Tumšais
laiks un īsā dienas gaisma rada nogurumu? Gada nogales tuvošanās izraisa
papildu steigu un satraukumu? Centieties šajā laikā neaizmirst par sevi un
izvērtēt, kā nodrošināt visu nepieciešamo savam organismam, aicina BENU
Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

<h2>Sakārtojiet
dienas ritmu</h2>

Ikdienas
līdzsvarošanai un stresa mazināšanai palīdzēs ikdienas ritma sakārtošana –
dodieties gulēt laicīgi, pirms 23:00 – šis laiks tiek uzskatīts par
vislabvēlīgāko iemigšanai un palīdzēs nodrošināt pietiekamu miegu (vismaz 7
stundas). Savukārt savlaicīga pamošanās agrāk no rīta palīdzēs mazināt steigu
un stresu par iekavētajiem darbiem dienas gaitā, iesaka farmaceits. Bieži vien no
rīta esam možāki un varam izdarīt daudz vairāk nekā vakarā pēc garas dienas.
Turklāt šobrīd, kad tumsa iestājas diezgan agri, aktivitātēm pēc iespējas
izmantojiet dienas gaišo laiku, lai iepriecinātu sevi ar dienas gaismu un
izbaudītu spožo ziemas sauli.

Ja vakarā ir
grūti savlaicīgi aizmigt, kādu laiku pirms gulētiešanas ievērojiet mierīgāku
režīmu bez viedierīcēm. Palīdzēt var arī nomierinošas, pirmsmiega zāļu tējas,
piemēram, ar piparmētru, melisu, baldriānu, asinszāli
vai citas. Ir pieejami speciāli tēju maisījumi labākam miegam, kā arī uztura
bagātinātāji, kas palīdzēs iemigt. Atcerieties, ja miega traucējumi turpinās un
nepāriet 10 dienas, ir jāvēršas pie ārsta.

<h2>Pārskatiet
savu ēdienkarti</h2>

Ēdienkartes
sabalansēšana ir svarīgs solis, lai uzņemtu nepieciešamos vitamīnus un
minerālvielas un izvairītos no vitamīnu trūkuma. Aukstajā sezonā ir īpaši
svarīgi ēst vairāk dārzeņu, augļu, riekstu, sēklu un olbaltumvielām bagātu
pārtiku, uzsver farmaceits. Tas palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un sniegt
organismam nepieciešamo enerģiju.

Svarīga ir
arī Omega-3 taukskābju uzņemšana – tās labvēlīgi ietekmē mūsu imunitāti,
palīdzot organismam mazināt saaukstēšanās un vīrusu risku, turklāt Omega-3
taukskābes ir labvēlīgas sirds un asinsvadu sistēmai, kā arī labai asins
cirkulācijai, kam noteikti ir liela nozīme veselības uzturēšanai ziemā. Šīs polinepiesātinātās
taukskābes ir nepieciešamas gandrīz katrai organisma sistēmai, tādēļ
neaizmirstiet savā uzturā iekļaut zivis un jūras veltes, kas bagātas ar
Omega-3, kā arī iepazīstieties ar plašo Omega-3 uztura bagātinātāju klāstu, kas
palīdzēs uzņemt šīs vērtīgās taukskābes, ja ikdienas uzturā tās nav pietiekamā
daudzumā. Omega-3 uztura bagātinātāji ir pieejami dažādās formās un piemēroti
dažādiem vecumiem.

Tāpat šajā
laikā īpaši aktuāli ir vitamīnu un minerālvielu kompleksi – tie satur visus nepieciešamos
vitamīnus un palīdz uzturēt organisma enerģijas līmeni un stiprināt
aizsargspējas. Jums atbilstošāko izvēli ieteiks ārsts vai farmaceits.

<h2>Nodrošiniet
vajadzīgos vitamīnus</h2>

Šajā laikā nereti
cilvēka organismā ir novērojams vitamīnu trūkums. Straujš aukstums un saules
aktivitātes samazināšanās iedarbina mehānismu palielinātam vitamīnu patēriņam,
lai spēcinātu organisma novājināto imunitāti, skaidro farmaceits. Likumsakarīgi,
ka vasarā uzkrātās rezerves nebūs ilglaicīgas, tāpēc ir nepieciešams atbalstīt
organisma aizsargspējas un enerģijas rezerves. C vitamīns izsenis
pazīstams ar tā nozīmi imunitātes stiprināšanā un vīrusu profilaksē. Tas palīdz
leikocītiem un fagocītiem tikt galā ar patogēnām mikrodaļiņām, tādēļ to ieteicams
lietot gan saaukstēšanās profilaksei, gan tās ārstēšanai. Jāatceras, ka C
vitamīns netiek sintezēts cilvēka organismā, bet to var uzņemt ar dažādiem
pārtikas produktiem – īpaši augļiem un dārzeņiem, kā arī tas ir pieejams plašā
izvēlē dažādās uztura bagātinātāju formās, kas var būt labs palīgs vīrusu un
saaukstēšanās sezonā.

Būtiski
imunitātes stiprināšanai ir arī daudzi minerāli, tostarp cinks un varš. Cinks atbalsta
imunitāti, mazina iekaisumu un palīdz sadzīšanas procesos, savukārt varš
atbalsta jaunu asins šūnu veidošanos, kaulu un skrimšļu izturību un veselību, kā
arī palīdz absorbēt dzelzi un regulēt asinsspiedienu.

<h2>Rūpējieties
par optimālu D vitamīna līmeni</h2>

Vai,
iestājoties ziemai un tumšajam laikam, arvien vairāk jūtat nogurumu, nespēku un
imunitātes pazemināšanos? Konsultējieties ar ārstu un pārbaudiet, vai jums ir
pietiekami augsts D vitamīna līmenis. Rudens-ziemas periodā saules daudzums, ko
ikdienā saņemam, ievērojami samazinās, tāpēc samazinās arī iespēja no tās
uzņemt D vitamīnu. Tāpēc jāpievērš uzmanība tam, lai organismā neveidojas D
vitamīna deficīts. Daļu no D vitamīna mēs iegūstam ar pārtiku, taču ar to
nevaram pilnībā uzņemt organismam nepieciešamo D vitamīna daudzumu, tādēļ
jāatceras par šī vitamīna līmeņa kontroli un papildu uzņemšanu.

<h2>Centieties
ierobežot stresu</h2>

Stress un
emocionālā spriedze ietekmē visu mūsu organismu un var ievērojami pasliktināt
organisma aizsargspējas un kopējo pašsajūtu, tādēļ laikus jāatrod risinājums,
kas jums palīdz mazināt stresu un saspringumu, iesaka farmaceits. Fiziskās
aktivitātes, uzturēšanās svaigā gaisā, kvalitatīvs miegs un dienas režīma
sakārtošana ir pamata soļi cīņai ar stresu. Jānodrošina organismam viss
vajadzīgais. Ūdenī šķīstošie grupas B vitamīni ir svarīgi daudziem dažādiem
procesiem organismā, tostarp imūnsistēmas, gremošanas sistēmas un nervu
sistēmas darbībai, kā arī mentālajiem procesiem. Pievērsiet uzmanību sava
uztura dažādībai, lai uzņemtu šo svarīgo vitamīnu grupu, bet saspringtajos
brīžos var noderēt B grupas vitamīnu kompleksi vai multivitamīni nervu sistēmas
atbalstam. B grupas vitamīnu nozīme ir plaša – tā, piemēram, B2 palīdz atbalstīt imūnsistēmu,
B5 veicina audu
atjaunošanos un augšanu, B1
un B3 palīdz gremošanas
procesā un enerģijas iegūšanai no pārtikas, B6 palīdz regulēt garastāvokli un miegu, bet B1, B3 un B9 ir svarīgi vitamīni nervu sistēmas veselībai un smadzeņu
darbībai, B12 ir būtiska loma
veselīgu sarkano asins šūnu veidošanā. 

Farmaceits K.
Čerjomuhins uzsver – neignorējiet organisma brīdinājuma zīmes. Hronisks
nogurums liecina, ka jūsu ķermenis nevar tikt galā ar slodzi, kurai esat to
pakļāvuši. Ieklausies sevī un savlaicīgi vērsieties pie speciālista, ja
nejūtaties labi.

Atcerieties –
uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Visās
klātienes BENU Aptiekās – LIELatlaides! Vēl līdz 30. novembrim atlaides uztura
bagātinātājiem līdz pat 50 %! Pasteidzieties, lai sarūpētu sev vitamīnus un
minerālvielas organisma stiprināšanai ziemā!

<a target="_blank" href="https://www.benu.lv/aptiekas-akcijas">Visas aktuālās BENU Aptiekas
akcijas uzziniet šeit!</a>

"BENU Aptieka Latvija" SIA

Immunity

Veselība

Health

Tumšais laiks un īsā dienas gaisma rada nogurumu? Gada nogales tuvošanās izraisa papildu steigu un satraukumu? Centieties šajā laikā neaizmirst par sevi un izvērtēt, kā nodrošināt visu nepieciešamo savam organismam,...

Kā saglabāt enerģiju un justies labi tumšākajā gada posmā?

Similar news

Loading...

Kā saglabāt enerģiju un justies labi tumšākajā gada posmā?

In collaboration with

In collaboration with

Similar news

Loading...