumsu - gaismu necaurlaidīgas žalūzijas. Tās var
uzstādīt loga ailes iekšpusē vai ārpusē vai pat pie griestiem. Ja dzīvo īrētā
mājoklī, tad labākā izvēle ir žalūzijas, ko var uzstādīt, neurbjot sienās
caurumus. Lai interjers būtu mājīgāks, papildus žalūzijām pie logiem var
pielikt aizkarus.

Ceļojot vai nakšņojot ārpus mājām, labs risinājums ir acu
maska, kas efektīvi aiztur gaismu, lai varētu labāk atpūsties.

<h3>Kā atrast piemērotāko spilvenu?</h3>

Kā atklāj pētījums, gandrīz trešā daļa Latvijas iedzīvotāju
uzskata savu iecienīto spilvenu par elementu, bez kura nav iedomājama laba
izgulēšanās. Tomēr izvēle ir tik plaša, ka ne vienmēr ir viegli atrast
piemērotāko. Lai atvieglotu izvēli, iesākumā jāapdomā sava ierastā poza guļot.
"Tiem, kas guļ uz sāniem vai uz muguras, bieži laba izvēle ir augstāks,
stingrāks spilvens. Bet tiem, kas labprāt guļ uz vēdera, labāk izvēlēties
plānāku, mīkstāku spilvenu, jo tas labāk iespaidos galvas, kakla un muguras
pozīciju," saka D. Rimkus.

Dizainers piebilst, ka papildu komfortu var nodrošināt ar
ergonomisku spilvenu, kas ir izgatavots no viskoelastīga putu materiāla, jo tas
pielāgojas galvas un kakla formai un palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Arī
spilvena formu var izraudzīties atkarībā no gulēšanas pozas. Tie, kam naktī
bieži ir karsti, piemērotākā izvēle būs ergonomisks spilvens ar divām dažādām
virsmām - mīkstu putu materiālu vienā pusē un atvēsinošu gelu otrā pusē.

"Visbeidzot, ir lietas, kas var palīdzēt labāk
izgulēties, bet nemaksā ne nieka - piemēram, labas nakts novēlēšana mīļotajam
cilvēkam. Gandrīz piektā daļa pētījuma respondentu norādīja, ka tas ir ļoti
būtiski saldam miegam," dizainers smaidot uzsver.

Miegs

Veselības aprūpe

Veselība 

Nesen veiktā pētījumā par dzīvi mājās atkārtoti secināts - vairumam cilvēku kārtīga izgulēšanās ir ļoti būtiska kvalitatīvas dzīves daļa. Gandrīz katrs trešais Latvijas iedzīvotājs apgalvo, ka miegs ir svarīgākais, kas...

No rīta nejūties atpūties? Pētījumā noskaidroti 4 pamatelementi labākam miegam

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...