Gada vēsajos mēnešos sportojot ārā cilvēks lieliski norūdās,
tas palīdz ķermenim būt noturīgākam pret gaisa temperatūras izmaiņām un
stiprina imunitāti ilgtermiņā. Lai arī svaigs gaiss un sports ir vitāli
nozīmīgs cilvēka veselībai, mainoties sezonām, ir svarīgi pievērst uzmanību
piemērotam apģērbam, uzturam un citām niansēm, kas var būtiski ietekmēt
labsajūtu kā sportošanas laikā, tā pēc tās. Lai kustības rezultētos panākumos
un veselība uzlabotos, uztura un fitnesa trenere Madara Meiere dalās padomos,
kam sekot līdzi, uzsākot treniņus brīvā dabā tieši rudens sezonā.

Ģērbies kārtās vai izvēlies termoveļu

Baidoties saslimt, rudenī arī sportot gribas doties biezākās
drēbēs. Tomēr jāatceras, ka treniņa laikā nepiemērotā apģērbā ķermenis ātri
svīst un atdziest, kas ir viens no veidiem kā saaukstēties. Veicot treniņu
vienā vietā, var ģērbties divās, trijās kārtās un sportošanas laikā lieko
apģērbu novilkt, taču, dodoties skriet, drēbju kārtas traucēs. Šobrīd sporta
apģērbu ražotāji piedāvā plašu termoveļas klāstu, aukstajai sezonai atbilstošus
skriešanas apavus, cepures un cimdus, kuri ir paredzēti tieši fiziskas slodzes
veikšanai ārā, ir viegli un pielāgojas temperatūras izmaiņām. Sportojot ārā,
noteikti nevajadzētu izvēlēties dūnu jaku, biezu šalli vai cimdus un smagus
apavus. Jāatceras, ka kustoties diezgan ātri paliks daudz siltāk, kā atrodoties
ārā miera stāvoklī.

Veic slodzes mērījumus viedpulkstenī

Mainot slodzes veidu un vidi, psiholoģiski var šķist, ka ir
grūtāk, kā patiesībā ir. Viedpulkstenis ir ērts rīks, kā sekot
līdzi pulsam un fiksēt, ka sirdij un ķermenim nav tik grūti, kā prātam šķiet.
Vai tieši otrādi - iespējams slodze tiek pārspīlēta un ir jāsamazina temps vai
slodzes intensitāte. Veselīgi pulsa intervāli ir atkarīgi no slodzes un treniņa
mērķa. Veicot skriešanas treniņu vai treniņu aerobā slodzē, pulsam nevajadzētu
pārsniegt 60-70% no maksimālā pulsa. Ja ir paredzēts augstākas intensitātes
treniņš, tad iesācēja līmenī tam nevajadzētu pārsniegt 75-85% no maksimālā;
vidēji augstā un augstā sagatavotības līmenī pulss var virzīties līdz 90 un pat
100% no maksimālā. Tomēr āra temperatūrā zem +10 ºC ar augstas intensitātes
treniņiem jābūt piesardzīgiem, jo elpošana ir krietni straujāka, kas veicina
aukstā gaisa biežāku ieelpošanu un izelpošanu elpceļos, radot kairinājumu.

Izvēlies ūdeni istabas temperatūrā

Arī zemā temperatūrā treniņa laikā ieteicams dzert ūdeni.
Lai arī ir auksti, ķermenis izmanto ūdeni, svīst, kā arī veic termoregulāciju,
kurai nepieciešams ūdens. Vislabāk ieteicams izvēlēties pudeli ar termosa
efektu, kas saglabās ūdeni istabas temperatūrā.

Kāpini treniņa intensitāti soli pa solim

Ja iepriekš ikdienā nav bijuši skriešanas vai sporta
treniņi, tad vērtīgi sākt to darīt pamazām, piemēram, veicot pastaigas, tad
kāpināt tempu līdz ātrākām pastaigām un skriešanai. Nevajadzētu aukstā rudens
dienā doties trenēties ārā un veikt augstas intensitātes treniņu pirmo reizi.
Ķermenis pie tā nebūs pieradis, kas dod risku saaukstēties.

Uzņem svaigu uzturu un vitamīnus

Lai palīdzētu organismam atjaunoties un imūnsistēmai
pielāgoties, nedrīkst aizmirst par pilnvērtīgu uzturu katru dienu. Paaugstināts
cukura daudzums uzturā veicina iekaisuma rašanos un pazemina imūnsistēmas spēju
funkcionēt arī labu laiku pēc augstas cukura devas uzņemšanas. Papildu svaigiem
produktiem un sabalansētai ēdienkartei nedrīkst aizmirst arī par D vitamīna un
magnija uzņemšanu, kā arī labajiem taukiem no zivju vai aļģu eļļas, lai
palīdzētu muskuļiem atjaunoties arī aukstajā gada laikā.

Rudens

Sports

Veselība

Здоровье

Gada vēsajos mēnešos sportojot ārā cilvēks lieliski norūdās, tas palīdz ķermenim būt noturīgākam pret gaisa temperatūras izmaiņām un stiprina imunitāti ilgtermiņā. Lai arī svaigs gaiss un sports ir vitāli nozīmīgs...

Padomi, kā rudenī sagatavoties un bez raizēm organizēt treniņus ārā

1188.lv

Похожие новости

Загружаем...

Загружаем...