Līdz ar pirmajiem siltajiem saules stariem un pavasara
vēstnešiem tuvojas arī virkne ar garo distanču skriešanas sacensībām. Jebkurai
sportiskajai aktivitātei, ko neveicam ikdienā, īpaši, ja ieturēta ilgāka pauze,
piemēram, ziemas sezonā, nepieciešams sagatavoties, pakāpeniski pieradinot savu
ķermeni pie slodzes. Lai skrējiens būtu baudāms Gjensidige Latvija apkopojusi
padomus, kā sagatavoties savam labākajam skrējienam, neiedzīvojoties traumās.

“Kustīgs un veselīgs dzīvesveids ir labas veselības un
pašsajūtas priekšnoteikums. Ar fiziskajām aktivitātēm nepieciešams nodarboties
jebkurā vecumā – gan bērnībā un jaunībā, gan vecumdienās. Tomēr ir svarīgi
apzināties savas spējas un sagatavotību. Ja iepriekš nav veikti regulāri
treniņi, jāsāk pamazām, ķermeni pieradinot pie konkrētām kustībām. Piemēram, ja
esi tikko sācis skriet, tu vēl nebūsi spējīgs noskriet maratonu, tomēr ar laiku
šis izvirzītais mērķis kļūs iespējams. To ir svarīgi atcerēties, lai sevi
nepārslogotu un nesatraumētu,” skaidro taku skrējienu seriāla “Gjensidige Stirnu
buks” galvenais organizators Rimants Liepiņš.

Neaizmirsti par iesildīšanos un atsildīšanos

Kā zināms, pirms jebkuras fiziskas aktivitātes, arī
skriešanas, nedrīkst aizmirst par iesildīšanos. Sportošana ir jāuzsāk
pakāpeniski – tas palīdzēs sevi pasargāt no dažādām traumām. Iesildīšanos vari
sākt ar vieglu skrējienu vai iešanu un tālāk turpināt ar dinamisku stiepšanos
un locītavu izkustināšanu.

Gluži tāpat kā pirms fiziskajām aktivitātēm, arī pēc treniņa
vai sacensībām nevajadzētu apstāties strauji, bet gan vēl pāris minūtes
pasoļot, lai sirds paspēj nomierināties pēc gūtās slodzes. Tālāk atsildīšanās
jāturpina ar statisko stiepšanos. Atsildoties svarīgi veikt lēnus, stiepjošus
vingrinājumus visām muskuļu grupām. Tie var uzlabot ķermeņa sajūtas nākamajā
dienā un novērst stīvumu, kā arī sāpes muskuļos.

Zemāk pievienoti iesildīšanās un atsildīšanās video, ko
izmantot pirms un pēc treniņa, skriešanas, vingrošanas vai citas fizikas
aktivitātes.

Sagatavošanās process un treniņi

Nekas tā nepalīdzēs sagatavoties skrējienam kā treniņi.
Svarīgi izvēlēties savam sagatavotības līmenim atbilstošu distanci, lai
nekaitētu savam ķermenim un neiedzīvotos traumās.

Īsi pirms sacensībām necenties noskriet tādu pašu distanci,
kā plāno skriet sacensību dienā. Tev ir jāatpūšas un jāuzkrāj spēki sacensību
dienai. Atceries, ka laba pašsajūta un gandarījuma sajūta liecina, ka
skriešanas treniņš ir bijis produktīvs.

Pareizs uzturs

Arī uzņemtajai pārtikai ir ļoti būtiska loma. Pareizs un
ogļhidrātiem bagāts uzturs, it īpaši pirms gaidāmajām sacensībām un to dienā,
ir svarīgs faktors, jo tas dos tik ļoti nepieciešamo enerģiju un spēku, kā arī
palīdzēs vieglāk tikt galā ar slodzi. Ļoti būtiski arī ir uzņemt pietiekami
daudz ūdens.

Laikapstākļiem atbilstošs apģērbs

Lai skrējiens būtu izdevies un tā laikā tu justos labi,
atbilstoša apģērba izvēle ir viens no priekšnosacījumiem. Noteikti atceries
apskatīties laika prognozi. Ja solās būt lietains laiks, izvēlies tādu apģērbu,
kas ātri žūst un neuzsūc sevī daudz mitruma. Turpretī, ja sola siltu un
saulainu laiku - izvēlies vieglāku apģērbu.

Ļoti svarīgi ir atbilstoši apavi, kas piemēroti skrējēja
pēdai, kā arī mērķim un apstākļiem, kādos tie tiks izmantoti. Lai justos droši,
ka apģērbs un apavi ir ērti, nekas nespiež un neberž – izmēģini tos jau
treniņos. Tādā veidā nodrošināsi sev baudāmu skrējienu.

Running

Health

Līdz ar pirmajiem siltajiem saules stariem un pavasara vēstnešiem tuvojas arī virkne ar garo distanču skriešanas sacensībām. Jebkurai sportiskajai aktivitātei, ko neveicam ikdienā, īpaši, ja ieturēta ilgāka pauze, piemēram, ziemas...

Kā pareizi sagatavoties skriešanas sezonai?

Similar news

Loading...