Neraugoties uz labu fizisko veselību, dažkārt jūtamies
noguruši, nomākti un emocionāli iztukšoti. Šādos brīžos ieteicams apdomāt,
kādus veselīgus paradumus ieviest savā ikdienā, lai ilgtermiņā uzlabotu un
uzturētu gan fizisko, gan mentālo veselību. Samsung "Skolēna digitālais
IQ" sadarbībā ar biohakeri Māri Žundu iesaka 5 vērtīgus ieradumus, kuri
palīdzēs atjaunot spēkus un atgūt dzīvesprieku.<h2>Miegs ir vērtība - sagatavojies tam!</h2>Cilvēks aptuveni trešdaļu dzīves pavada miegā - tas atjauno
spēkus, ietekmē ikdienas pašsajūtu un fizioloģiskos procesus. Kamēr zinātnieki
joprojām cenšas "uzlauzt" miega kodu, tu vari izveidot savu ideālo
miega rituālu, kas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti un pašsajūtu kopumā. Ievies
savā ikdienā vispārzināmos principus pirms miega - izvēdini telpas, nelieto
vakarā saldinātus ēdienus un dzērienus, izvairies no zilās gaismas, ko izstaro
viedierīču ekrāni. Papildini šos paradumus ar rituāliem, kas tev liek justies
labi un palīdz atbrīvoties no dienā uzkrātajām emocijām, piemēram, dažas
stundas pirms miega dodies pastaigā, meditē vai klausies nomierinošu mūziku."Miegs ir vērtība - sagatavojies tam! Pastāv maldīgs
priekšstats, ka miegs aprobežojas ar aizmigšanu un pamošanos. Patiesībā miegs
ir komplicēts process, un tā kvalitāte atkarīga no sagatavošanās. Plāno miegu
savlaicīgi - līdzīgi kā ikdienas notikumus. Jau no rīta izdomā, cikos dosies
gulēt un kādus rituālus pirms miega veiksi. No rītiem "uzlādē" sevi
ar gaismu, jo tas palīdzēs pamosties ātrāk un vieglāk. Ja saule ir aususi,
dodies īsā pastaigā vai vieglā skrējienā, bet, ja vēl ir tumsa, izmanto telpu
mākslīgo apgaismojumu. Maini savu attieksmi no "man vajag izgulēties"
uz "man ir svarīgi izgulēties", tā nospraužot labu miegu kā savu
prioritāti un motivējot sevi atvēlēt tam pietiekami daudz laika," iesaka
Samsung "Skolēna digitālais IQ" eksperts un biohakeris Māris Žunda.Noderīgi zināt par miegu:<ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/tumsa-istaba-labaks-miegs-labaks-miegs-stipraka-veseliba/136">Tumša
istaba – labāks miegs</a>! Labāks miegs - stiprāka veselība!</li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/nespej-izguleties-varbut-pie-vainas-matracis/1611">Nespēj
izgulēties?</a> Varbūt pie vainas matracis?</li><li>Gulēt kaut vai stundu vai negulēt nemaz? <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/gulet-kaut-vai-stundu-vai-negulet-nemaz-ka-labak/7781">Kā
labāk?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/vai-puce-var-klut-par-ciruli/8225">Vai “pūce”
var kļūt par “cīruli”?</a></li></ul><h2>Smelies spēku dabā.</h2>Cilvēki gadsimtiem ilgi smēlušies spēku un veselību dabā un
ne par velti - atrodoties tajā, varam uzlabot noskaņojumu, "izvēdināt
galvu" un mazināt stresu. Došanās uz dažādām dabas takām, izbraucieni ar
velosipēdiem un dažādas cita veida aktivitātes svaigā gaisā sniegs pozitīvas
emocijas un jaukas atmiņas, taču, ja tādas iespējas nav, mēģini regulāri doties
uz tuvākajiem parkiem vai citām "zaļajām zonām". Svaigs gaiss un
kustība ļaus justies labāk!Nelaid garām iespēju uzzināt par lieliskām atpūtas vietām
Vidzemē - pieseko Facebook grupai <a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/ApceloVidzemi">Apceļo
Vidzemi</a> un aplūko idejas mūsu <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/meklet?q=t%C5%ABrisms">Tūrisma sadaļā</a>!<h2>Esi pateicīgs.</h2>Cik bieži tu esi pateicīgs? Izrādās, ka aiz pateicības
slēpjas zinātne, proti, koncentrējoties uz pozitīvo, tu stimulē to smadzeņu
daļu, ka saistīta ar laimes sajūtu un mieru. Jo vairāk un biežāk tiek radīta
apmierinātības un laimes sajūta, jo vieglāk kļūst to sajust. Izmantojot šo
paņēmienu, ir iespējams laika gaitā mainīt savu uztveri. Turklāt pateicība ir pretinde
dusmām, skaudībai, īgnumam un citām negatīvām emocijām, jo nav iespējams būt
dusmīgam un pateicīgam vienlaicīgi. Pievērs uzmanību ikdienas pieredzei un lietām,
kas šķiet pašsaprotamas, un esi pateicīgs par tām - par gardām brokastīm, par
veselību, par spēju elpot, par sauli aiz loga… Izmēģini un redzēsi, ka pasaule
apkārt paliks gaišāka!Uzzini, par ko ir pateicīgi Latvijā zināmākie cilvēki, kam
viņi saka “Paldies” raidījumā <a target="_blank" href="https://play.1188.lv/pasmaju-tv-sovi/pasaki-to-skali-5/">“Pasaki to skaļi”</a>!<h2>Apzināta elpošana - tālvadības pults nervu sistēmai.</h2>Mēs daudz laika un uzmanības pievēršam tam, ko ēdam un
dzeram, taču bieži vien aizmirstam par elpošanu, kas ir viens no svarīgākajiem
organisma rīkiem, kas uztur pie dzīvības, attīra organismu un ļauj pilnvērtīgi
darboties mūsu smadzenēm. Elpošana ir funkcija, ko spējam kontrolēt, ietekmējot
citas organisma funkcijas. Izprotot un trenējot elpošanas sistēmu, varam iegūt
vairāk enerģijas, samazināt stresa līmeni, uzlabot koncentrēšanās spējas un
produktivitāti, kā arī kļūt priecīgāki. Ir daudz un dažādu elpošanas paņēmienu,
taču tiem visiem ir kopīga būtiska nianse - svarīga nav kvantitāte, bet gan
elpošanas procesa kvalitāte. Elpošana ir tālvadības pults mūsu nervu sistēmai,
jo caur elpas mehānismiem mēs spējam aktivizēt nervu sistēmu, veicinot
atslābināšanos un stresa novadīšanu. Iepazīsti elpošanas paņēmienus jau tagad
un atrodi piemērotākos savai situācijai!Noderīgi:<ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/elposanas-tehnikas-un-paradumi-saldakam-miegam/7479">Elpošanas
tehnikas</a> un paradumi saldākam miegam</li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/elpo-tiru-gaisu-jeb-ka-uzlabot-gaisa-kvalitati-majokli/2917">Elpo
tīru gaisu</a> jeb kā uzlabot gaisa kvalitāti mājoklī</li></ul><h2>Dzīve ir kustība - neaizmirsti par fiziskajām aktivitātēm.</h2>Viens skrien maratonus, cits kāpj kalnos, taču vēl kāds
nododas garām pastaigām mežā - jebkura fiziskā aktivitāte ir ieguvums
organismam neatkarīgi no fiziskās sagatavotības. Turklāt, ne vienmēr
nepieciešams doties uz sporta zāli, lai kustētos. Ievies paradumu lifta vietā
izmantot kāpnes, vingro svaigā gaisā, nodrošinot efektīvu skābekļa uzņemšanu,
un atrodi kompāniju, ar kuru sportot kopā - tas savukārt uzlabos treniņu
efektivitāti, rosinās motivāciju un stimulēs laimes hormonu cilvēka smadzenēs.
Ja esi ar sportu uz "Jūs", jaunu paradumu ieviešana var šķist grūta,
taču nepadodies, jo ilgtermiņā tie uzlabos gan fizisko, gan mentālo veselību.Noderīgi zināt:<ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/kas-labaks-brauksana-ar-riteni-vai-staigasana/8211">Kas
labāks</a> – braukšana ar riteni vai staigāšana?</li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/8-stiepsanas-prieksrocibas/8123">8 stiepšanās
priekšrocības</a></li><li>Ko <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ko-fiziskie-trenini-nodara-tavam-smadzenem/8218">fiziskie
treniņi</a> nodara Tavām smadzenēm?</li></ul>

Garīgā veselība

Miegs

Sporta nodarbības

Domas

Neraugoties uz labu fizisko veselību, dažkārt jūtamies noguruši, nomākti un emocionāli iztukšoti. Šādos brīžos ieteicams apdomāt, kādus veselīgus paradumus ieviest savā ikdienā, lai ilgtermiņā uzlabotu un uzturētu gan fizisko, gan...

Kā ar ikdienas paradumiem ilgtermiņā uzlabot pašsajūtu?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...