Kādā vidē izvēlas meditēt Markus Riva?

<p><b>Šodien, 21. maijā, tiek atzīmēta Pasaules meditācijas diena. Meditācija mūsdienās ir kļuvusi par zinātniski pierādītu instrumentu cīņā ar ikdienas stresu un izdegšanu.

Tiesa, ko darīt, ja doma par desmit minūšu sēdēšanu </b><b>perfekti estētiskā lotosa pozā un pilnīgā mierā vien </b><b>liek saraukt pieri? Šāds redzējums par meditāciju, protams, ir nepareizs un </b><b>apzinātības sajūtas meklējumi neaprobežojas tikai ar šķietami garlaicīgu elpošanu. L</b><b>ūk, neparastas meditācijas tehnikas, kas apgāzīs priekšstatus par prāta nomierināšanu un piestāvēs pat vislielākajiem dīvāna ekspertiem.</b></p><h3>Meditācija trauku mazgāšanas laikā vai ikdienas dzīves nodarbēs</h3><p>Ikdienas dzīves prakses meditācija ir daudz vairāk saistīta ar prātu, nevis ķermeni. Vienkārši nepieciešams palēnināt savas ikdienas darbības aptuveni uz pusi no ierastā ātruma un mēģināt apzināties savas iekšējās pārdomas. To iespējams darīt, ejot, iepērkoties, mazgājoties dušā, ēdot vai tīrot māju. </p><p>Turklāt grāmatas "The Miracle of Mindfulness" autors un budistu mūks Tičs Ņats Haņs vēstījis par ideju, kur ikdienā nepieciešama "trauku mazgāšana, lai mazgātu traukus", ar to domājot, ka vajadzētu pārvērst mājas darbus apzinātības vingrinājumos, atbrīvojoties no vajadzības vienkārši pabeigt uzdevumu un iegremdējot sevi pašā darbībā. Daudzi cilvēki tik ļoti neieredz trauku mazgāšanas procesu, ka viņiem sabojājas garastāvoklis pat no domas par to vien. Saskaņā ar šo tehniku, vienkārši nepieciešams mazgāt traukus pa vienam virtuves piederumam reizē, lēni un saudzīgi. Šādi iespējams sajust ūdens siltumu, uztvert apkārtējās skaņas un maksimāli vest uzmanību uz notiekošo procesu.</p><p></p><h3>Noklausīšanās meditācija</h3><p>Visiem bērnībā vecāki māca, ka noklausīties sarunas nebūt nav labi. Jā, tā ir, bet tikai tad, ja tā būs nejauši iegūta informācija, kuru izmantosiet mantkārīgos nolūkos un nesīsiet atklātībā. Citādi šī meditācija aicina atvērt ausis visai pasaulei! Vislabāk to darīt, kad atrodaties sabiedriskajā transportā vai stāvat rindā, proti, maksimāli emocionāli kaitinošās situācijās. Meditācijas mērķis nav koncentrēties tikai uz vienu skaņu, bet gan pamanīt jebkuru no tām, turklāt nav nepieciešams tās vērtēt vai iedalīt tās labās un sliktās, patīkamās un nepatīkamās. Šī meditācija ne vien nomierina, bet arī palīdz pierast pie apkārtējās vides un pamanīt dažādas detaļas, kuras ikdienā būtu palaistas garām, vēsta <a target="_blank"  href="https://4brain.ru/blog/%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%8B%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8/">dzīvesstila medijs "4Brain"</a>.</p><p></p><h3>Meditācija pastaigu laikā</h3><p>Meditācija staigāšanas laikā pieprasa pastāvīgu, lēnu un nepārtrauktu kustību. Vienlaikus arī nepieciešams apzināties sava ķermeņa daļu kustības, kā arī uzmanīgi sekot līdzi domām. Tā nav īpaši nogurdinoša – viss, kas jādara, ir jāpārliecinās, ka stāja ir taisna, bet elpošana ir dziļa. Daudz kas ir atkarīgs no kustības tempa, piemēram, parasts ikdienas temps palīdz <i>aizpeldēt</i> savās sajūtās, savukārt lēns ritms ir efektīvs, lai uzlabotu koncentrēšanās spējas.</p><p>Staigāšanas meditācijai jābūt nepārtrauktai, tāpēc labāk izvēlēties drošu vietu ar plašu apkārtni, piemēram, lielu parku vai lauku. Šo metodi iespējams apvienot arī ar mazāk populāru tehniku – labirinta meditāciju, ja vien tuvumā ir kāds labirints. Ejot cauri labirintam, tiek izmantota gan smadzeņu kreisā, gan labā puslode, kas palīdz uzlabot navigācijas spējas apvidū. Tiek uzskatīts, kā šī kombinācija var palīdzēt problēmu risināšanā un pat izsaukt apskaidrības uzplaiksnījumus zemapziņā, vēsta <a target="_blank"  href="https://pakwired.com/9-unusual-meditation-techniques-you-should-try/">ārvalstu medijs "Pakwired"</a>.</p><h3>Dejas soļu meditācija</h3><p>Šī tehnika nozīmē tieši to, kas tiek domāts – dejošanu. Meditācijas ideja ir atteikties no sava ego un ļauties mūzikas ritmam un plūsmai, lai gan dažas nodarbības mudina arī kliegt un kaislīgi izsaukties. Deju meditācija ir salīdzinoši vienkāršs un patīkams veids, kā atbrīvot jūsu ķermenī uzkrāto sasprindzinājumu, bez nepieciešamības pārāk nopietni izturēties pret meditāciju, kas nereti arī atbaida lielāko daļu cilvēku no šīs prakses. Tas ir labs pašizzināšanas līdzeklis, kura laikā var izpaust sevi, mainīt zemapziņas stāvokli un izjust visdziļākās emocijas.</p><h3>Smieklu meditācija</h3><p>Dažādi pētījumi liecina, ka smiekli palīdz samazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Kāpēc gan neiekļaut smieklus meditācijā? Pat doma par drīzumā gaidāmu smieklu devu var likt justies labāk, turklāt apzināti smiekli palīdzēs jau šobrīd tuvoties laimes stāvoklim. Sākumā šādi smiekli var šķist dīvaini, taču pēc dažām reizēm jau ir iespējams atbrīvoties no jebkāda mulsuma un paplašināt savas smieklu sesijas. Vienlaikus, ja apkārt ir daudz cilvēku vai gaisotne nav piemērota, iespējams arī prātā iztēloties smieklus, fiziski to nemaz nedarot.</p><h3>Fokusēta skatiena meditācija</h3><p>Trataka jeb burtiskā tulkojumā no sanskrita "stāvs, ciešs skatiens" ir meditācija, kuras laikā cilvēks mēģina pārņemt kontrolē savu uzmanību un samazināt domas trokšņa līmeni. Jā, jā! Arī domām ir savi iekšējie trokšņi un, lai tos mazinātu, ir vienkārši jāskatās uz jebkuru fizisku objektu. Uzsākot meditāciju, ir jāskatās uz to kādas divpadsmit sekundes, vienlaikus koncentrējoties uz savām domām, lai iespējami fokusētos uz objekta iekšu.</p><p>Tiek uzskatīts, ka līdztekus mentālajam ieguvumam ir arī daži labumi veselībai, piemēram, uzlabota acu veselība un galvassāpju mazināšana. Līdzīgi iespējams izmēģināt arī uguns meditāciju, kurā ciešs skatiens tiek vērsts uz sveces liesmu, kas atrodas dažu soļu attālumā acu priekšā. Dažas minūtes vēlāk nepieciešams aizvērt acis un iztēloties liesmu, nosūtot tajā visas sliktās domas, kas apdraud iekšējo līdzsvaru.</p><h3>Dārgakmeņu meditācija</h3><p>Kristāli visbiežāk tiek izmantoti tad, kad cilvēks mēģina atrisināt kādu konkrētu problēmu vai atrast īsto risinājumu. Iespējams, visinteresantākais kristālu meditācijas aspekts ir īpašības un spējas, kas tiek piedēvētas dažādu krāsu akmeņiem. Piemēram, zilā krāsa ir nomierinoša, un to izmanto, lai palīdzētu attīrīt prātu un ķermeni, savukārt purpura un caurspīdīgi dārgakmeņi tiek izmantoti augstāku apziņas stāvokļu sasniegšanai. Ja rodas vēlme izmēģināt kristāla meditāciju, nepieciešams definēt prātā mērķi, izvēlēties atbilstošu akmeni un sildīt to ar savu roku siltumu, izjūtot procesu un attīrot galvu no haotiskām domām.</p><h3>Koana meditācija</h3><p>Koana meditācija ir sena budistu tehnika, kas ietver tādu jautājumu uzdošanu, uz kuriem nav iespējams atbildēt ar prāta un faktu palīdzību. Tā vietā ideja ir saskatīt Budas patieso dabu caur neatbildamiem jautājumiem jeb koaniem. Noteikumi ir divi – tajos nedrīkst būt īpašas loģikas, bet ir jājūt kāda nenotverama, mūžīga jēga. Daži koanu piemēri meditācijas iesācējiem varētu būt – kāda bija seja pirms tam, kad piedzima jūsu vecāki? Ikviens no mums zina, kāda skaņa rodas, kad sasit plaukstas. Bet kāda ir vienas rokas skaņa? Protams, tiek dota arī brīva vaļa dažādiem saviem jautājumiem.</p><p>

</p><p><b>Lasi arī:</b></p><p><b>

</b><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/fitnesa-treneres-padomi-ka-skriesanu-no-izaicinajuma-parverst-par-dinamisku-meditaciju/66052"><b>Fitnesa treneres padomi, kā skriešanu no izaicinājuma pārvērst par dinamisku meditāciju</b></a><b>

</b><br></p><p><b>

</b><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/kapec-musdienas-ir-tik-daudz-negativas-energijas-un-ka-to-mazinat-skaidro-dziedniece/62758"><b>Kāpēc mūsdienās ir tik daudz negatīvās enerģijas un kā to mazināt: skaidro dziedniece</b></a><b>

</b><br></p><p><b>

</b><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/pastaigas-mardadzis-un-kurkuma-girta-kestera-labsajutas-recepte/50717"><b>Pastaigas, mārdadzis un kurkuma: Ģirta Ķestera labsajūtas recepte</b></a>

<br></p>

mental health

Veselība

Veselīgs dzīvesveids

Entertainment

Šodien, 21. maijā, tiek atzīmēta Pasaules meditācijas diena. Meditācija mūsdienās ir kļuvusi par zinātniski pierādītu instrumentu cīņā ar ikdienas stresu un izdegšanu. Tiesa, ko darīt, ja doma par desmit minūšu...

Nē vienmuļai meditācijai! Pārsteidzoši tehniku veidi, kas maina priekšstatu par šo praksi

Similar news

Loading...