Liksim punktu bezmiegam: praktiski ieteikumi

Mēs dzīvojam laikā, kad viss notiek tik ātri, ka diena paskrien nepamanot. Jāsteidzas uz transportu, uz darbu, uz tikšanos ar draugiem. Steigā, pašiem neapzinoties, mēs krietni mazāk uzmanības pievēršam sev pašiem. Visjutīgāk uz ikdienas steigu reaģē miegs. Pāris dienu laikā nez no kurienes parādās nomācošs nogurums un bieži nemaz neapjaušam, kas ir pie vainas. Kā saprast, vai miegs ir pie vainas vai nav, un kā atgūt labsajūtu, lasi raksta turpinājumā!

Ko spēj nodarīt vien 24 h bez miega…

Cilvēks ir vienreizīga būtne, tomēr mūs visus vieno kāds faktors – nepieciešamība pēc miega. Jau pēc 24 nomodā pavadītām stundām sāk ievērojami kristies spriestspēja, koordinācija un paaugstinās stresa līmenis. Ja šādas 24 bezmiega stundas gadās bieži, sekas ir vēl jo jūtamākas. Apgrūtināta koordinācija var radīt apdulluma sajūtu, kas līdzīga tai, ko pieredz pēc pārlieku bieži cilātas vīna glāzes. Nereti cilvēks šādā stāvoklī nespēj atcerēties, ko darījis pirms nieka 2 minūtēm, kurp jādodas un kas jāsaka. Varētu domāt: kas gan tur slikts – kādu brīdi pavadīt, lidojot pa mākoņiem, tomēr lidojums būs īss un piezemēšanās sāpīga.

Vai jāķeras pie medikamentiem?

Cīņa ar bezmiegu nav vienkārša – to zinās teikt ikviens. Izmisuma māktiem, cilvēkiem ir raksturīgi steigšus ķerties pie “smagās artilērijas”, glābiņu meklējot farmakoloģiskos preparātos. Tomēr bieži vien miega kvalitāti var uzlabot ar pavisam vienkārši.

Izmainiet ierasto guļamvietā

Lai iemigšana būtu ātrāka un miegs kvalitatīvāks, apsveriet kādu gultasveļas atsvaidzinājumu. Jauna sega vai palags, radot izmaiņas ierastajā “garlaicīgajā” guļamvietā, rada veselīgu augsni labākam miegam.

Kā izvēlēties piemērotāko segu?

Svarīgākais punkts ir segas audums. Ja pieredzat iemigšanas grūtības, vieglas dabīgas vilnas sega būtu pareizākā izvēle. Laisties miegā zem dabīgas un vieglas segas būs daudz patīkamāk.

Vai gultas veļu var iegādāties tiešsaistē?

Ja šobrīd malkojat kafiju un prātojat, kad savā aizņemtajā grafikā varat atrast laiku, lai apskatītu gultas veļu, varat uzelpot – mūsdienu iespējas nes atvieglojumu. Arvien ērtāka kļūst gultas veļas iegāde tiešsaistē. Piemēram, izplatītājs Nostra klientiem piedāvā patīkamu iepirkšanos arī tiešsaistē: no plaša klāsta līdz ērtai piegādei līdz jūsu durvju slieksnim. Ielūkojieties sadaļā "Segas" un esiet soli tuvāk uzvarai pār bezmiegu!

Piekopiet miega higiēnu

Ikdienā daudz ir dzirdēts par vispārīgo higiēnu, ar ko saprotam mazgāšanos, zobu tīrīšanu un līdzīgus tīrības pasākumus. Tomēr vienlīdz svarīga ir arī miega higiēna. Piekopjot veselīga miega režīma paradumus, ļausiet organismam pilnvērtīgāk atpūsties.

• Pastāvīgs miega režīms: katru dienu dodieties gulēt un mostieties vienā un tajā pašā laikā (arī brīvdienās). Ticiet uz vārda – organismam tas patiks labāk nekā ilga laiskošanās gultā sestdienas rītā.
• Atpūta pirms naktsmiera: esot jau gultā, pirms laišanās miegā veltiet 30-60 min kādai atslābinošai nodarbei, piem., grāmatas lasīšanai (spraigi trilleri šeit nederēs!).
• Lieciet malā viedierīces: šis, liekas, ir jau daudz apspriests ieteikums. Tomēr ne par velti. Izvairoties no viedierīcēm 1 h pirms gulētiešanas, sagatavosiet organismu ātrākai iemigšanai. Ir vērts pamēģināt!

Ko varat paveikt jau šodien?

Ja esat apņēmības pilns uzveikt cīņu ar bezmiegu, speriet pirmos soļus – jūsu organisms būs pateicīgs. Varbūt ir īstais laiks atjaunot gultas iekārtojumu ar svaigu gultas veļu. Tāpat neaizmirstiet par miega higiēnu. Pareizs miega režīms un jaunas vēsmas guļamvietā ir labs pamats ceļam uz kvalitatīvu miegu.

*Raksts tapis sadarbībā ar Nostra