Lai bērna pēdas pareizi pildītu savas fizioloģiskās
funkcijas - balsta, kustību un balansa funkciju - ir svarīgi vingrot. Daudzus
vingrojumus bērns var veikt mājās, turklāt tā var kļūt ne vien par veselīgu
aktivitāti, bet arī par lielisku veidu, kā jautri pavadīt laiku. Par vērtīgiem
vingrojumiem, kurus iespējams veikt mājās, stāsta Rimi Bērniem eksperte,
sertificēta fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča.

"Ikdienā kāju pirkstiem ir liela slodze, un diemžēl
mūsdienās daudziem - gan bērniem, gan pieaugušajiem - ir novērojamas problēmas,
piemēram, pirkstu deformācija, saišu vājums, sāpes pēdas muskuļos, plakanā
pēda. Svarīgi atcerētie, ka pēdu un kāju pirkstu izvingrināšana ir īpaši
svarīga ziemā, kad kājas ir ieautas apjomīgos apavos - tie imobilizē pēdu, mazinot
pēdas asinsriti un kustības," skaidro Rimi Bērniem eksperte un skaidro
svarīgākos iemeslus, kāpēc jātrenē pēdas un kāju pirksti:

<ul><li>pēdu vingrojumi palīdz uzlabot asinsriti, nostiprina
muskuļu un saišu aparātu, uzlabo stabilitāti un propriorecepciju (ķermeņa
stāvokļa, līdzsvara un kustību pārmaiņu uztveri);</li><li>bērniem pēdas attīstās un aug līdz pusaudža vecumam,
velves veidojas no sešu līdz astoņu gadu vecumam. Bieži muskuļu un saišu
aparāts bērniem ir nestabils un pat vājš.</li></ul>



Priekšmeta satveršana un pārvietošana ar kāju pirkstiem

Vingrojuma veikšana: nelielus priekšmetus, piemēram,
rotaļlietas, zīmuļus satver ar kāju pirkstiem un ieliek traukā. Vingrinājums
jāizpilda vispirms ar vienu, tad ar otru kāju.

Ieguvums: trenē, izkustina pirkstus, to saliecējmuskuļus, kā
arī trenē mērķtiecīgu kustību veikšanu.

Bumbiņas apļošana

Vingrojuma veikšana: pēdu novieto uz bumbiņas un masē pēdu,
stumdot bumbiņu dažādos virzienos. Uzdevumu izpilda ar abām pēdām.

Ieguvums: izvingrina un izmasē pēdu fascijas jeb ķermeņa
saistaudu apvalku, kas uz pēdām veido sabiezējumus un veic aizsargfunkciju.

Staigāšana uz pēdu sānu maliņām

Vingrojuma veikšana: Uzmanīgi pārvietojas telpā, staigājot
uz pēdas sānu malām.

Ieguvums: staigāšana uz pēdu sānu maliņām ir lieliska
plakanās pēdas profilakse. Šis uzdevums trenē pēdas iekšējos muskuļus, veicina
velves pareizu veidošanos. Tiek trenēti muskuļi, kas atbildīgi par pēdu velvēm
un ir svarīgi amortizējošai funkcijai.

Pēdas apļošana

Vingrojuma veikšana: Pēdu apļo vispirms uz vienu, tad uz
otru pusi.

Ieguvums: izvingrina potītes locītavu, uzlabo locītavas
mobilitāti. Ja vingrojumu izpilda, stāvot kājās, tiek trenēts arī līdzsvars.
Svarīgi, lai tiktu izvingrināta gan viena, gan otra kāja.

Lakata salocīšana ar kāju pirkstiem

Vingrojuma veikšana: uz grīdas novieto lakatu un, pamīšus
mainot kājas, mēģina lakatu rūpīgi salocīt.

Vai ģimenē visi var paveikt šo uzdevumu? Sarīkojiet nelielas
sacensības - kāju pirksti būs izvingrināti visiem!

Ieguvums: vingrojums trenē kāju pirkstus un to
saliecējmuskuļus.Lasi vēl:<ul><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/cik-grados-berni-var-neiet-uz-skolu/24157">Cik grādos bērni var neiet uz skolu?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/3-idejas-ar-ko-aizstat-bernu-arpusskolas-nodarbibas-un-pulcinus-majas/8296">3 idejas, ar ko aizstāt bērnu ārpusskolas nodarbības un pulciņus mājās</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/vai-vajadzetu-maksat-bernam-par-labam-atzimem/23238">Vai vajadzētu maksāt bērnam par labām atzīmēm?</a>

 </li></ul>

children's health

Aktivitātes bērniem

Children

Lai bērna pēdas pareizi pildītu savas fizioloģiskās funkcijas - balsta, kustību un balansa funkciju - ir svarīgi vingrot. Daudzus vingrojumus bērns var veikt mājās, turklāt tā var kļūt ne vien...

Jautri un vērtīgi vingrojumi bērnu kāju pirkstiem un pēdām

1188.lv

Similar news

Loading...

Loading...