Daudzi joprojām ir pārliecināti, ka ik dienu veselības labad jāizdzer astoņas glāzes ūdens. Šis ieteikums ir tik plaši izplatīts, ka reti kurš aizdomājas, vai tas patiešām attiecas uz visiem. Taču veselības eksperti norāda, ka vienas universālas normas nemaz nav,

raksta “Martha Stewart”.

.
Ūdens ir būtisks teju visām organisma funkcijām – tas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, nodrošina barības vielu transportēšanu, izvada vielmaiņas galaproduktus, veicina gremošanu un uztur normālu smadzeņu darbību. Tas ietekmē arī asinsriti, asinsspiedienu un pat garastāvokli.
Internists Dr. Svapnils Patels skaidro, ka lielākajai daļai cilvēku pietiek ar aptuveni 2,5 līdz 3,5 litriem šķidruma dienā. Vienlaikus viņš uzsver, ka šajā daudzumā ietilpst ne tikai ūdens, bet arī citi dzērieni un šķidrums, ko uzņemam ar pārtiku.
Plaši zināmais "astoņu glāžu" likums radās pagājušā gadsimta četrdesmitajos gados, kad ASV speciālisti aprēķināja vidējo šķidruma daudzumu, kas cilvēkam nepieciešams dienā. Vēlāk šī rekomendācija tika vienkāršota līdz astoņām glāzēm ūdens dienā, lai gan mūsdienās eksperti uzsver, ka nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, ka tieši šāds daudzums būtu nepieciešams ikvienam.
Speciālisti norāda, ka šķidruma vajadzības ietekmē vecums, ķermeņa svars, fiziskās aktivitātes, laikapstākļi, veselības stāvoklis, medikamentu lietošana, kā arī grūtniecība vai bērna zīdīšana. Karstā laikā un intensīvu treniņu laikā organisms zaudē vairāk šķidruma ar sviedriem, tāpēc ūdens nepieciešams vairāk nekā ikdienā.
Par to, ka organisms saņem pietiekami daudz šķidruma, parasti liecina gaiši dzeltens urīns, regulāra urinēšana ik pēc trim līdz četrām stundām, labs enerģijas līmenis un normāla gremošana. Savukārt par atūdeņošanos var signalizēt slāpes, sausa mute, tumšāks urīns, nogurums, galvassāpes, reibonis un aizcietējumi. Smagākos gadījumos var samazināties arī ādas elastība.
Eksperti iesaka visas dienas garumā turēt pie rokas ūdens pudeli, dzert regulāri, negaidot izteiktas slāpes, kā arī ēdienkartē biežāk iekļaut produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzus, melones, gurķus, tomātus un vīnogas. Savukārt intensīvas fiziskas slodzes vai liela karstuma laikā svarīgi atjaunot ne tikai šķidrumu, bet arī elektrolītus, kurus organisms zaudē svīstot.

Veselība

Health

Daudzi joprojām ir pārliecināti, ka ik dienu veselības labad jāizdzer astoņas glāzes ūdens. Šis ieteikums ir tik plaši izplatīts, ka reti kurš aizdomājas, vai tas patiešām attiecas uz visiem. Taču...

Mīts par astoņām glāzēm dienā: eksperti atklāj, cik daudz ūdens patiesībā nepieciešams

1188.lv

Similar news

Loading...