Нельзя отрицать, что огромную часть своего времени мы проводим за компьютерами – множество взрослых работают из дома, дети учатся и играют в видеоигры. Ингрида Тамбора, врач физической и реабилитационной медицины "ARS" реабилитационного центра, рассказывает, можно ли приравнять удаленную работу к малоподвижному образу жизни и какое влияние оказывает на нас время, проведенное за компьютером, какие симптомы это может вызвать и как их предотвратить.
Означает ли удаленная работа малоподвижный образ жизни?
«Отчасти да. Отсутствие необходимости ходить на работу или работа из дома снижает потребность в движении, что, в свою очередь, снижает физическую активность. Работа дома за компьютером в течение длительного времени обычно означает если не полное отсутствие возможностей для физической активности, то значительное ее ограничение. Следует также отметить, что в ситуации введенных в стране ограничений сокращаются и возможности досуга, связанного с физической активностью, так как спортивные клубы не работают. Отсутствие физической активности, как известно, способствует малоподвижному образу жизни. В результате в современном обществе взрослые люди проводят большую часть своего времени бодрствования малоподвижно, то есть сидя или лежа, не затрачивая много энергии», – объясняет доктор Тамбора.
На что чаще всего жалуются работающие удаленное и ведущие малоподвижный образ жизни?
«Чаще всего жалуются на боли в спине и головные боли. Мышечное напряжение, возникающее при таком образе жизни, является ранним признаком расстройств опорно-двигательного аппарата, к которым ведут как организационные и психосоциальные факторы трудовой деятельности, так и индивидуальные факторы и фактор физических нагрузок.
Однако в организме человека могут развиваться и другие, поначалу незаметные сбои, приводящие к хроническим заболеваниям в более позднем возрасте.
Появляется все больше доказательств того, что длительное сидение имеет неблагоприятные последствия для здоровья независимо от уровня физической активности. Как общая продолжительность сидения, так и тип сидения (включая длительные периоды непрерывного сидения) связаны с рядом неблагоприятных последствий для здоровья взрослых, таких как ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа, некоторые виды рака и все виды сердечно-сосудистых заболеваний."
Имеет ли значение возраст – отличаются ли проблемы здоровья детей, учащихся удаленно, от проблем здоровья взрослых, работающих удаленно?
«Можно сказать, что подростки тоже жалуются на головные боли и боли в спине. Иногда детям бывает трудно облечь в словесную форму свои ощущения и рассказать о самочувствии. Они испытывают некий дискомфорт и пытаются найти более удобную позу для сидения, но не всегда самая удобная поза для сидения является правильной. Возникают проблемы с осанкой, неравномерная нагрузка на мышцы."
Существуют ли особые группы риска, которым не стоит заниматься сидячей деятельностью, например, беременные женщины?
Доктор Тамбора не выделяет определенные группы, которым не следует работать удаленно: «Практически все люди на сидячей работе подвергаются определенному воздействию на организм. Нарушается кровообращение в ногах, происходят биохимические изменения в мышцах, нарушается мышечный метаболизм, и это не зависит от возраста или наличия беременности. Невозможно выделить одну причину, по которой беременным женщинам не следует заниматься сидячей деятельностью. Если вы правильно сидите и иногда разминаетесь, серьезных проблем быть не должно.
В жизни всегда приходится чем-то жертвовать, а каждая работа имеет свою специфику. С таким же успехом можно сказать, что не следует работать стоя, не рекомендуется быть грузчиком, так как это вредно для здоровья! В любой работе есть свои плюсы и минусы, но если соблюдать правильный режим труда и отдыха и следовать рекомендациям, это поможет избежать различных рисков для здоровья».
Что необходимо для поддержания здоровья спины?
«Необходимо правильно сидеть: ноги должны находиться под правильным углом: угол в колене и бедре должен составлять 90 градусов. Сядьте глубоко в кресло, обопритесь на спинку, желательно, чтобы ваши локти лежали на спинке кресла или на столе. Важно выбрать эргономичный (удобный, регулируемый по высоте) стул и стол, правильно расположить на нем компьютер. Экран монитора должен находиться на правильном уровне по отношению к глазам – не выше и не вровень с ним, а чуть ниже средней линии глаз. По сути, вам необходимо ежедневно контролировать то, как вы сидите. Существует множество описаний того, как нужно правильно сидеть. Кроме того, очень часто люди сидят с наклоненной головой или работают на диване. Если условия труда неподходящие, первое, что меняется, – это осанка. Осанка чаще всего деформируется у подростков и молодых людей, у которых позвоночник и его физиологические изгибы еще не окрепли. Поэтому мышцы вынуждены напрягаться. Вследствие этого осанка в сидячей позе имеет огромное значение. Во-вторых, необходимо периодически вставать и разминаться в течение дня».
Есть ли какие-то конкретные упражнения, которые вы рекомендуете выполнять дома?
«Да! Есть активные упражнения для разминки шеи, плеч и мышц поясничного пояса, и для улучшения кровообращения запястий, рук и ног. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях. У людей, страдающих сколиозом, болей от него как таковых нет, но он вызывает мышечный дисбаланс – одна сторона тела напрягается больше. Есть только 3 упражнения для спины, которые действительно помогают в этих случаях, и они совсем несложные. А если у вас сложный сколиоз, то врач-реабилитолог может назначить вам ношение специальных корсетов», – объясняет специалист «ARS» реабилитационного центра.
Достаточно ли разминок и эргономичных условий работы, если жалобы все-таки возникают?
«Если есть жалобы на здоровье, то необходимо обратиться за консультацией к врачу физической и реабилитационной медицины. Функциональное обследование позволит врачу оценить состояние здоровья пациента и, при необходимости, назначить дополнительные исследования. После обследования пациента, выяснения причины жалоб и установления диагноза составляется план реабилитации и, учитывая пожелания пациента, назначаются необходимые медицинские процедуры. Это может быть физиотерапия, т.е. восстановление, поддержание и сохранение функций, или физическая медицина и массаж. Используемые в реабилитации методы многочисленны и разнообразны, они бывают как активными, так и пассивными. Существенным моментом является активное вовлечение пациента в процесс своего лечения.
Нужен ли мне физиотерапевт для профилактики, если у меня нет жалоб? Как часто нужно его посещать?
«Да, я бы рекомендовала людям всех возрастов обзавестись своим физиотерапевтом. Иногда бывает так, что, придя к физиотерапевту, на следующий день человек идет к специалисту по фитнесу. Ходить и к одному, и к другому совершенно нормально, так как у каждого из них свой взгляд на человека. Физиотерапевт посоветует различные лечебные упражнения и использует различные методы физиотерапии, а фитнес-тренера в свою очередь заботит общая физическая форма клиента. Если вы можете посещать и физиотерапевта, и фитнес-клуб, то это идеальный вариант», – добавляет д-р Тамбора.
Если мне необходимо посетить физиотерапевта в качестве профилактической меры, сколько времени займет курс и что бы Вы порекомендовали?
«10-дневный лечебный курс у физиотерапевта будет оптимальным вариантом, эффект на организм он определенно окажет. Далее необходимо продолжить поддерживающую лечебную физкультуру дома или в группе. Очень важны регулярность и продолжительность занятий. |Через некоторое время следует еще раз посетить физиотерапевта, оценить достигнутое и добавить новые упражнения, руководствуясь состоянием здоровья пациента. Программа начального уровня намного легче, так как это подготовительный период. Весь первый 10-дневный курс строится, исходя из состояния здоровья пациента, и только после его завершения принимается решение о пересмотре программы через 3 или 6 месяцев. Пересмотр программы необходим в обязательном порядке, так как организм привыкает к любой программе и нагрузке и для позитивной динамики нужны новые методы и увеличение нагрузки. Вот почему нужен собственный физиотерапевт. А заниматься этим 10 дней подряд или раз в неделю – зависит от каждого индивидуального случая».
Напоминаем, что в самом центре Риги, на улице Бривибас 39, медицинский центр «ARS» в ноябре прошлого года открыл новый филиал – ARS Центр реабилитации, оказывающий услуги для полного восстановления здоровья и профилактики заболеваний. В центре также работает врач по физической и реабилитационной медицине Ингрида Тамбора, с которой можно связаться по электронной почте.
Sēdošs darbs, Photo by Studio Republic on Unsplash