Trauksme bieži maskējas aiz pārmērīgas atbildības vai centības. Tā var kļūt par fonu, kas liek nemitīgi darboties, analizēt, kontrolēt un pielāgoties, kamēr iekšēji jūties noguris, vientuļš vai apjucis, vēsta Ģimenes psiholoģijas centra "Līna" speciālisti.

Terapijā iespējams soli pa solim atšķetināt, kāpēc šie paradumi veidojušies, un mācīties justies drošāk – arī bez tiem. Ja jūti, ka ir laiks sākt citādi – meklē palīdzību.

Plānošana līdz sīkumiem

Tu jūties droši tikai tad, ja viss ir paredzams, strukturēts un izplānots. Nezināmais vai pēkšņas izmaiņas izraisa lielu nemieru. Tu plāno sarunas, maršrutus, rīcības plānus – reizēm pārspīlētā veidā.

Patiesībā: Tu centies izvairīties no sajūtas, ka nevari kontrolēt pasauli sev apkārt, jo neparedzamība šķiet nedroša.

Tu paļaujies uz lietām, kas sniedz drošību

Tev ir noteikti priekšmeti, darbības vai rituāli, kas palīdz justies droši – ūdens pudele, telefons, austiņas, aromterapijas līdzekļi. Kad kāds no tiem nav pieejams, izjūti nemieru vai pat paniku. Šie priekšmeti ir kļuvuši par drošības enkuriem neparedzamajā ikdienā.

Patiesībā: Tu mēģini mazināt trauksmi, turoties pie ārējiem atbalsta mehānismiem, jo tev trūkst iekšējās stabilitātes izjūtas.

Pārmērīga empātija pret citiem

Tu ātri uztver citu emocijas un jūties atbildīgs par to, lai citi nejustos slikti. Tev ir grūti pateikt “nē” vai novilkt savas robežas, jo tevi uztrauc, ko citi par tevi domās.

Patiesībā: Tu baidies no konflikta, spriedzes vai noraidījuma, tāpēc pielāgojies citu vajadzībām, ignorējot savējās.

Grūtības izbaudīt mieru un atpūsties

Kad dzīvē uz mirkli iestājas klusums vai atelpa, tā neizraisa atvieglojumu, bet gan trauksmainu neuzticību. Tu sāc aktīvi meklēt iespējamos apdraudējumus vai problēmas.

Patiesībā: Tava nervu sistēma ilgstoši darbojusies “cīnīšanās vai bēgšanas” režīmā, un miers šķiet svešs un pat biedējošs.

Atkārtota lietu pārcilāšana prātā

Tu savā prātā atgriezies pie vienām un tām pašām situācijām – pārdomā, ko pateici, ko varēji teikt vai darīt citādi, vai arī mēģini iztēlē paredzēt visus iespējamos scenārijus, kas varētu notikt nākotnē.

Patiesībā: Tu centies gūt ilūziju par kontroli pār situāciju, jo iekšēji jūties apdraudēts, taču šī stratēģija tikai uztur trauksmi.