<p></p><p>Cilvēka ķermenis un, jo īpaši, locītavas nemīl steigu un pārpūli!
Pieaugušam cilvēkam līdz 65 gadiem ir rekomendēta vismaz 30 minūšu mērenas
intensitātes fiziskā slodze piecas reizes nedēļā. Tātad - gandrīz katru dienu
un nedaudz. Veselību ietekmējošo paradumu pētījumi Latvijā atklāj, ka šo
ieteikumu ievēro vien nedaudz vairāk par desmit procentiem iedzīvotāju. Lūk,
arī iemesls, kādēļ pēc atsevišķa pamatīgas fiziskas slodzes gadījuma locītavas
par savu stāvokli signalizē ar smeldzošu sajūtu un sāpēm," apkopojot
padomus rīcībai saka "Mēness aptiekas" farmaceite Ērika Pētersone.<br></p>

<p> </p>

<p>Cītīga gatavošanās maratonam, pavasara dārza darbi vai lielā mājas tīrīšana
- tie visi ir lieliski iemesli izkustēties, taču dažkārt pēc cītīgas
sportošanas vai rosīšanās piemeklē smeldzoša sajūta vai pat sāpes locītavās.
Šāda iznākuma risks ir lielāks, ja savas spējas krietni pārvērtētas, ja
locītavām jau ir veselības problēma, pārciesta trauma, operācija vai tad, ja ir
liekais svars. Farmaceitu ikdienas vērojumi liecina, ka spējas mēdz pārvērtēt
ne tikai mazkustīgie un citkārt kūtrie, bet arī tie, kuri ar fiziskām
aktivitātēm ir uz tu. <a target="_blank"  href="http://https://play.1188.lv/pasmaju-tv-sovi/sapnu-kerajas-15/kaspars_gorkss_atklaj_cik_skarbi_likumi_valda_sporta_gerbtuves-339699/">"Sportiskie ļaudis</a> nereti uzsāk treniņu pārāk
strauji, neiesildoties, savukārt mazaktīvie ķeras pie dārziņa uzrakšanas vai
smagumu pārnešanas ar tādu sparu, it kā visi darbi noteikti jāpaveic vienā
dienā," saka Ērika Pētersone.</p>

<h2>Liekais svars - riska faktors</h2>

<p><a target="_blank"  href="https://play.1188.lv/pasmaju-tv-sovi/gimene-burka-1/agrita_samazinas_kungi_lai_uz_visiem_laikiem_klutu_slaida-401045/http://">Liekais svars</a> un aptaukošanās ir neapstrīdami riska faktori veselībai,
tostarp arī locītavām. Palielināts ķermeņa svars papildu noslogo ceļu, gūžas
locītavas, veicinot skrimšļa nodilšanu, līdz ar to muskuļos un ap tiem var
veidoties mikrotraumas, sāpes, pārslodzes izraisīts iekaisums. "Mēness
aptiekas" farmaceite Ērika Pētersone atgādina: "Izpētīts, ka, ja
cilvēks ar lieko svaru, kuram, piemēram, diagnosticēts artrīts, zaudē aptuveni
septiņus kilogramus, ceļu locītavu sāpes var samazināties uz pusi."</p>

<h2>Ko iesākt ar sāpēm locītavās?</h2>

<p> Pirmā palīdzība - auksta komprese</p>

<p>Traumētai locītavai vajadzētu uzlikt aukstu kompresi - tā mazinās
asinsizplūdumu un tūsku. Speciāli ledus maisiņi ir nopērkami aptiekās, mājas
apstākļos var noderēt gandrīz viss, kas glabājas saldētavā, piemēram, saldētu
dārzeņu maisiņš. Tiesa, jāpatur prāta, ka, pirms likt uz locītavas, to vajag
aptīt dvielī vai drāniņā, lai negūtu apsaldējumu.</p>

<p>Aptiekā pieejama arī vienreiz lietojama aukstuma kompresi, kas var noderēt
izbraukumā pie dabas. Šo maisiņu nevajag likt saldētavā - tas ir vien jāsaspiež
un ķīmiskā reakcija paveiks savu - maisiņš kļūs auksts.</p>

<h2>Bezrecepšu zāles pret sāpēm</h2>

<p> Bez ārsta receptes aptiekā var iegādāties pretsāpju un pret iekaisuma
medikamentus. Aktīvā viela var būt ibuprofēns, paracetamols, naproksēns,
deksketoprofēns vai cita. Dažkārt lielākam efektam aktīvās vielas medikamentā
ir vairākas. Jāņem vērā, ka nesteroīdās pretsāpju zāles nedrīkst lietot
ilgstoši un ir noteikti jāievēro zāļu instrukcijā norādītās devas. Tā kā
ilgstoši lietoti šie medikamenti var izraisīt nevēlamas blaknes, piemēram,
kuņģa čūlu vai nieru mazspēju, pirms to iegādes vajadzētu konsultēties ar ārstu
vai farmaceitu. Ērika Pētersone pamato: "Lietojot bezrecepšu zāles,
svarīgs ir viss - gan tā brīža simptomi, gan pacienta vecums, blakus slimības,
alerģijas, ja tādas ir, arī tas, kādas zāles šis cilvēks jau lieto. Nevajadzētu
"uz savu galvu" ķerties pie mājās esoša bezrecepšu pretsāpju
medikamenta! Drošāk tomēr ir konsultēties kaut vai pa tālruni - farmaceiti
sniedz šādu pakalpojumu."</p>

<h2>Ziede - lokāla palīdzība locītavai</h2>

<p> Ir pieejami arī bezrecepšu līdzekļi ārīgai lietošanai, ko var uzklāt, ja
pēc pārpūles jūtamas sāpes locītavās, cīpslās, saitēs, muskuļos, ka arī tad, ja
gadījies sastiepums vai izmežģījums. Ziedes satur pretsāpju un pretiekaisuma
aktīvo vielu, piemēram, ibuprofēnu, diklofenaku, aceklofenaku. Tā pat ziede var
saturēt arī mentolu, kamparu, kādas ēteriskās eļļas, arniku, eikaliptu,
zirgkastaņu sēklu ekstraktu," saka farmaceite un piebilst, ka tad, ja
locītava ir apsārtusi, kas var liecināt par iekaisumu, jāizvairās no locītavas
sildīšanas, tostarp, izmantojot sildošu ziedi.</p>

<h2> Cik noderīga ir saite vai ortoze?</h2>

<p> Elastīgo saiti var izmantot, lai locītavu stabilizētu, kā arī, lai mazinātu
sāpes slodzes laikā. Saiti gan nevajadzētu uzlikt pārāk stingri, jo tā var tikt
traucēta asins apgāde.</p>

<p>Ortozes ir noderīgas, turklāt to piedāvājums aptiekās un specializētajos medicīnas
preču veikalos ir plašs - var atrast piemērotu gan konkrētai vajadzībai, gan
pacienta vecumam. Tās var būt uzvelkamas vai apliekamas, lipīgā lente ļauj
regulēt, cik cieši ortoze pieguļ. Ērika Pētersone uzsver: "Vislabāk, ja ir
iespēja ortozi pielaikot, atrodot īsto izmēru, un, ja speciālists konsultē, kā
to pareizi uzlikt un nostiprināt."</p>

<h2>Populārais knifiņš - teips</h2>

<p>Kinezioloģiskie teipi patiešām ir iecienīti. Teips nesatur ārstnieciskas
vielas. Tā ir elastīga, pašlīmējoša saite, kas, uzlīmēta pareizajā vietā,
stabilizē locītavu, palīdz kustēties, mazina sāpes. Bez stabilizēšanas
funkcijas, tas var pildīt vēl divu veidu uzdevumus - palīdzēt muskulim
darboties vai arī atslābināties. Tiepu var brīvi iegādāties aptiekā, tomēr
pareizi būtu, ja speciālists, noskaidrojot locītavu sāpju cēloni, izvērtētu
teipa nepieciešamību un veiktu uzlikšanu.</p>

<h2>Muskuļi ir jātrenē</h2>

<p> Locītavu veselība un stabilitāte ir cieši saistīta ar visa organisma
veselību un cilvēka fizisko formu. "No aptuveni piecdesmit gadu vecuma
muskuļu masa un spēks pakāpeniski samazinās, un desmit gadu laikā tas var
samazināties pat līdz trīsdesmit procentiem. Ikdienā nevingrojot un nedarot
neko citu, kas trenētu muskuļus un locītavas, ceļu locītavas ar laiku zaudē
stabilitāti, un tad, piedzīvojot intensīvu fizisku slodzi, muskuļi var
nenoturēt ķermeni līdzsvarā, izraisot klupšanu un tai sekojošu traumu. Lai
locītavas būtu stabilas, regulāri <a target="_blank"  href="http://https://play.1188.lv/pasmaju-tv-sovi/maminu-klubs-24/veseliga_un_pareiza_vingrosana_pec_dzemdibam_-_iesaka_fizioterapeite-388847/">jātrenē muskuļi</a>, arī dziļie muskuļi, kas tās
notur," mudina farmaceite.</p>

<p>3 profilaktiskas darbības locītavu veselībai :</p>

<p>• Veselīgas ķermeņa masas uzturēšana, ja nepieciešams, svara samazināšana.</p>

<p>• Ārstnieciskā vingrošana, regulāri stiepšanās un līdzsvara vingrinājumi.</p>

<p>• Locītavām nekaitīgi treniņi, piemēram, peldēšana, ūdens aerobika,
riteņbraukšana pa labu ceļu.</p><p>Noderīgi :</p><p><a target="_blank"  href="http://https://www.1188.lv/padomi/sapes-spranda-kadi-ir-celoni-un-ka-to-risinat/9507">Kā atbrīvoties no sāpēm sprandā?</a></p><p><a target="_blank"  href="http://https://www.1188.lv/padomi/ka-uzlabot-staju/8139">Kā uzlabot stāju?</a></p><p><a target="_blank"  href="http://https://www.1188.lv/padomi/eksperti-skaidro-vai-sapes-plecos-var-ignoret/7794">Vai sāpes plecos drīkst ignorēt?</a></p>





<br><p></p>

боль

Физиотерапия

Здоровье

Cilvēka ķermenis un, jo īpaši, locītavas nemīl steigu un pārpūli! Pieaugušam cilvēkam līdz 65 gadiem ir rekomendēta vismaz 30 minūšu mērenas intensitātes fiziskā slodze piecas reizes nedēļā. Tātad - gandrīz...

Ja locītavas smeldz no pārslodzes

Похожие новости

Загружаем...

Загружаем...