No 13 mūsu organismam nepieciešamajiem vitamīniem, B
vitamīni veido astoņus no tiem. Kāpēc tie ir tik svarīgi? B vitamīniem ir
nozīme metabolismā, kā arī šūnu un DNS veidošanā, tostarp sarkano
asinsķermenīšu veidošanā, hormonu ražošanai, muskuļu tonusam. Svarīgo vitamīnu
B var uzņemt ar ēdienu.<h2>Kāda ir dienas ieteicamā deva astoņiem B vitamīniem?</h2>Pieauguša cilvēka organismam ieteicamā dienas deva B
vitamīniem ir:<ul><li>B1, tiamīns: 1,1 miligrams</li><li>B2, riboflavīns: 1,1 miligrams</li><li>B3, niacīns: 14 miligrami</li><li>B5, pantotēnskābe: 5 miligrami</li><li>B6, piridoksīns: 1,3 miligrami</li><li>B7, biotīns: 30 mikrogrami</li><li>B9, folijskābe: 400 mikrogrami</li><li>B12, kobalamīns: 2,4 mikrogrami</li></ul>Lielākajai daļai no tiem IDD palielinās, ja esat grūtniece
vai barojat bērnu ar krūti.<h2>Vitamīns B6</h2>Ķermenis nevar ilgstoši uzglabāt B vitamīnus, tāpēc tie
regulāri jāpapildina ar uzturu. Par laimi B vitamīnu pārtikas produkti bieži
satur vairāk nekā vienu B vitamīnu. Piemēram, B6 vitamīna pārtikas produkti ir lasis,
vistas gaļa un brūnie rīsi u.c. Ja nav gremošanas traucējumu vai ierobežojoša
uztura, visticamāk, var iegūt pietiekami daudz B vitamīnu, katru nedēļu ēdot
dažādus pārtikas produktus.Vienīgais gadījums, kad dietologs vai ārsts varētu
uztraukties par noteiktu B vitamīna līmeni, ir tad, ja uzturā netiek lietotas
dzīvnieku olbaltumvielas vai tiek plānota grūtniecība. Tiem, kas neēd gaļu,
parasti ir jāmeklē bagātinātas pārtikas iespējas, piemēram, stiprināti
graudaugi vai tofu, lai sasniegtu B12 ieteicamo dienas devu. Ja plānota
grūtniecība, var ieteikt lietot B9 (folijskābes) piedevu, kas satur 100% no IDD,
kā arī ēst pārtiku, kas bagāta ar B9.<h2>Labākie B vitamīnu pārtikas produkti</h2><ul><li>Lasis ir ārkārtīgi vērtīgs, ja runa ir par B
vitamīnu. Papildus omega-3 taukskābēm, apēdot 170g laša fileju, tiek uzņemti
vairāk nekā 200 % no B12 IDD, aptuveni 100 % no B3 un B6 IDD un 65 % no B5 un
B2 IDD, aptuveni 40 %i no B1 IDD un 12 % no B9 ieteicamās dienas devas.</li></ul>Citi ar B vitamīnu bagāti produkti:<ul><li>Tofu</li><li>Zaļie zirnīši</li><li>Liellopu gaļa</li><li>Avokado</li><li>Spināti</li><li>Olas</li><li>Brūnie rīsi</li><li>Vistas gaļa</li><li>Lēcas (un citi pākšaugi)</li><li>Sēnes</li><li>Sparģeļi</li></ul><h2>Smelies idejas receptēm, kas satur ar B vitamīnu bagātus pārtikas
produktus:</h2><ul><li>Madaras Biedriņas <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/recepte-madaras-biedrinas-olu-pasta-ar-lasi/7577">olu
pasta ar lasi</a></li><li>Viegls <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/viegls-avokado-deserts/7133">avokado</a>
deserts</li><li>Ar spinātiem un sieru pildīta <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/recepte-ar-spinatiem-un-sieru-pildita-vistas-krutina/4492">vistas
krūtiņa</a></li><li>Madaras Biedriņas <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/recepte-madaras-biedrinas-olu-kultenis-ar-juras-ezi/7897">olu
kultenis</a> ar jūras ezi</li><li>Sildošā <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/sildosa-lecu-zupa-ar-saldo-krejumu-recepte/5720">lēcu
zupa</a> ar saldo krējumu</li><li>Tumīgā <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/tumigas-sampinjonu-kremzupas-recepte/5038">šampinjonu
krēmzupa</a></li><li>Gardums – <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/sezonas-gardums-spargeli-ka-tos-pagatavot/2775">sparģeļi</a></li></ul>

Vitamines

Health

No 13 mūsu organismam nepieciešamajiem vitamīniem, B vitamīni veido astoņus no tiem. Kāpēc tie ir tik svarīgi? B vitamīniem ir nozīme metabolismā, kā arī šūnu un DNS veidošanā, tostarp sarkano...

Ar vitamīnu B bagāti ēdieni

Similar news

Loading...

Loading...