Ziemas sezona nav šķērslis treniņiem ārā vai mājās, un patiesībā tieši šajos apstākļos parādās aktivitātes, kas citos gadalaikos paliek otrajā plānā. Āra vide piedāvā dabisku pretestību, mainīgus apstākļus un svaigu gaisu, bet mājas nodrošina privātumu un iespēju kustēties jebkurā brīdī. Šie treniņi neprasa dārgu inventāru. Pietiek ar ķermeņa svaru un galvenais - vēlmi kustēties.

Skriešana lēnā tempā un ātra soļošana ir klasika, kas nepieviļ. Tās pieradina sirdi pie regulāra darba, uztur izturību un palīdz uzturēt kustīgu dzīvesveidu arī gada tumšajā laikā. Skriešana pa mīkstu zemi, sniegu vai meža takām aktivizē muskuļus citādi nekā vasarā, jo nepieciešama papildus stabilitāte. Arī vienkārša soļošana, ja to dara pietiekami enerģiski, var būt noderīga aktivitāte.

Tāpat arī nūjošana ir pārsteidzoši efektīva aktivitāte, jo kustina gan kājas, gan plecus un muguru, ja to dara pareizi (video zemāk). Tā sniedz labu kardio slodzi, bet vienlaikus saudzē locītavas. Tumšajā sezonā nūjošana lieliski der kā ikdienas treniņš, jo to var pielāgot jebkurai fiziskajai sagatavotībai un nav vajadzīgs nekas sarežģīts - tikai pāris nūju.

Pārgājieni var kļūt par daudzpusīgu treniņu, kad apkārt ir slapjš vai sniegots. Mainīgais segums liek muskuļiem strādāt vairāk, un pat 30–60 minūšu pastaiga pa mežu vai parku nodrošina solīdu fizisko slodzi. Ja ceļš ved kalnā vai sniega kārta ir biezāka, organisms strādā intensīvāk.

Mājas muskuļu treniņi ļauj izmantot savu ķermeņa svaru, kas ir pats vienkāršākais un universālākais treniņu rīks. Pietupieni, izklupieni, atspiešanās un dažādi vēdera preses un dziļo muskuļu vingrinājumi veido stabilu spēka bāzi bez jebkāda aprīkojuma. Dinamiskāki vingrinājumi, piemēram, burpiji vai lecamaukla, nodrošina kardio slodzi, ja laiks ārā ir īpaši nelabvēlīgs.

Lecamaukla ir patiesi daudzpusīgs instruments. Dažas minūtes dienā sniedz augstu intensitātes treniņu, trenē ritmu, koordināciju un spēku. Tā neaizņem vietu, der gandrīz jebkuram vecumam un fiziskajai sagatavotībai, un to var izmantot gan iekštelpās, gan ārā.

Ķermeņa svara treniņiem mājās var pievienot pavisam vienkāršu inventāru - ūdens pudeles, auduma maisiņus ar smiltīm vai elastīgās gumijas. Tās ļauj palielināt pretestību. Gumijas sevišķi labi der ziemā, jo tās neaizņem vietu un piedāvā plašu vingrinājumu klāstu.

Aukstajā sezonā ārā var izmantot arī kāpnes. Kāpņu treniņi attīsta kāju spēku, izturību un uzlabo sirds darbību. Tie ir intensīvi, bet dod straujus rezultātus, un tos var viegli pielāgot savam tempam.

Ja sniegs ir pietiekams, arī ziemas aktivitātes, kuras tradicionāli neuzskata par sportu, strādā pārsteidzoši labi. Sniega tīrīšana, rotaļas ar bērniem vai rotaļu laukuma šķēršļu pārvarēšana ir kustība, kas aktivizē visu ķermeni un nodrošina dabisku treniņu bez īpašas plānošanas.

Šīs aktivitātes pierāda, ka fizisko formu var uzturēt arī bez sporta zāles un dārgiem rīkiem. Gan svaigs gaiss, gan māju vide piedāvā pietiekami daudz iespēju kustēties, un, pielāgojot tās savam ritmam, tumšais un drēgnais gadalaiks var pārvērsties par stabilu pamatu fiziskajai izturībai. Galvenais ir vēlme un apņēmība fiziski darboties.