Pāris dienu pēc intensīva treniņa vai
fiziskām aktivitātēm nereti sajūtam sāpes visā ķermenī. Tās izraisa sīki ievainojumi
muskuļu šķiedrās un saistaudos. Pat, ja ar sportu nodarbojies regulāri, slodzes
un vingrojumu intensitātes palielināšana vai jaunu vingrinājumu uzsākšana var
likt par sevi manīt - muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtos. Labā ziņa
ir tā, ka, tiklīdz tavs ķermenis būs pieradis pie jaunā sporta veida vai
vingrojumiem, muskuļu sāpes pazudīs. Bet ko darīt tikmēr?

<h2>Paciest muskuļu sāpes vai meklēt ārstu?</h2>

Iekaisušo muskuļu sāpes, kas rodas pēc intensīva
treniņa, parasti izzūd pēc 24 līdz 48 atpūtas stundām. Bet, ja muskuļu sāpes pāris
dienu laikā nezūd vai pat kļūst intensīvākas, tā varētu būt pazīme, ka esi
guvis nopietnu muskuļu traumu.

Smagas muskuļu sāpes treniņa laikā var būt
arī pazīme, ka Tev ir muskuļu sasprindzinājums vai muskuļu ievainojums. Ja
muskuļu sāpes papildina elpošanas grūtības, paaugstināts drudzis, muskuļu
vājums un stīvs kakls, noteikti sazinieties ar ārstu.

<h2>Kā mazināt muskuļu sāpes?</h2>

Izmanto aukstas kompreses

Ja tas ir akūts ievainojums vai arī muskuļi
un locītavas ir pietūkušas vai pārāk siltas, 

Aptin vēsu kompresi – piemēram, ieliec
ledus gabaliņu plānā dvielī un apmēram 15 minūtes paturi to uz sāpošajām vietām.

Aizej uz masāžu

Sporta masāža palīdzēs atslābināt ļoti
saspringtus muskuļus un remdēt muskuļu sāpes.

Izstiep muskuļus!

Pēc intensīva treniņa apmēram 10 minūtes ir nepieciešama muskuļu stiepšana, lai tie pēc
tam nesāpētu. Tāpat pirms vingrojumiem vienmēr ir jāiesilda ķermenis, uzsākot
iesildīšanos ar vienkāršām kustībām un pakāpeniski uzņemot tempu.

Veic vieglus vingrinājumus (piemēram,
pastaigas, peldēšana)

Nepārtrauc pilnībā vingrot arī tad, ja
kājas un rokas vēl ir stīvas pēc iepriekšējā treniņa. Tas, ka pēc treniņa rodas
sāpīgums muskuļos, liecina, ka muskuļi ir izstiepti un lēnām nostiprinās. Nodarbinot
muskuļus (ar nelielu aktivitāti), Tu vari paātrināt pienskābes uzkrāšanos.

Uzsāc ekscentriskus, stiepjošus
vingrinājumus

Ir lielāka iespēja iedzīvoties muskuļu sāpēs,
ja muskuļi tiek nodarbināti ekscentriski. Ekscentriskas kontrakcijas rodas, kad
muskuļi spriedzes laikā pagarinās. Pastaigas vai skriešana lejup pa kalnu arī
ir ekscentriskas apmācības piemēri. Pakāpeniski palielini intensitāti.

Ieej siltā vannā vai pirtī!

Silta vanna vai pirts var atslābināt
saspringtus muskuļus un uzlabot asinsriti, nodrošinot īslaicīgu atvieglojumu.

Dažādi pretsāpju krēmi

Ir maz pierādījumu tam, ka bezrecepšu
sporta krēmiem ir liela ietekme uz sāpju mazināšanu ārpus pozitīvās masāžas
iedarbības. Tomēr krēma lietošana var radīt aukstu vai karstu sajūtu, kas var
novērst uzmanību no sāpēm.

Nu ko! Ja esi iedzīvojies muskuļu sāpēs –
iesakām pieteikt apmeklējumu kādā <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/katalogs/masaza-3583">masāžas salonā</a>. Ļoti labi
palīdzēs arī kāda spa apmeklējums, kur piedāvā masāžas. Masāža patiešām var <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/masaza-universalais-kareivis-cina-pret-stresu-nogurumu-un-sapem-3450">palīdzēt
atbrīvoties no noguruma un sāpēm</a>.

Kā arī noteikti sagatavo savu ķermeni fiziskajai slodzei. Lai to pareizi izdarītu, vilabāk sākumā ir vērsties pie <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/katalogs/meklet?InfopageSearch%5Bwhat%5D=fizioterapeits&amp;InfopageSearch%5Bvzd_code%5D=&amp;where=">fizioterapeita</a>, kas palīdzēs saprast, kāda veida aktivitātes tev ir vislabāk piemērotas.

 Izlasi arī:

<ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/vai-man-izveleties-limfodernazas-masazu-747">Vai
man izvēlēties limfodrenāžas masāžu</a>?</li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/vai-ar-masazas-palidzibu-iespejams-atbrivoties-no-galvassapem-828">Vai
ar masāžas palīdzību ir iespējams atbrīvoties no galvassāpēm?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/cela-locitavas-sapes-un-kirurgija-408">Ceļa
locītavas – sāpes un ķirurģija</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/masaza-universalais-kareivis-cina-pret-stresu-nogurumu-un-sapem-3450">Masāža
– universālais kareivis cīņā pret stresu, nogurumu un sāpēm</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/ka-palidzet-savai-mugurai-justies-labi-1889">Kā ārstnieciskā masāža var palīdzēt mugurai justies labi</a>?</li></ul>

Massage

Fitness Classes

Health

Pāris dienu pēc intensīva treniņa vai fiziskām aktivitātēm nereti sajūtam sāpes visā ķermenī. Tās izraisa sīki ievainojumi muskuļu šķiedrās un saistaudos. Pat, ja ar sportu nodarbojies regulāri, slodzes un vingrojumu...

Kā mazināt muskuļu sāpes pēc sporta nodarbībām vai treniņa?

Similar news

Loading...