Kuram gan nav gadījies, kad sēžot kādā klusā telpa –
sanāksmē, pasākumā, uzgaidāmajā telpā pašā nepiemērotākajā brīdī, visiem
dzirdot, pēkšņi sāk kurkstēt vēders? No vienas puses – tas ir pilnīgi normāls
process, kad gremošanas laikā pārtika, šķidrums un gāze iziet caur zarnām,
tomēr šīs situācijas ir diezgan mulsinošas. Kādēļ tā notiek un vai vēdera kurkstēšanu ir
iespējams apklusināt?

Vēdera kurkstēšana visbiežāk ir saistīta ar badu, kas
izraisa kontrakcijas kuņģa zarnu traktā. Ja tev nav pie rokas uzkodu, lai
slāpētu skaņu, tad jāsamierinās, ka tava vēdera “runāšana” būs dzirdama teju
jūdzes attālumā. Taču par laimi, ir vairāki veidi, kā to apturēt:

1. Dzer ūdeni

Ja esat iestrēdzis kaut kur, kur nav pieejama pārtika, un kuņģis
rībina bungas, iedzer ūdeni. Ūdens darīs divas lietas: tas var uzlabot
gremošanu un vienlaikus piepildīt kuņģi, lai nomierinātu bada sajūtu. Vislabāk
jau gan ūdeni ir konsekventi patērēt visu dienu.

Tas ietekmēs ne tikai bada sajūtu, bet arī pasargās no <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/luk-kas-notiek-ja-organisma-nepietiek-udens-2016">atūdeņošanās</a>,
kā arī ir vēl virkne iemeslu, <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/kapec-jadzer-udens-1385">kādēļ jādzer
ūdens</a> – par tiem esam jau rakstījuši.

2. Ēd lēnām

Centies ēst lēnāk – tas palīdzēs kuņģim labāk sagremot
pārtiku un novērst vēdera burkšķēšanu.

3. Ēdi regulāri

Regulāra ēšana ir vēl viens hroniskas kuņģa ņurdēšanas
risinājums. Ja Tavs ķermenis pastāvīgi signalizē, ka ir pienācis laiks ēst, iespējams,
ka Tu ēd pārāk reti.

Daudzi cilvēki patiešām gūst labumu no ēšanas četrām līdz
sešām mazām ēdienreizēm dienā, nevis trim lielām. Tas uzlabo gremošanu un
vielmaiņu un novērš bada sajūtu.

4. Košļā lēnām

Ēdot, sakošļā ēdienu lēnām un kārtīgi. Jo kārtīgāk šo
darbiņu paveiksi, jo kuņģim vēlāk būs vieglāk. Tas var ievērojami atvieglot
gremošanu. Lēnām košļājot, ir arī mazāka iespēja norīt gaisu, novēršot
gremošanas traucējumus un gāzi.

5. Ierobežo gāzi rosinošus pārtikas produktus

Daži pārtikas produkti vairāk nekā citi izraisa gāzi un
gremošanas traucējumus. Izvairīšanās no šiem ēdieniem var ievērojami samazināt
kuņģa kurkstēšanu, ko izraisa gāze, kas pārvietojas caur zarnām. Izplatītākie
vaininieki ir grūti sagremojami pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, kāposti,
brokoļi, zirņi.

6. Samazini skābu pārtiku

Pārtika un dzērieni ar paaugstinātu skābumu var izraisīt burkšķēšanu
vēderā, tāpēc, piemēram, citrusaugļu, tomātu vai sodu saturošu dzērienu samazināšana
uzturā var palīdzēt. Lai gan, pirms izlem atteikties no augļiem, atceries, ka
tie satur arī daudz vērtīgu un <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/c-vitamina-bumbas-tavai-veselibai-10-vertigakie-augli-un-darzeni-45">organismam
nepieciešamu vielu</a>, tādēļ varbūt ar šo kritēriju nepārspīlē. Vēl ir
uzskats, ka rīta kafijas ierobežošana var mazināt kuņģa kurkšķēšanu dažas stundas
vēlāk.

7. Nepārēdies

Pārēšanās var apgrūtināt gremošanas sistēmas darbu, tāpēc
īpaši pēc lielām svētku maltītēm kuņģis var sākt protestēt. Koncentrējies uz mazākām
porcijām regulāri visas dienas garumā un ēd lēnām, lai laikus pamanīta sāta
sajūtu un izvairītos no pārēšanās.

8. Staigā pēc ēšanas

Pastaigas pēc ēšanas palīdz gremošanai, efektīvi pārvieto
pārtiku caur kuņģi un zarnām. Pat īsa puskilometru gara pastaiga tūlīt pēc
ēšanas var ievērojami paātrināt kuņģa iztukšošanos. Te gan jāsaprot, ka mēs
nerunājam par intensīvu fizisku slodzi un treniņiem tūlīt pēc ēšanas.

9. Centies izvairīties no trauksmes izraisītājiem

Tu noteikti zini, kā jūtas Tavs vēders, piemēram, kad Tu nervozē.
Trauksme vai augsts īstermiņa stresa līmenis faktiski var palēnināt kuņģa
iztukšošanos, apturot gremošanas procesu un saglabājot jūsu kuņģa rīboņu.

Ja Tu jūti augstu
satraukumu, mēģini dziļi elpot, lai nomierinātu centrālo nervu sistēmu un
mazinātu fiziskās blakusparādības.

10. Samazini lieko cukura daudzumu uzturā

Pārmērīgs cukura daudzums - jo īpaši fruktoze un sorbīts -
var mīkstināt vēderu, tādējādi palielinot zarnu troksni.

11. Apēd kaut ko, tiklīdz jūti izsalkumu

Vislabākais ir nēsāt līdzi vieglas uzkodas, ja zini, ka
nākamā ēdienreize tik ātri nepienāks.
Taču ēd kaut ko vieglu – atsakies no
taukainām uzkodām vai čipsiem.

Vēdera sāpes

Veselība 

Kuram gan nav gadījies, kad sēžot kādā klusā telpa – sanāksmē, pasākumā, uzgaidāmajā telpā pašā nepiemērotākajā brīdī, visiem dzirdot, pēkšņi sāk kurkstēt vēders? No vienas puses – tas ir pilnīgi...

Kāpēc kurkst vēders un kā to apturēt?

Tev varētu patikt

Ielādējam...