Augļi, ogas
un dārzeņi mūsu uzturā ir vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un antioksidantu avots,
savā “Instagram” profilā skaidro uztura speciāliste Anna Rozīte. Tiem ir svarīga loma cilvēka veselības un pašsajūtas
veicināšanā, turklāt regulāra augļu un dārzeņu lietošana mazina hronisku
saslimšanu risku, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, otrā tipa diabētu,
aizcietējumus un liekā svara rašanos. Kā tad iekļaut augļus un dārzeņus savā
ikdienas ēdienkartē biežāk?1. Turi
saldētavā saldētus dārzeņus, tas ietaupīs laiku to gatavošanā.

2. Nedēļas
sākumā sagriez veselu bļodu ar dažādiem dārzeņiem, lai nākamās ēdienreizes
laikā ietaupītu laiku to gatavošanā un tādā veidā palielinātu iespēju, ka
dārzeņi būs uz Tava šķīvja.

3. Centies
katrā ēdienreizē obligāti uz šķīvja uzlikt vismaz vienu augli vai dārzeni. Piemēram,
sviestmaizi papildini ar salātu lapām, tomāta un gurķa
šķēlēm, sasmalcinātiem zaļumiem. Pievieno brokastu omletei brokoļus,
tomātus, zirnīšus, kabaci. Pusdienās neaizmirsti dārzeņu salātus pie
pamatēdiena pasniegt ar, piemēram, olīveļļu.

4. Desertam
izvēlies svaigus augļus, augļu salātus, kā arī ogas ar jogurtu bez piedevām vai
biezpienu.

5. Turi augļus
un dārzeņus redzamā un viegli pieejamā vietā. Piemēram, novieto uz galda trauku
ar notīrītiem, sagrieztiem dārzeņiem – burkāniem, kāļiem vai kolrābjiem. Tas
palīdzēs par to iekļaušanu uzturā atcerēties biežāk. Un iegaumē varavīksnes
principu – jo daudzveidīgāki, krāsaināki augļi un dārzeņi būs uz Tava šķīvja,
jo labāk!

Lasi arī:





<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/ka-atbalstit-imunitati-un-zarnu-mikrobiomu-skaidro-uztura-specialiste-anna-rozite/14401"></a><ul><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/ka-atbalstit-imunitati-un-zarnu-mikrobiomu-skaidro-uztura-specialiste-anna-rozite/14401"></a><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/ka-atbalstit-imunitati-un-zarnu-mikrobiomu-skaidro-uztura-specialiste-anna-rozite/14401"></a><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/ka-atbalstit-imunitati-un-zarnu-mikrobiomu-skaidro-uztura-specialiste-anna-rozite/14401">Kā atbalstīt imunitāti un zarnu mikrobiomu? Skaidro uztura speciāliste Anna Rozīte</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/ko-darit-lai-uzlabotu-miega-kvalitati-annas-rozites-ieteikumi/11956">Ko darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti - Annas Rozītes ieteikumi</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/ka-uz-visiem-laikiem-atbrivoties-no-saldumu-atkaribas/9853">Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no saldumu atkarības?</a></li></ul>

Healthy food

Anna Rozīte

Health

Augļi, ogas un dārzeņi mūsu uzturā ir vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un antioksidantu avots, savā “Instagram” profilā skaidro uztura speciāliste Anna Rozīte. Tiem ir svarīga loma cilvēka veselības un pašsajūtas veicināšanā,...

Kā ikdienas uzturā vairāk iekļaut augļus un dārzeņus? Skaidro Anna Rozīte

1188.lv

Similar news

Loading...