<p></p><p>Люди, имеющие сидячую работу, нередко жалуются на боли в спине. Этот недуг возникает по причине малоподвижного образа жизни.  Многие профессии в настоящее время связаны с работой за компьютером, поэтому для их представителей значительно снижается
возможность в течение дня встать из-за стола, подвигаться, потренировать мышцы спины. Подумать
о здоровье спины необходимо заблаговременно. Каждому человеку рекомендуется
утром или вечером посвятить 10-15 минут упражнениям, которые существенно улучшат самочувствие и осанку, а также укрепят мышцы спины.</p>

<p>Центр здоровья и красоты
<a target="_blank"  href="http://www.adoria.lv/">Adoria</a> рекомендует 5 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.</p>

<h2><b>1. </b><b>Планка</b><b></b></h2>

<p>Займите положение для отжимания от пола. Согните руки в локтях и положите
их на пол, чтобы угол между полом и частью руки от локтя до плечевого сустава
составлял 90 градусов. Опираясь на носки и согнутые в локтях руки, максимально
выпрямите туловище. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра так, чтобы они не
были выше плеч. Плечи опустите, взгляд направьте вниз,
расслабьте мышцы шеи. Сохраняйте это положение в течение 30-60 секунд.</p>

<h2><b>2. </b><b>Поднимание ноги из положения лежа на боку</b></h2>

<p>Лягте на бок, выпрямите туловище и ноги так, чтобы занять устойчивое
положение. Для поддержания равновесия можно опираться на пальцы свободной руки.
Втяните живот и медленно двигайте вытянутую ногу вверх и вниз. Выполните
упражнения 15 раз. Затем лягте на другой бок, займите стабильную позу и
повторите это упражнение, поднимая другую ногу.<b></b></p>

<h2><b>3. </b><b>Поза ребенка</b><b></b></h2>

<p>Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были ниже бедер, а ладони
находились под плечами (они могут быть слегка направлены вперед). Находясь в
этой позе, придвиньте ягодицы к пяткам так, чтобы распрямить мышцы спины. Оставайтесь
в этой позе в течение 5 секунд. При этом не задерживайте дыхание, дышите
естественно. Выполните упражнение 7-10 раз.</p>

<h2><b>4. </b><b>Выпрямление рук и ног из
положения на четвереньках</b></h2>

<p>Встаньте на четвереньки и медленно поднимите правую руку и левую ногу до
уровня спины. При этом и рука, и нога должны быть выпрямлены, а голова и
ягодицы должны находиться на одном уровне с поднятой рукой и ногой. Оставайтесь
в этом положении 5 секунд, затем опустите ногу и руку в исходное
положение.Сделайте то же самое, используя другую руку и ногу. Выполните упражнение,
10 раз поменяв положение для каждой руки и ноги.</p>

<h2><b>5. </b><b>Мостик</b><b></b></h2>

<p>Лягте на спину, согните ноги в коленях Поместите ноги в удобное положение
так, чтобы стопы были полностью прижаты к полу. Опираясь на стопы, напрягите
мышцы талии и ягодиц и поднимите бедра насколько возможно вверх, опираясь при
этом на плечи и лопатки. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд.</p>

<p>Ежедневное выполнение этих упражнений поможет быстро избавиться от болей в спине и заметно улучшить самочувствие. Если все же  после упражнений боль в спине не исчезает, то следует заняться
гимнастикой под руководством <a target="_blank"  href="http://www.adoria.lv/fizioterapeits">физиотерапевт</a>а . Это можно делать в
центре здоровья и красоты <a target="_blank"  href="http://www.adoria.lv">Adoria.</a></p><p></p>

"Adoria" SIA veselības un skaistuma centrs

боль

Боль в спине

Люди, имеющие сидячую работу, нередко жалуются на боли в спине. Этот недуг возникает по причине малоподвижного образа жизни. Многие профессии в настоящее время связаны с работой за компьютером, поэтому для...

5 простых упражнений, которые устранят боли в спине

Похожие новости

5 простых упражнений, которые устранят боли в спине

Опубликовано в сотрудничестве с

Опубликовано в сотрудничестве с

Похожие новости