Mūsdienu dinamiskajā vidē, kur domu “sastrēgumi” ir kļuvuši
par ikdienu, ir kāds labi zināms, bet teju aizmirsts apvedceļš, kas ne tikai
remdē prāta sasprindzinājumu, bet arī ved pie iekšējā līdzsvara un enerģijas
krājumiem - skriešana. Šī ikvienam pieejamā sporta aktivitāte ir brīnišķīga
iespēja kā “atslēgties” no steigas. Sporta kluba “Andrejsala” trenere dalās ar
ieteikumiem, kas palīdzēs skriešanu ieviest ikdienas rutīnā, ar to uzlabojot ne
vien fizisko formu, bet arī dzīves kvalitāti.

“Skriešana ir viena skaistākajām brīvības formām. Tai nav
nepieciešama nedz īpaša telpa, nedz aprīkojums, to neierobežo ne gadalaiki, ne
skaitļi pasē - esi tikai Tu, Tava elpa un Tavs ritms. Katrs solis ir kā
dinamiska meditācija, kas aizvējo domu samudžinājumus, ļauj brīvāk pulsēt
enerģijai un uzlādē iekšējos resursus,” iedvesmo “Andrejsala” funkcionālā
fitnesa trenere Linda Štēra.

1. Iesildies pirms skrējiena. Ieplāno dažas minūtes viegliem
iesildīšanās vingrojumiem, lai sagatavotu ķermeni slodzei un mazinātu traumu
risku.

2. Sāc ar īsu distanci. Neforsē un nesteidzies. Droši
kombinē iešanu ar skriešanu. Skrien tādā tempā, lai vari sarunāties. Distanci
un tempu kāpini pamazām ar katru nākamo reizi.

3. Kontrolē elpošanu. Pievērs uzmanību savai elpai - tai
jābūt dziļai un vienmērīgai. Tas nodrošina labāku skābekļa piegādi muskuļiem un
mazina nogurumu. Piemērs: trīs soļus ieelpa, trīs soļus izelpa.

4. Neskrien tukšā dūšā. Pirms skrējiena (~30 - 60 min.) apēd
vieglu ogļhidrātu uzkodu (banāns, grauzdiņš, dažas dateles utt.). Šis ir īpaši
svarīgi, ja plāno skriet garu maršrutu.

5. Atslābini ķermeņa augšdaļu. Pievērs uzmanību, lai pleci,
rokas un žoklis būtu atbrīvoti. Sasprindzinājums tērē enerģiju. Tev vajadzētu
justies plūstoši, nevis stīvi.

6. Ievēro pareizu skriešanas tehniku. Turi ķermeni taisnu,
skaties uz priekšu un piezemē pēdu zem ķermeņa, nevis pārāk tālu priekšā.

7. Atceries par hidratāciju. Atūdeņošanās samazina izturību,
tāpēc dzer ūdeni gan pirms, gan pēc skrējiena un droši arī skrējiena laikā.

8. Atsildies pēc skrējiena. Pēc skrējiena ieplāno vieglu
atsildīšanos un izstaipīšanos, lai veicinātu atjaunošanos un saglabātu kustību
kvalitāti.

9. Atpūties un atjaunojies. Kvalitatīvs miegs un atpūta
palīdz ķermenim atgūties un uzlabo sniegumu.

“Skaistākais ir tas, ka viss skriešanai nepieciešamais
pamatresurss jau ir katrā no mums. Atliek vien to sajust un doties ceļā,”
papildina funkcionālā fitnesa trenere, kas regulāri organizē kopīgus treniņus
Andrejsalā, palīdzot interesentiem stiprināt izturību un uzlabot skriešanas
tehniku profesionāļu uzraudzībā.

Бег

Sports

Veselība

Здоровье

Mūsdienu dinamiskajā vidē, kur domu “sastrēgumi” ir kļuvuši par ikdienu, ir kāds labi zināms, bet teju aizmirsts apvedceļš, kas ne tikai remdē prāta sasprindzinājumu, bet arī ved pie iekšējā līdzsvara...

Fitnesa treneres padomi, kā skriešanu no izaicinājuma pārvērst par dinamisku meditāciju

1188.lv

Похожие новости

Загружаем...