Šodien arvien populārāka kļūst peldēšana ziemā aukstā ūdenī.
Atšķirībā no daudzām populārām aktivitātēm, ziemas peldēšana nav tikai modes
tendence: tā ir gadiem ilga tradīcija, kas aizsākās tālāk senatnē. Tolaik
peldēšanās aukstā ūdenī tika uzskatīta par dziedināšanu un atdzīvināšanu, savukārt
šodien tā tiek uzskatīta par veidu, kā stiprināt savu imunitāti un veselību kopumā.
Gjensidige Latvija skaidro, kā sagatavoties ziemas peldei padarīt to par drošu
un nekaitīgu veselībai.Galvenā ziemas peldēšanas priekšrocība ir vispārēja organisma
un īpaši imūnsistēmas nostiprināšana. Regulāra iegremdēšana ledainā ūdenī var
pasargāt no slimībām. Tāpat šī procedūra var uzlabot muskuļu tonusu, stiprināt
sirds, asinsvadu un elpošanas sistēmas. Galvenokārt ziemas pelde tiek uzskatīta
par organisma un ķermeņa rūdīšanos, taču šodien daudzi to uzskata arī par savu
hobiju. Tomēr tai ir arī trūkumi - galvenais no tiem ir risks ķermenim par daudz
atdzist un saslimt, kā arī veicināt hronisku slimību saasinājumu."Sabiedrībā pastāv stereotips, ka aukstums nozīmē pastiprinātu
risku apaukstēties un apsaldēties, taču realitātē mūsu veselība ir atkarīga no
imūnsistēmas un kopējā veselības stāvokļa, nevis laikapstākļiem. Saslimšanu
rada vīruss un infekcija, kas aktivizējas zemās imunitātes dēļ, savukārt aukstuma
iedarbība tieši pretēja - imūnsistēmu stimulējoša. Tātad, lai nesaslimtu, imunitāte
ir jāaktivē, ko veiksmīgi var izdarīt ar aukstajām peldēm, pie nosacījuma, ka esam
parūpējušies par vairākām lietām - veselīgu miegu, uzturu un fizisko sagatavotību.
Lai ziemas peldēšana būtu droša, ir jāapsver vairākas lietas - kad, kur un kā
peldēt," stāsta "Ledus skola" dibinātāja Brigita Mironova.<h2>Kā pareizi līst ledainā ūdenī?</h2>Galvenais, par ko vienisprātis ir liela daļa ziemas peldēšanas
piekritēju - visu nepieciešams darīt lēnām. Pirmais veiksmes princips, kā
pieradināt ķermeni pie zemas peldes, ir pakāpeniskums. Ir jāsāk ar aukstām gaisa
peldēm, tad var pāriet uz ierīvēšanos ar sniegum apliešanos ar vēsu ūdeni un kontrastdušām.
Kad pakāpeniska ķermeņa pieradināšana pie auksta ūdens un ilgstoša uzturēšanās
aukstumā kļūs par pierastu, var sākt izmēģināt peldi ūdenstilpnēs. Pretējā
gadījumā, ja ķermenis nav sagatavots, zemā ūdens temperatūra var izraisīt šoku.Pirms iegremdēšanās aukstā ūdenī ķermenis ir attiecīgi tam jāsagatavo.
Šim nolūkam ir labi piemērota nelielu iesildīšanās vingrinājumu veikšana. Tāpat
ir jāņem vērā, ka ir jāizģērbjas pakāpeniski, ievērojot pāris minūšu intervālu,
atkailinoties no lejas uz augšu - vispirms novelkot bikses, pēc tam jaku un tad
džemperi - tas palīdzēs izvairīties no plaušu apaukstēšanas. Āliņģim vai ūdens
avotam jātuvojas mierīgi, iekāpjot tajā bez straujām kustībām, dziļi un
vienmērīgi elpojot. Ūdenī, savukārt ļoti būtiski ir elpot, un, ja tā ir pirmā
reize, ūdenī nevajadzētu atrasties ilgāk par divām minūtēm. Nav ieteicams arī
ūdenī nirt ar galvu, jo tādējādi pastāv risks, ka ķermenis atdzisīs līdz kritiski
zemai temperatūrai Šī iemesla dēļ eksperti iesaka atstāt cepuri un cimdus, dodoties
ziemas peldē. Pēc peldes ir nekavējoties jānosusinās dvielī un jāuzvelk silts
apģērbs. Lai ātrāk sasildītos, ir ieteicams iedzert siltu tēju. Alkohols pirms,
pēc un peldes laikā ir stingri aizliegts."Uzmanība ir jāpievērš arī pašai ūdenstilpnei vai āliņģim.
Tā kā aukstā ūdenī ķermenis praktiski nejūt sāpes, ir jābūt jo īpaši uzmanīgam
ar ledu - pret to ir iespējams stipri sagriezties vai savainoties. Lienot
āliņģī ir jāpārliecinās arī par tā dziļumu - ūdenstilpnes dibenam ir jābūt
sasniedzamam ar pēdām un nebūtu jābūt dziļākam par paša cilvēka plecu
zonu," uzsver Brigita Mironova.<h2>Ziemas pelde nav piemērota ikvienam</h2>Lai arī ziemas peldēšanai ir daudzas mediķu atzītas priekšrocības,
šī nodarbe nav piemērota ikvienam. Ziemas peldēšanās ir aizliegta epilepsijas
slimniekiem, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, hipertensiju un
hipotensiju, nieru mazspēju un citām nopietnām veselības problēmām. Peldēšanās
aukstā ūdenī tāpat nav ieteicama akūtu elpceļu infekciju un gripas gadījumā, kā
arī pie paaugstinātas ķermeņa temperatūras. Pirmā lieta, kas būtu ieteicama, pirms
līšanas āliņģī, ir vispārējas veselības pārbaudes veikšana, kas apliecina, ka
veselības stāvoklis ir piemērots dotajai aktivitātei.Ziemas peldēšanā ļoti svarīga ir mēra izjūta - peldēšanās
aukstā ūdenī var izraisīt atkarību. To var izskaidrot ar hormonālās sistēmas
darbību. Katru reizi, kad cilvēks ienirst ledainā ūdenī, viņa asinis saņem ļoti
bagātīgu hormonālo un adrenalīna devu, tādēļ rodas vēlme šo pieredzi atkārtot.
Tomēr ir jāpatur prātā, ka pārlieku bieža un intensīva ziemas pelde rada lielu
stresu virsnieru dziedzeriem un tas var arī negatīvi ietekmēt ķermeņa nervu un
imūnsistēmu. Optimālais ziemas peldēšanas režīms ir ne biežāk kā divas reizes nedēļā.Gjensidige Latvija atgādina, ka uzsākt ziemas peldes ir ieteicams
pieredzējušas personas pavadībā, jo tas mazina risku iegūt traumas. Var pievienoties
kādiem domubiedriem, kas jau peldas vai saņemt nozares profesionāļu atbalstu ziemas
peldēšanas apmācības nodarbībās "Ledus skolā".Noskaties zemāk, kā Uģis Kuģis veica savu pirmo ziemas
peldi!<h2>Lasi arī:</h2><ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/madara-kivica-svin-latvijas-ziemu-sniega-un-aukstuma-pozejot-peldkostima/8415">Madara
Kiviča svin Latvijas ziemu, sniegā un aukstumā pozējot peldkostīmā</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/rudisanas-veidi/5378">Rūdīšanās
veidi</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/komponists-karlis-lacis-peld-visu-gadu/5047">Komponists
Kārlis Lācis peld visu gadu</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/imunitate-pret-virusiem-ka-to-stiprinat/2383">Imunitāte
pret vīrusiem – kā to stiprināt?</a></li></ul>

Swimming

Health

Šodien arvien populārāka kļūst peldēšana ziemā aukstā ūdenī. Atšķirībā no daudzām populārām aktivitātēm, ziemas peldēšana nav tikai modes tendence: tā ir gadiem ilga tradīcija, kas aizsākās tālāk senatnē. Tolaik peldēšanās...

Aukstumpeldes sezona - kas jāzina, pirms doties ledainā ūdenī

Similar news

Loading...