Jauna gada sākums tradicionāli ir laiks, kad cilvēki apņemas
ieviest dzīvē kādas pozitīvas pārmaiņas, izvirza mērķus, bet jau janvāra beigās
nākas konstatēt, ka nekas dižs no jaunajiem plāniem nav sanācis. Viena no
populārākajām jomām, ar ko saistās šādi jaunā gada plāni, ir viss, kas saistīts
ar veselīgāku uzturu, diētām, svara zaudēšanu. 

Kādas tik drastiskas diētas un dīvaini uztura plāni netiek
cilvēkiem veiksmīgi notirgoti, solot satriecoši iespaidīgu svara zudumu! Taču
lielākā daļa no tām beidzas ar fiasko, zaudētā apmēra atgūšanu dubultā, vai vēl
sliktāk – ar nopietniem ēšanas traucējumiem. 

<h2>Kāpēc diētas “nestrādā” ? </h2>

Par šo tematu varētu uzrakstīt biezu romānu, taču
vispareizāk laikam būtu sākt ar to, kas notiek cilvēku galvās – ar kādu
motivāciju viņi uzsāk savu uztura pārmaiņu ceļu. Bieži vien, padodoties skaistuma
industrijas, glancēto žurnālu un sociālo tīklu spiedienam, cilvēki uzstāda sev
nereālistiskus mērķus, cenšas panākt atbilstību kaut kādiem mistiskiem
standartiem, un turklāt vēl izdarīt to ātri. 

Ne velti prātīgākie uztura speciālisti, psiholoģi un
viedokļu līderi visā pasaulē runā ne vairs par “ideālo ķermeņa svaru”, bet gan
– par attiecību sakārtošanu ar ēdienu un sava ķermeņa pieņemšanu. Tā vietā lai
koncentrētos uz ietilpšanu noteikta izmēra apģērbā, vai labāk par savas jaunās
dzīves vadmotīvu nebūtu izvēlēties, piemēram – savā nākotnes ķermenī es jutīšos
labi, varēšu izbaudīt kustību prieku, izmēģināt lietas, ko vienmēr esmu
vēlējies, saglabāt labu dzīves kvalitāti līdz sirmam vecumam, iet pārgājienos
kopā ar mazbērniem, un tā tālāk.

Ilgtermiņā rezultātus nedos pasākumi, kas jau pēc būtības ir
īstermiņa – visādas 7, 10 vai 20 dienu diētas, un tamlīdzīgi. Ir jāsaprot, ka,
ja vēlamies mainīt savus uztura ieradumus uz veselīgākiem, ir jāizstrādā sev
tāds uztura plāns, pie kura, nezaudējot enerģiju, dzīvesprieku un labsajūtu,
varēsim pieturēties visu atlikušo mūžu. Tātad – šim plānam ir jābūt pietiekoši
“normālam” – ar pietiekamu kaloriju daudzumu, labi sabalansētam un garšīgam.
Tas nedrīkst būt pārāk ierobežojošs, un, ja vien to nenosaka konkrētā cilvēka
medicīniskā diagnoze, nav nekāda pamata pasludināt par “sliktu” un izslēgt kādu
konkrētu produktu grupu. 

<h2>No normāla ēdiena liekais svars nerodas ! </h2>

Lai ko ari neteiktu radikālo diētu atbalstītāji, patiesība
ir tāda, ka no normāla ēdiena saprātīgā daudzumā liekais svars nerodas. Cilvēki
visbiežāk uzbarojas tādēļ, ka, gluži otrādi, dienas gaitā nepaēd normālu ēdienu
regulāri un pietiekamā daudzumā, kā rezultātā vakarā ir “vilka izsalkums” un
seko pārēšanās ar pusfabrikātiem un neveselīgiem našķiem. Ar laiku šie nelāgie
ieradumi tā iesakņojas, ka kļūst par ikdienu un tad jau arī ķermeņa aprišu
izmaiņas sāk par sevi atgādināt. 

Bet kas tad ir tas <a target="_blank" href="https://www.mazaparize.lv/pakalpojumi?utm_source=1188&amp;utm_medium=1188&amp;utm_campaign=1188&amp;utm_id=1188&amp;utm_term=1188&amp;utm_content=1188">“normālais ēdiens”</a> ? Pavisam
vienkārši – tas ir sātīgs, sabalansēts, daudzveidīgs, parasti konkrētajam
reģionam raksturīgs un ēdāja garšas kārpiņām atbilstošs ēdiens. Tātad – arī
mūsu pašu tradicionālajai virtuvei, tai skaitā ceptai gaļai ar kartupeļiem un
rasolam nav ne vainas, ja vien to gatavojot nav pārspīlēts ar taukvielu
izmantojamu. Pavisam atteikties no taukvielām arī nevajag – tās satur daudzas
organismam nepieciešamas uzturvielas, dod tik svarīgo sāta sajūtu un
nenoliegsim, arī padara ēdienu garšīgāku. 

Atšķirībā no dažādiem našķiem, ar šo “normālo ēdienu”
patiesībā ir grūti pārēsties, uzņemt pārāk daudz kaloriju. Jo no sabalansēta ēdiena,
kura pagatavošanā izmantotas pēc iespējas dabiskas un mazāk apstrādātas
sastāvdaļas, arī sāta sajūta iestāsies pietiekoši drīz. 

No dietologu padomiem der iegaumēt un pielietot “šķīvja
principu” – lai jūsu pusdienu vai vakariņu porcijā pusi šķīvi veidotu zaļumi un
dārzeņi, bet atlikušo – vienādās daļās olbaltumu un ogļhidrātu produktu. Līdztekus
vitamīniem un citām vērtīgām sastāvdaļām, dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, kas
ļoti palīdz sāta sajūtas radīšanai. Tas attiecas arī uz kartupeli – šo
lielisko, vērtīgām uzturvielām bagāto, taču ilgu laiku nepelnīti nomelnoto dārzeni. Nebaidieties
dārzeņiem pievienot nelielu daudzumu eļļas, mērces vai krējuma. Attiecībā uz
veikalā nopērkamajiem produktiem, varētu vadīties pēc pavisam vienkārša
principa – jo īsāks sastāvdaļu un pievienoto konservantu saraksts, jo labāk! 

<h2>Neaizmirstiet par sabalansētām pusdienām ! </h2>

Līdztekus nepietiekošam svaiga gaisa un kustību daudzumam,
divi citi lielākie slaida un veselīga ķermeņa “ienaidnieki” ir nepietiekams
miegs un izlaistas ēdienreizes. Cilvēkiem, jo sevišķi šajā trauksmainajā laikā
šķiet, ka nekam nav laika, neko nevar paspēt, kā rezultātā tiek upurētas kārtīgas
pusdienas. Tomēr, lai cik saspringtā dzīves posmā cilvēks neatrastos, der
atcerēties, ka, lai produktīvi funkcionētu un spētu ko dot apkārtējiem,
vispirms būtu jāparūpējas par sevi. 

Arī aizņemtiem cilvēkiem, nedaudz piedomājot, ir iespēja
paēst kārtīgas pusdienas. Piemēram, ja strādājat no mājām, variet izmantot tā
saukto food-prep metodi – vienā reizē sagatavot lielāku ēdiena daudzumu,
ko porcijās uzglabā ledusskapī vai saldētavā. Savukārt Rīgā strādājošajiem ir
iespēja gan garšīgi paēst pilsētas kafetērijās, gan arī <a target="_blank" href="https://www.mazaparize.lv/pakalpojumi?utm_source=1188&amp;utm_medium=1188&amp;utm_campaign=1188&amp;utm_id=1188&amp;utm_term=1188&amp;utm_content=1188">pasūtīt gardas, sabalansētas
pusdienas</a> ar piegādi uz biroju. 

<a target="_blank" href="https://www.mazaparize.lv/kontakti?utm_source=1188&amp;utm_medium=1188&amp;utm_campaign=1188&amp;utm_id=1188&amp;utm_term=1188&amp;utm_content=1188">Kafejnīca “Mazā
Parīze”</a> pašā Rīgas centrā, Lāčplēša ielā 36, piedāvā gan gardas ēdienreizes
uz vietas, gan arī – ar piegādi, kā arī izbraukuma banketu un bērnu ballīšu
apkalpošanu. Atnāciet un pārliecinieties paši!

"Bērnu virtuve", bērnu ēdināšana, SIA "Lucrum"

"Mazā Parīze" kafejnīca

"Mazā Parīze" kafejnīca, ēdienu piegāde

Здоровое питание

Доставка еды

Здоровье

Jauna gada sākums tradicionāli ir laiks, kad cilvēki apņemas ieviest dzīvē kādas pozitīvas pārmaiņas, izvirza mērķus, bet jau janvāra beigās nākas konstatēt, ka nekas dižs no jaunajiem plāniem nav sanācis....

Veselīgam uzturam nav jābūt nepietiekamam un negaršīgam

Похожие новости

Загружаем...

Veselīgam uzturam nav jābūt nepietiekamam un negaršīgam

Опубликовано в сотрудничестве с

Опубликовано в сотрудничестве с

Похожие новости

Загружаем...