Daudzi cilvēki, atmetot smēķēšanu, pirmajās nedēļās pieņemas
svarā par pāris kilogramiem un tas viņus nobiedē – rodas doma: Ja pāris nedēļās
esmu pieņēmies svarā par pāris kg, tad kas būs pēc pusgada? Un daudzi atgriežas pie smēķēšanas. Protams,
ka tas nav vienīgais iemesls, kādēļ cilvēki atsāk smēķēt, tomēr daudzus
smēķētājus svara pieaugums biedē un ir šķērslis atmešanai. Labā ziņa – svara pieaugums
visu laiku nebūs tāds pats, kā sākumā. Turklāt ir virkne lietu, ko Tu vari
darīt, lai dzīvotu veselīgi un saglabātu lielisku formu arī bez cigarešu dūmu
smakas!

<h2>Kāpēc cilvēki pieņemas svarā, atmetot smēķēšanu?</h2>

Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki pieņemas svarā, atsakoties
no cigaretēm. Daži no tiem ir saistīti ar to, kā nikotīns ietekmē ķermeni:

<ul><li>Cigaretēs esošais nikotīns paātrina vielmaiņu.
Nikotīns palielina ķermeņa kaloriju daudzumu, kas tiek izmantots miera
stāvoklī, par aptuveni 7% līdz 15%. Bez cigaretēm jūsu ķermenis var lēnāk
sadedzināt pārtiku.</li><li>Cigaretes samazina apetīti. Atmetot smēķēšanu,
jūs varat justies izsalcis un biežāk sniegties pēc kāda našķa un pēc atmešanas Tu
vari izjust vēlmi pēc augstas kaloritātes pārtikas.</li><li>Cigarešu smēķēšana lielā mērā saistās ar zīšanas refleksu un atmetot mēs nezinām, kā šo refleksu nomākt, un visu laiku domājam, ko vēl "pazelēt". </li><li>Cigaretes ir veids, kā daudzi tiek galā ar stresu un emocijām. Līdzīgi kā ēdiens. Reizēm, atsakoties no cigaretēm, stresa situācijās mēs sākam vairāk ēst.</li><li> Smēķēšana nereti ir daļa no ikdienas rutīnas,
piemēram: rīta duša, kafija cigarete.. Stunda – pusotra darbā un tad cigarete
kā atpūtas brīdis un mirklis domu sakopošanai – kas paveikts un kas vēl
jāpadara. Kad tiek atmesta smēķēšana, reizēm rodas mulsuma brīdis ikdienas
situācijās, kad it kā pēc ieraduma vajadzētu iet uzsmēķēt - ja nav īsti, ar ko to aizstāt, tad ir grūti.
Tādēļ daudzi šo laiku aizpilda kaut ko graužot un ēdot, citi vienkārši mazāk
kustas un vispār nepieceļas dienas laikā no dīvāna.</li></ul>





<h2>Ko tu vari darīt, lai nepieņemtos svarā pēc atmešanas?</h2>

Mēģini noteikt, kādas situācijas rada vēlmi smēķēt, un sagatavojies
tām, lai būtu gatavs rīkoties – piemēram, izdzert glāzi ūdens. Vēlme pēc
cigaretes pirmajās atmešanās dienās būs visizteiktākā, taču pēc piektās dienas
tā sāks samazināties. 

Kad esi gatavs atmest smēķēšanu, šeit ir dažas lietas, ko
vari darīt, lai kontrolētu savu svaru:

<ul><li>Esi aktīvs. Fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt
kalorijas. Tas var arī palīdzēt novērst tieksmi pēc neveselīgas pārtikas vai
cigaretēm. Ja Tu jau vingro, iespējams, vajadzēs palielināt fiziskās slodzes
intensitāti vai biežumu.</li><li>Piedomā pie veselīgas pārtikas. Padomā par to, ko pirksi,
vēl pirms došanās uz veikalu. Izveido sarakstu ar veselīgiem produktiem –
augļiem, dārzeņiem, jogurtu ar zemu tauku saturu. Veido veselīgo našķu šķīvjus
rokas attālumā, kad sagribēsies uzsmēķēt, raugies, lai tā vietā vari pastiept
roku pēc, piemēram, sagriezta ābola šķēles vai burkānu stienīšiem.</li><li>Vienmēr turi pa rokai košļājamo gumiju bez cukura. Tā
aizņems muti un nepieblīvēs tevi ar papildu kalorijām.</li><li>Kontrolē, ko tu dzer! Samazini alkoholu un saldinātos dzērienus, tostarp saldinātās sulas Izvēlies
ūdeni vai tēju. Turi pa rokai ūdeni un dzer to biežāk, varbūt ikreiz, kad sagribas uzsmēķēt labāk izdzer glāzi ūdens!</li></ul>









<h2>Kāpēc atmest smēķēšanu ir tā vērts</h2>

Lai atteiktos no smēķēšanas ieraduma, būs nepieciešams
laiks, kamēr tu pieradīsi gan fiziski, gan emocionāli. Pat ja Tu nedaudz
pieņemies svarā pēc atmešanas, labāk apsveic sevi, jo atmešanai ir ļoti daudz
priekšrocību, ko pāris liekie kilogrami nespēj sabojāt:

<ul><li>plaušas un sirds būs stiprākas</li><li>āda izskatīsies jaunāka</li><li>zobi būs baltāki</li><li>tev būs labāka elpa</li><li>mati un drēbes nesmirdēs pēc dūmiem</li><li>makā paliks vairāk naudas, kad nebūs jāpērk cigaretes</li><li>tev labāk veiksies sportā un fiziskās aktivitātēs</li></ul>













<h2>Kā palīdzēt sev atmest?</h2>

Apbalvo sevi un sakārto vidi ap sevi tā, lai nekas neatgādinātu
par cigareti! Nokop māju, atbrīvojies no cigarešu smakas, velti laiku sejas
ādas atjaunošanai un kopšanai, atjauno zobu baltumu, nodarbojies ar fiziskām
aktivitātēm – gandarījums no tā, ko redzēsi, ielūkojoties spogulī pēc pāris
mēnešiem, būs lielākā bauda, nemaz nerunājot par veselību, kas ir augstākais
ieguvums! Ja tomēr neizdodas atbrīvoties no šī negantā ieraduma, vērsies pie speciālistiem, kas palīdzēs uzveikt <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/katalogs/4150/a/smekesanas-atkariba-244">smēķēšanas atkarību</a>!

 

Izlasi arī:

<ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/ka-atbrivoties-no-cigaresu-smakas-majas-4352">Kā
atbrīvoties no cigarešu smakas mājās?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/zobu-balinasana-ar-lazeru-ka-tas-notiek-1111">Zobu
balināšana ar lāzeru – kā tas notiek?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/fiziskas-aktivitates-ka-celazime-uz-labaku-dzivi-901">Fiziskās
aktivitātes - ceļa zīme uz labāku dzīvi!</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/kadas-pazimes-var-liecinat-ka-berns-smeke-e-cigaretes-4292">Kādas pazīmes liecina, ka bērns smēķē elektroniskās cigaretes?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/brivdienas-un-svetku-dienas-aizliegs-tirgot-alkoholu-un-cigaretes-4656">Brīvdienās un svētku dienās aizliegts tirgot cigaretes un alkoholu</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/kada-ir-taukus-dedzinosa-sirdsdarbibas-zona-svara-samazinasanas-treniniem-4516">Kāda
ir taukus dedzinoša sirdsdarbības forma svara samazināšanas treniņiem?</a></li></ul>

Atkarības

Veselība 

Daudzi cilvēki, atmetot smēķēšanu, pirmajās nedēļās pieņemas svarā par pāris kilogramiem un tas viņus nobiedē – rodas doma: Ja pāris nedēļās esmu pieņēmies svarā par pāris kg, tad kas būs...

Kā atmest smēķēšanu, nepieņemoties svarā?

Tev varētu patikt

Ielādējam...