Иммунитет и здоровье: Новая философия 2020 года

Какие обещания Ты давал себе на Новый год? Я хотел отправиться в очень далекое путешествие, запланировать незабываемую поездку, возможно даже исполнить свою давнюю мечту о Нью-Йорке. Никто не знал, каким будет новый 2020 год, никто не ожидал, что он окажется совершенно непохожим на все предыдущие годы. Глобальная пандемия COVID-19 сокрушила мечты, которые в нынешней ситуации уже не кажутся такими важными. Вместо них родились новые мечты: здоровье, иммунитет и крепкое тело, в котором здоровый дух — теперь это главный приоритет, который определенно должен стать новой жизненной философией каждого человека. Вглядимся в эту философию поглубже, чтобы понять, каким образом внедрить ее в свою повседневную жизнь и как жить дальше.

Факторы, оказывающие влияние на наш иммунитет

Ресурсы интернета подсказывают нам, что иммунитетом именуют невосприимчивость организма к болезнетворным бактериям, определенным ядам и различным чужеродным телам. Это способность организма сопротивляться бактериям, микробам, токсинам и другим неблагоприятным факторам, которые могут стать причиной различных заболеваний и даже летального исхода. Мы все обладаем естественным врожденным иммунитетом. Приобретенный же иммунитет мы создаем сами при помощи сна, физических упражнений, правильного питания, благоприятной среды обитания и психологических факторов.

Пандемия 2020 года проверила на прочность нашу уже и без того временами хрупкую иммунную систему. Она принесла малоподвижный образ жизни, повышенный уровень стресса и заболеваемости.

Не все ведут активный образ жизни, и если образ жизни множества людей и до пандемии можно было назвать пассивным, то теперь положение стало совсем катастрофическим: удаленная работа и введенные ограничения создали очень благоприятную почву для этого. Расстояния, которые мы обычно вынуждены физически преодолевать, отправляясь на работу и с работы, а также во время перерывов в работе, значительно уменьшились. Ведь так удобно сидеть дома на мягком кресле или на диване с компьютером на коленях и выполнять рабочие обязанности, не поднимаясь в течение нескольких часов.

Возможно, что нынешний уровень стресса по поводу ситуации с COVID-19 несколько снизился, но люди все еще испытывают больше страха и беспокойства, чем до начала пандемии. Царит неопределенность в отношении будущего, здоровья, родственников, денег, дальнейшего выживания. Часто в такие моменты люди ищут спасения в еде, получая временное ощущение счастья — в мороженом, пирожных и шоколаде. Необходимость совмещать работу, дом и уделять внимание детям. Необходимость изо дня в день сосуществовать с близкими людьми, искать новые способы отдыха для тела и разума, и при этом всегда помнить о мерах безопасности с целью защитить себя от болезней. Все это снижает иммунитет, поэтому важно заботиться о здоровье и укреплять естественные защитные силы организма.

Философия 2020 года — здоровое тело

В этом году ряды сторонников здорового образа жизни пополнились, так как под влиянием пандемии все больше людей проявляют интерес к активному образу жизни и физнагрузкам, чаще возникает желание выбираться на природу и исследовать тропы, люди стали больше следить за своим питанием — их интересует, какую обработку прошли продукты перед приготовлением и каким образом их готовить, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ. Кроме того, больше внимания уделяется разгрузке мозга — люди интересуются дыхательными упражнениями и способами снижения стресса. В чем-то пандемию можно даже поблагодарить. Многим из нас она открыла путь к лучшей жизни, здоровому телу и уму. Теперь нужно превратить это открытие в привычку и философию жизни:

• Выделяй время для регулярных физических упражнений на свежем воздухе — эффективно используй различные времена года и пробуй заняться разными летними и зимними видами спорта, ходи на прогулки и в походы, найди такой вид двигательной активности, который приносит тебе радость и развивай его;
• Придерживайся принципов сбалансированного питания, включай в меню много овощей, фруктов и ягод. Пробуй разные рецепты здоровых блюд и используй продукты, выращенные в Латвии, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами. Летом готовь мясо на открытом огне и эффективно используй дары природы — цветы, грибы, растения — делай запасы витаминов на зиму.
• Давай отдых своему уму — в повседневную деятельность включай занятия, которые тебя успокаивают, такие как музыка, физические нагрузки, хобби, отдых с друзьями и т. д. Меньше проводи времени у телевизора, компьютера и в телефоне, больше внимания посвящая людям. Пробуй новое и чаще бывай на природе. Путешествуй, даже если только по Латвии. Удивительно, насколько счастливыми нас может сделать Латгалия, именуемая краем голубых озер, зеленеющие леса или берег моря.

Еще одна вещь, которая определенно вписывается в философию «здорового духа в здоровом теле» — закаливание. Хозяйка криосауны Кристине Петерсоне объясняет, что криотерапия стимулирует активность иммунных клеток и способствует выработке положительного гормона, поскольку активирует выработку эндорфинов. В нынешних условиях это неоценимо, поскольку не только защищает организм от болезней, но и укрепляет ум. Поэтому отправляйся к ближайшему озеру или реке и начни приучать свое тело к купанию в прохладной воде, дома закаляйся под контрастным душем или попробуй сходить в криосауну, там ты проведешь в сухом холодном паре 2-3 минуты. Температура в ней достигает немыслимых пределов в -160 ⁰С, но телу будет комфортно. Кроме того, холод проникает в поверхностный слой кожи только на 2 мм, воздействует на рецепторы холода, стимулирует обменные процессы и активность иммунных клеток. Таким образом, можно добиться ряда важных эффектов для здоровья и самочувствия — укрепить иммунитет и выработку положительных гормонов.

Еще ничего не окончилось. Наоборот, все только начинается. Начинается новая, прекрасная жизнь в более здоровом теле. Зарождается мотивирующее и позитивное мышление, ориентированное на истинные потребности человека. Зарождаются новые мечты, которые очень легко осуществить, потому что это зависит только от тебя. Опыт 2020 года доказывает, что нам не дано предугадать наше будущее, а нашей медицинской системе еще очень далеко до разработки каких-то чудодейственных средств. А может быть они и не нужны. Человеку самому должно хотеться жить, самому нужно что-то делать для пользы дела — ведь изменить мир можно, только начав с себя.