Veselīgs ēdiens, Photo by Brooke Lark on Unsplash
Ne vienmēr cilvēki vēlas zaudēt svaru! Nereti ir nepieciešamība tieši otrādi – pieņemties svarā! Protams, zinām, ka miltu produkti, majonēze, čipsi un citi neveselīgi produkti ātri uzdzen kilogramus. Bet ko veselīgu ēst, lai pieņemtos svarā? Mēs zinām!
Žāvēti augļi un ogas
Lai pieaudzētu svaru, ēdot veselīgi, superprodukts šajā ziņā ir tieši žāvēti augļi un ogas! Tie ir bagātīgi ar uzturvielām, dažādiem vērtīgiem vitamīniem, pietam garšīgi un daudzi no tiem arī kraukšķīgi! Turklāt kaltētus augļus un ogas var lieliski kombinēt arī ar citiem ēdieniem. Piemēram, rozīnes ir ne tikai bagātīgas ar varu, mangānu, magniju un vitamīniem, bet arī satur samērā daudz kalorijas, kas var palīdzēt iegūt veselīgu svaru.
Dažādi rieksti
Vai vari iedomāties? Vien sauja neapstrādātu mandeļu satur veselas 170 kalorijas, 6 gramus olbaltumvielu, 4 gramus šķiedrvielu un 15 gramus veselīgu tauku! Vēlies pieņemties svarā veselīgi? Ēd mandeles!
Arī zemesrieksti ir bagātīgi ar veselīgajiem taukiem un kalorijām. Ēdot zemesriekstus un papildus nodarbojoties ar sportu, muskuļu masa uzaug ātrāk.
Pistācijas arī ir labs tauku un kaloriju avots. Aizstāj čipsus ar pistācijām pie ikvakara seriāla un svars pieaugs manāmi!
Valrieksti sniedz enerģiju, bet tai pat laikā arī satur veselīgos taukus un neskopojas ar kalorijām.
Saldi tropu augļi
Augļi satur daudz dabisko cukuru, kas veicina svara pieaugumu. Izvēlies savā uzturā saldus tropu augļus, kā piemēram melones, banānus, ananāsus!
Lasi arī:
- Kas vērtīgs žāvētos augļos un ogās?
- Ko ēst, lai ātri audzētu muskuļus?
- Kāpēc daži cilvēki nekad nepieņemas svarā?
Veselīgs ēdiens, Photo by Brooke Lark on Unsplash