Jauniešu vidū šobrīd iezīmējas kāda tendence – izteikta vēlme būt labā fiziskā formā, spēcīgam, ar izteiksmīgu muskuļu reljefu, kā arī redzēt ātrus rezultātus.Smeļoties iedvesmu sociālajos tīklos, pusaudži šī mērķa vārdā nolemj papildus lietot proteīna pulveri, kreatīnu, aminoskābes. Cik tas ir droši un nepieciešami, to skaidro Kūrorta rehabilitācijas centra (KRC) “Jaunķemeri” fitnesa treneris Mario Zariņš un uztura speciāliste Diāna Jakuboviča. Fitnesa treneris Mario Zariņš norāda, ka uztura bagātinātāji paši par sevi muskuļus neaudzē. Ja progress zālē apstājas, iemesls visbiežāk ir trīs tipiskas kļūdas: nepareizs uzturs, miega trūkums un kļūdaini dozēta treniņu slodze. Kreatīns un proteīna pulveris nav kaitīgi, taču tie ir lietderīgi tikai pie ļoti intensīvas slodzes un gadījumos, kad nepieciešamās olbaltumvielas neizdodas uzņemt ar parastu pārtiku. Tādas piedevas kā aminoskābes (BCAA) pusaudžiem vairumā gadījumu ir pilnīgi liekas.Eksperti arī brīdina par veselības riskiem. KRC “Jaunķemeri” uztura speciāliste Diāna Jakuboviča aicina vecākus un jauniešus izturēties atbildīgi un uzmanīgi, ja vēlas palielināt olbaltumvielu daudzumu organismā vai, piemēram, sākt lietot kreatīnu muskuļu masas audzēšanai. Vispirms speciāliste iesaka nodot asins analīzes un pārbaudīt rādītāju GFĀ (glomerulu filtrācijas ātrums), kas parāda nieru spēju filtrēt asinis. “Ja gadījumā jaunietim ir slēpti nieru darbības traucējumi un pazemināts GFĀ, liels olbaltumvielu un uztura bagātinātāju apjoms var radīt papildu slodzi organismam, un pašsajūta var būtiski pasliktināties. Visu, ko apēdam, pārstrādā aknas un nieres – šos orgānus pārslogot nedrīkst!”Vēlies ātrāku rezultātu fitnesa zālē?Pareizi darīsi, ja sāksi šādi: 1. Konsultācija pie trenera. Pirms pirmā treniņa trenažieru zālē vēlams vismaz dažas reizes konsultēties ar privāto treneri. Jaunieši bieži atkārto internetā redzētus vingrinājumus ar neatbilstošiem svariem. Tā kā pusaudža organisms vēl tikai aug un veidojas, nepareiza tehnika var atstāt ilgstošas sekas uz mugurkaulu un locītavām. 2. Miegs vismaz 8–9 stundas. Jo bez pietiekama miega muskuļi nespēj atjaunoties un augt. 3. Pareiza slodzes strukturēšana. Katram treniņam jāsākas ar iesildīšanos un jānoslēdzas ar atsildīšanās vingrinājumiem un stiepšanos. Ja tas netiek ievērots, pieaug traumu risks. 4. Uzturvielas vispārējai veselībai. Tā vietā, lai pirktu dārgus līdzekļus muskuļu “audzēšanai”, ikdienā daudz svarīgāk ir parūpēties, lai tiek uzņemtas omega-3 taukskābes un magnijs (tas sastopams lapu salātos, spinātos, riekstos, ķirbju sēklās, tumšajā šokolādē), kas palīdz atjaunot muskuļus un nervu sistēmu. 5. Izlasi šo vēlreiz: Uztura bagātinātāji paši par sevi muskuļus neaudzē! Pusaudžiem vislabākos un drošākos rezultātus sporta zālē palīdz nodrošināt sakārtots uzturs, pilnvērtīgs miegs un regulāri, pareizi izpildīti treniņi zinoša trenera uzraudzībā.

Sports

Jauniešu vidū šobrīd iezīmējas kāda tendence – izteikta vēlme būt labā fiziskā formā, spēcīgam, ar izteiksmīgu muskuļu reljefu, kā arī redzēt ātrus rezultātus. Smeļoties iedvesmu sociālajos tīklos, pusaudži šī mērķa...

Proteīns un kreatīns pusaudžiem: speciālisti brīdina par kļūdām un iesaka vispirms pārbaudīt nieru veselību

LETA

Загружаем...