<p></p><p>Ja kādam pirms gadiem 20 pavaicātu, cik soļu dienā viņš
nogājis, tad visticamāk Tu dzirdētu skaļus smieklus. Mūsdienās soļu skaitīšana
un kontrolēšana nav nekas neparasts – ir tik daudz viedierīču, kas šo uzdevumu
atvieglo – dažādi pulksteņi, fitnesa aproces un telefonu aplikācijas. Iespējams,
tu centies zaudēt svaru vai vienkārši dzīvot veselīgu dzīvesveidu – cik tad
soļu Tev dienā vajadzētu noiet?</p>

<p>Ir skaidrs, ka regulāras pastaigas samazina sirds slimību,
aptaukošanās, diabēta, augsta asinsspiediena vai depresijas riskus. </p>

<h2><b>Kā novērtēt savu aktivitātes līmeni?</b></h2>

<p>Lai saprastu, cik daudz Tev ir jānoiet, būtu vēlams vispirms
mēģināt konstatēt – cik faktiski noej, un tad katru dienu nedaudz palielināt šo
skaitu.</p>

<p>Dažādas fitnesa aprocēs reizēm Tev ir jānovērtē sākotnējais
stāvoklis un aktivitāte, tādēļ noderēs zināt tipiskākos soļu skaita līmeņus: </p>

<p></p><ul><li>Neaktīvs: mazāk nekā 5000 soļu dienā</li><li>Vidējais (nedaudz aktīvs): svārstās no 7500 līdz
10 000  soļiem dienā</li><li>Aktīvs: 10 000-12 5000 soļu dienā</li><li>Ļoti aktīvs: vairāk nekā 12 500 soļu dienā</li></ul><p></p>







<p>Ilgus gadus tika uzskatīts,  ka 10 tūkstoši soļu dienā ir vēlamais skaits,
kas jāmēro, ja vēlies samazināt svaru un rūpēties par savu veselību. Pēdējos
gados gan tiek norādīts, ka staigāšana saram daudz nepalīdzēs, tomēr uzlabos
vispārējo veselību. Lai zaudētu svaru, fiziskās aktivitātes, protams, ir
svarīgas, bet daudz lielāka nozīme ir tam, ko tu ēd. </p>

<h2><b>Cik soļu vajadzētu noiet dienā atkarībā no tava vecuma?</b></h2>

<p>Tiek uzskatīts, ka veselam pieaugušajam dienā vajadzētu
noiet no 4000 līdz 18 000 soļu, bet optimālais skaits ir 7 500 - 10 000
soļu.   Tomēr patiesībā Tev piemērotāko soļu skaitu
var ietekmēt dažādi faktori – piemēram, fiziskā sagatavotība, veselības
stāvoklis, tavs mērķis un citi. Tiek uzskatīts, ka dažādos vecumos
piemērotākais soļu skaits var atšķirties.</p>

<p><b>Līdz 18 gadu vecumam</b></p>

<p>Parasti, jo jaunāks esat, jo vairāk soļu jums ir jāveic. Kad
bērns iemācījies pareizi staigāt un kauli ir pilnībā attīstījušies, dienā viņš nostaigās
vismaz 6000 soļus, bet, ja bērns sporto vai aktīvi skraida pa rotaļlaukumu – tie
var būt arī 15-20 tūkstoši soļu dienā.</p>

<p><b>Ieteicamie dienas soļi pieaugušajiem</b></p>

<p>Pieaugot mūsu soļu skaits dabiski samazinās. Šajā periodā 10 000
soļu ir labs rādītājs, bet nebūs slikti arī, ja soļu skaits būs nedaudz zemāks –
piemēram 7000.  Ja vēlies zaudēt svaru –
tad gan raugies, lai aktivitātes būtu vairāk.</p>

<p><b>Tiem, kuri vecāki par 65 gadiem</b></p>

<p>Kļūstot vecākam, kauli kļūst trauslāki un fiziskā
sagatavotība pasliktinās. Tomēr tas nenozīmē, ka  jāieslīgst bezdarbībā! Ikdienas soļu skaita
sasniegšana joprojām ir svarīga, un jums būs jātiecas uz soļu skaitu no 3000
līdz 10 000 soļiem atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa un vispārējās veselības.</p>

<p> </p>

<h2><b>10 000 soļu – cik km tas ir?</b></h2>

<p>10 000 soļu skaits  - tas nozīmē, ka Tu visticamāk noiesi apmēram
8 km. Nesteidzīgā, bet mērenā gaitā ejot, tas būs aptuveni 1:30 –
1:45 h gara pastaiga.</p>

<p>Ja tavs pašreizējās aktivitātes līmenis ir zems, (zem 5000
soļiem), tad palielini to pamazām, pievienojot 250 – 500 soļus katru vai katru
otro dienu.</p>

<p>Vari izaicināt sevi arī pastaigu sadalot intervālos, piemēram:
30 sekundes skrien un pēc tam 2 minūtes ej, tad atkal 15 sekundes skrien, vienu
minūti ej. Utt.</p><div><br></div>





Ja pastaigu vēlies apvienot ar atpūtu brīvdienās vai dabas baudīšanu, ieskaties - te ir virkne lielisku <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/birka/turisms/83" title="Link: https://www.1188.lv/padomi/birka/turisms/83">vietu pastaigām un pārgājienu ideju</a>!<div><br><p></p><div><b>Tev varētu interesēt arī šie:</b></div><div><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/sleptie-iemesli-kadel-mes-pienemamies-svara/8369">Slēptie iemesli, kādēl cilvēki pieņemas svarā</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-izveleties-piemerotu-kardio-trenazieri-treniniem-majas/7954">Kā izvēlēties piemērotāko kardio trenažieri treniņiem mājās</a></li><li>Kustības, svaigs gaiss, labs garastāvoklis - kāpēc ir vērts turpināt <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kustibas-labs-garastavoklis-ekonomija-kapec-ir-verts-turpinat-velobrauksanu-ari-ziema/8129">velobraukšanu arī ziemā</a>?</li></ul></div><div><b>Starp citu - noskaties,</b> kā Brīnumu ģimene ar ikdienas aktivitātēm - soļošana uz vietas, pastaigas gar jūru u.c. atbrīvojās no 10 kilogramiem!</div></div>

Спортивные занятия

 Здравоохранение

Здоровье

Ja kādam pirms gadiem 20 pavaicātu, cik soļu dienā viņš nogājis, tad visticamāk Tu dzirdētu skaļus smieklus. Mūsdienās soļu skaitīšana un kontrolēšana nav nekas neparasts – ir tik daudz viedierīču,...

Cik daudz soļu dienā mums ir jānoiet?

Похожие новости

Загружаем...

Загружаем...