Как укрепить иммунитет, чтобы избежать простуды?

Головная боль, кашель, заложенность носа или насморк, боль в горле и повышенная температура тела – классические признаки простуды. Взрослые страдают этими недугами в среднем три раза в году. Детей же простуда настигает гораздо чаще. Обычно это случается осенью, когда начинается учеба в школе и посещение детского сада.Как защитить себя и ребенка от простуды? Укрепить иммунитет!

Как укрепить иммунитет естественным путем?

Чтобы укрепить иммунитет и снизить риск простуды, следует проанализировать свои ежедневные привычки и поменять их, если возникает ощущение, что они вредят вам. Выполняйте также следующие несложные правила.

• Выбирайте для семейной трапезы полезные продукты, не подвергавшиеся сильной обработке, включайте в рацион больше сезонных продуктов, овощи, фрукты, ягоды, орехи и др. Осень предлагает нам очень много продуктов, богатых натуральными витаминами – облепиху, имбирь, шиповник, рябину, клюкву, аронию, цидонию и др. Их можно можно добавлять в салаты или горячие напитки. Используйте их!
• Попробуйте уменьшить ежедневный стресс: выполняйте вместе с детьми дыхательную гимнастику, уделяйте как можно меньше времени телевизору и смартфону, посвятите вечера вашим близким, совместным занятиям, например, рисованию или настольным играм.
• Включите в повседневный распорядок дня больше физических занятий на свежем воздухе, совершайте с детьми вечерние прогулки, введите дома совместную «гимнастическую минутку», выходите во двор «погонять мяч». В выходные дни посещайте бассейн или отправляйтесь в поход, ведь в Латвии так много красивых мест. Уделяя всего 20 минут в день физическим упражнениям, вы существенно повысите свой иммунитет.
• Заботьтесь о домашнем микроклимате – регулярно проветривайте помещения, следите за уровнем влажности воздуха: он должен находиться в пределах от 40 до 60%.
• Уделяйте внимание гигиене. Мойте руки перед едой, приготовлением пищи, после посещения туалета, после контактов с другими людьми, после выноса мусора и после общения с животными и т. п. Приучите детей соблюдать эти правила.
• Старайтесь высыпаться. Ведь именно во сне организм отдыхает и набирает силы для следующего дня. Введите в семье режим сна, определяющий, когда следует ложиться спать и когда – вставать. Быстрому засыпанию способствуют дыхательные упражнения, ароматические масла, чтение сказок, расчесывание волос, массаж, беседы тихим голосом. Эта безмятежное совместное времяпрепровождение также улучшит взаимоотношения в семье.

Чем еще можно укрепить иммунитет?

В дополнение к упомянутому и детям, и взрослым следует употреблять различные витамины.

• Витамин C содержится в черной смородине и других ягодах, паприке, цитрусовых, брокколи. Витамин C, в отличие от других витаминов, не накапливается в организме, поэтому его следует принимать ежедневно.
• Витамин D имеет крайне важное значение для здоровья. Нам, жителям Латвии, испытывающим дефицит солнечного тепла, следует солнечные дни посвящать прогулкам на свежем воздухе и в дополнение к ним употреблять пищевые добавки с витамином D.
• Рыбий жир, масло криля и витамин D3 также способствуют укреплению иммунитета. Эти средства можно употреблять каждый день. Особенно они необходимы детям и пожилым людям.
• Так как иммунитет зависит от состояния кишечника, следует ежедневно употреблять продукты, богатые пробиотическими веществами (кефир, творог и т.п.) или два-три раза в неделю – препараты, содержащие пробиотики.
• Для укрепления иммунитета и уменьшения риска простудных заболеваний можно использовать также гомеопатические и фитотерапевтические средства (различные натуральные комплексы для чаев). Фитопрепараты особенно полезны детям, так как содержат витамины и минеральные вещества

Замечено, что счастливые люди болеют реже, поэтому желаем вам больше счастливых мгновений.