Līdz pat 19. gadsimtam cilvēki uzskatīja, ka miegs ir tikai nomoda neesamība, tomēr vēlāk, attīstoties medicīnai un miega pētījumiem, zinātnieki secināja, ka tā nebūt nav tikai "atslēgšanās" no ārpasaules. Miegs ir sarežģīts un ļoti precīzi regulēts process, ko ietekmē virkne faktoru, kam savstarpēji mijiedarbojoties, rodas nomods un miegs. Vieni no būtiskākajiem faktoriem, kas ietekmē mūsu miegu, ir diennakts ritmu regulējošie mehānismi - iekšējais pulkstenis un miega spiediens. Laba miega nodrošināšanai ir svarīgi, lai šie procesi darbotos sinhroni. Ja, piemēram, miega spiediens darbojas pretēji iekšējam pulkstenim, rodas problēmas ar miegu.Iekšējais pulkstenis regulē norises ķermenīMums katram ir sava laika izjūta jeb iekšējais pulkstenis, kas pasaka priekšā, kad ir laiks aktivitātēm, bet kad atpūtai. Tas regulē dažādas norises ķermenī un nodrošina homeostāzi jeb stabilitāti, neskatoties uz ārējās vides izmaiņām, kas ietekmē ķermeni.Lai gan gulētiešanas un aktivitātes vēlmi nosaka arī dažādi citi faktori, piemēram, miega hronotips, tomēr Dr. Marta Celmiņa uzsver, ka jebkuram cilvēkam ir svarīgi dienas laikā pēc iespējas vairāk atrasties dabīgā dienasgaismā, savukārt vakarā samazināt apgaismojumu un tādējādi nodrošināt, ka iekšējais pulkstenis darbojas pēc iespējas precīzāk."Dienā žalūzijas vai aizkarus vajadzētu turēt atvērtus, lai telpā ieplūstu dienasgaisma. Ņemot vērā, ka Latvijā rudenī un ziemā gaismas ir maz, no rīta var palīdzēt atmosties spilgta gaismas terapijas lampa," iesaka miega speciāliste."Pārslēgties uz "dienas" režīmu tāpat palīdzēs kustība, piemēram, vingrojumi, kā arī veselīgas brokastis aptuveni stundas laikā pēc pamošanās - ēdiena uzņemšana ir kā signāls, ka naktsmiers noslēdzies. Lai noregulētu iekšējo pulksteni, tāpat vēlams arī iet gulēt un celties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, tostarp brīvdienās. Pat 30-60 minūšu novirze no normas var ietekmēt ikdienas ritmu," piebilst Apotheka sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa.Miega spiediens rada miegainības sajūtuJau no brīža, kad pamostamies, dienas laikā smadzenēs pakāpeniski uzkrājas organisks savienojums - adenozīns. Jo ilgāk esam nomodā, jo lielāks adenozīna daudzums saistās pie smadzeņu receptoriem, tādā veidā veicinot miegainību. Vakarā adenozīna smadzenēs jau ir gana daudz, kā rezultātā novērojama arī spēcīgāka miegainības sajūta. Šo procesu sauc par miega spiedienu. Miega laikā adenozīns samazinās, un līdz ar to pamostoties miega spiediens atkal ir zems."Kafija un enerģijas dzērieni uz īsu brīdi "apmāna" šo procesu, bloķējot adenozīna iedarbību, tādēļ kādu mirkli pēc šo dzērienu lietošanas jutīsimies modri. Tomēr kofeīnam ir samērā ierobežota darbība. Kad tā iedarbība mazinās, adenozīns pēkšņi "atgriežas" ar pilnu jaudu. Ja ilgstoši nav gulēts, kofeīnam ir samērā ierobežota spēja nodrošināt modrību ilgstoši, jo smadzenēs ir ļoti augsts miega spiediens," stāsta Marta Celmiņa.Par miega spiedienu vērts piedomāt arī diendusu gadījumā. Īsa atpūta dienas laikā - ap 20 minūtēm - var palīdzēt koncentrēties un uzlabot pašsajūtu, jo tās laikā mazinās miega spiediens. Savukārt, ja vakarā ir grūti iemigt, daktere rekomendē izvairīties no diendusas, jo tas nozīmē, ka organisms līdz vakaram nespēj atkal pacelt miega spiedienu līdz nepieciešamajam līmenim."Dažkārt vēlme pēc diendusas ir sekas tam, ka naktī gulēts pārlieku maz vai miega kvalitāte nav bijusi pietiekami laba. Šādos gadījumos vērts pārdomāt savu miega higiēnu un pārliecināties, ka miega traucējumus neizraisa citi faktori, piemēram, veselības problēmas vai uzturvielu trūkums. Ja dienas laikā pastāvīgi jūtama miegainība un ir sajūta, ka iekšējais pulkstenis un miega spiediens nedarbojas kā nākas, vērts konsultēties ar ārstu vai farmaceitu - iespējams, papildus nepieciešams uzņemt miega hormonu melatonīnu, uztura bagātinātājus vai nomierinošus preparātus," piebilst Amanda Ozoliņa.

Sleep

Health

Līdz pat 19. gadsimtam cilvēki uzskatīja, ka miegs ir tikai nomoda neesamība, tomēr vēlāk, attīstoties medicīnai un miega pētījumiem, zinātnieki secināja, ka tā nebūt nav tikai "atslēgšanās" no ārpasaules. Miegs...

Iekšējais pulkstenis un miega spiediens: Kas tie ir un kā ietekmē miega kvalitāti?

LETA

Similar news

Loading...