Dusmas var radīt pavisam negatīvas asociācijas, tomēr
patiesībā dusmas ir veselīga un vajadzīga emocija, ja tā tiek atbilstoši un
pieņemami izpausta. BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, izglītības un skolu
psiholoģe, psiholoģijas doktore Ilze Damberga un BENU Aptiekas klīniskā
farmaceite Ilze Priedniece skaidro, vai ir jādusmojas, kādas ir dusmu
funkcijas, kas ir nekontrolētas un pārspīlētas dusmas un kā tās iespējams kontrolēt.<h2>Kādas ir dusmu funkcijas?</h2>Dusmas kā emocija ir bioloģiski noteikta un ļoti lielā mērā
nepieciešama mūsu izdzīvošanai, skaidro psiholoģe I. Damberga. Dusmas pilda
vairākas funkcijas:Signalizē, ka kaut kas nav kārtībā. Dusmas parāda, ka
tiek pārkāptas mūsu robežas un mēs izjūtam apdraudējumu, piemēram, ja kāds mūs
nobiedē, mēs sadusmojamies uz viņu, jo jūtamies apdraudēti. Dusmas var
simbolizēt to, ka notiek kāds pāridarījums vai netaisnība.Aizstāv mūsu robežas. Ir ļoti svarīgi bērniem mācīt
dusmas izpaust saprātīgā veidā, jo tiem bērniem, kuriem kaut kādu iemeslu pēc
dusmas neļauj izpaust, nereti tiek darīts pāri. Dusmu funkcija noteiktā mērā
palīdz aizstāvēt savas vērtības un uzskatus.Nodrošina kontroles izjūtu. Kad cilvēks dusmojas,
rodas kontroles sajūta - es varu kaut ko mainīt!Sniedz enerģiju un drosmi. Dusmas palīdz motivēt,
dodot enerģiju un drosmi rīkoties.Aizsargā no citām, daudz smagākām emocijām. Bieži
vien, piemēram, sēru gadījumā, cilvēki ļaujas dusmām, tādā veidā mazinot sēras.Lai arī kādu funkciju tās pildītu, dusmas ir normāla un
veselīga emocija, ja tās tiek vērstas pret to, kas tās izraisīja. Ne vienmēr
tas ir iespējams, bet vairumā gadījumu tomēr ir. Piemēram, ja sadusmojāmies
darbā, nedrīkstam atnākt mājās un dusmas izpaust pret citiem mājiniek,
piemēram, bērniem.. Dusmošanās tiek uzskatīta par pieņemamu, ja tā ir īslaicīga
un pārejoša, kā arī izpausta sabiedrībai pieņemamā veidā.<h2>Kas ir neveselīga dusmošanās?</h2>I. Damberga uzsver, ka pārspīlēta un neveselīga dusmošanās
ir tad, ja dusmas ir pārmērīgas, nekontrolētas un ilgstošas. Pie pārspīlētām
dusmām pieskaitāmas dusmas, kas kļuvušas destruktīvas: kliegšana, sišana,
vardarbība pret citiem cilvēkiem, dzīvniekiem vai lietām.<h2>Kādi ir nekontrolētu un pārspīlētu dusmu iemesli</h2>Dusmas kā iezīme cilvēkiem ir izteiktas ļoti dažādi jau kopš
dzimšanas. Ir cilvēki, kuri piedzimst ar izteiktākām dusmu reakcijām,
izteiktāku impulsivitāti un negatīvo emocionalitāti, piemēram, trauksmi un
negatīvām domām. Taču nekontrolētas un pārspīlētas dusmas veido ne tikai
iedzimtība, bet arī nelabvēlīga vide. Ja bērns ģimenē cieš no vardarbības vai
bērnam nepievērš pietiekamu uzmanību, viņš neiemācas atpazīt emocijas un tās
paust pieņemamā veidā, tāpēc tās pauž nekontrolēti, visbiežāk caur dusmām.Lai mazinātu nekontrolētu un pārspīlētu dusmu izreaģēšanu,
nepieciešama motivācija kaut ko darīt lietas labā. Visbiežākais motivators
pieaugušajiem var būt savstarpējo partnerattiecību un citu attiecību izjukšana.Situācijas uzlabošanai nereti jāsāk ar emociju atpazīšanu -
biežāk tas notiek jau bērnībā, bet tas var noderēt arī pieaugušajiem. Ja
pārspīlētas dusmas netiek kontrolētas, šādi cilvēki kļūst vardarbīgi pret
citiem vai paši pret sevi. Tādos gadījumos darbs turpinās ne tikai ar
psihologiem, bet nereti arī ar tiesībsargājošajām iestādēm, stāsta I. Damberga.<h2>Vingrinājumi dusmu kontrolei</h2>No psiholoģijas viedokļa dusmas var iemācīties izreaģēt un
kontrolēt divos veidos - fiziski un emocionāli, skaidro I. Damberga. Pētījumos
apstiprināts, ka mazināt dusmas palīdz tādas fiziskās aktivitātes kā
staigāšana, skriešana, peldēšana un joga. Savukārt pretrunīgi tiek vērtēts
cīņassports, jo tas nereti var palielināt dusmas. Pie fiziskās izreaģēšanas der
arī dziļā elpošana, muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana.Savukārt emocionāli dusmas palīdz mazināt humors - gan no
cilvēka, kas izsauc dusmas, gan no paša. Lai dusmu brīdī nezaudētu kontroli,
pirms atbildes vai reakcijas sniegšanas ieteicams uz brīdi iepauzēt,
nomierināties un sakopot domas un emocijas. Svarīgi, ka dusmas kādam varam
izstāstīt. Lai komunikācija būtu veiksmīga, ieteicams lietot "es
teikumu" (eng. I statement), pirmajā daļā pasakot emociju "Es esmu
dusmīgs", otrajā daļā sakot, par ko es esmu dusmīgs, bet trešajā daļā
sakot, ko es gribētu citādāk? Izmantojot šādu komunikācijas metodi, otram
cilvēkam tas ir mazāk aizvainojoši, un šādā veidā mēs dusmas esam izreaģējuši.
Reizēm ir svarīgi prast dusmas prognozēt, piemēram, zinot, ka ir kas tāds, kas
mani sadusmos, es ieplānoju šai situācijai risinājumu jau iepriekš. Savukārt
ilgstošu un nepārejošu dusmu gadījumā, ir jāmēģina atrast sevī resursu piedot
otram.<h2>Dusmu neesamība un apspiešana</h2>Dusmu neesamība nav dabiska parādība, skaidro I. Damberga.
Ja kaut kādu iemeslu dēļ cilvēks neprot izteikt un atpazīt savas emocijas, pie
vainas varētu būt aleksitīmija jeb grūtības izteikt savas emocijas un jūtas
vārdos un atšķirt emocijas no ķermeniskām sajūtām.Dusmu laikā tiek aktivizēta autonomā nervu sistēma, izdalās
hormoni, paātrinās sirdsdarbība, elpošana, paaugstinās asinsspiediens. Cilvēki,
kas atpazīst emocijas, saprot, ka šīs sajūtas saistāmas ar dusmām, taču cilvēki
ar aleksitīmiju šādā situācijā šīs ķermeniskās sajūtas var tulkot kā sirdslēkmi
vai kā citas veselības problēmas. Aleksitīmija var veidoties vairāku iemeslu
dēļ. Viens no tiem saistāms ar nepietiekamu vecāku uzmanību bērnībā jeb bērna
atstāšana novārtā.Savukārt, ja cilvēks spēj atpazīt emocijas, bet izvēlas tās
apspiest un neizrādīt, tas var atspoguļoties fiziskās un garīgās veselības
problēmās. Nevar apgalvot, ka dusmu apspiešana ietekmē fizisko veselību, bet var
novērot dusmu saistību ar paaugstinātu asinsspiedienu, peptisko čūlu, migrēnu,
artrītu, sirds un asinsvadu slimībām, psoriāzi un citām fiziskām saslimšanām.
Ja dusmas ilgstoši apspiež, tās meklē veidu, kā izlādēties, tādēļ nereti tās ir
saistāmas arī ar tādām garīgās veselības problēmām kā trauksmi, depresiju,
kaitēšanu sev, riskantu darbību veikšanu, ēšanas traucējumiem, skaidro I.
Damberga.<h2>Kā harmonizēt emocijas?</h2>BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece emociju
harmonizēšanai iesaka ārstniecības augu drogas, kam piemīt nomierinoša darbība:
<ul><li>piparmētru, </li><li>melisas lapas, </li><li>baldriāna saknes, </li><li>asinszāļu, </li><li>māteres lakstus,</li><li>raudenes lakstus, </li><li>apiņa augļkopas, </li><li>liepziedus, </li><li>lavandas, </li><li>vīgriezes,</li><li>kumelītes ziedus. </li></ul>Šīs drogas var lietot atsevišķi vai komplekso tēju veidā,
kuru sastāvā būs vairākas ārstniecības augu drogas.Ir pieejami arī nomierinoši ārstniecības augu līdzekļi gan
kapsulu un tablešu, gan sīrupu un šķīdumu veidā. Asinszāles līdzekļus pazīst kā
dabīgos antidepresantus, taču ar šo līdzekļu lietošanu jābūt uzmanīgiem vasarā
un apmeklējot solāriju, jo tie var izsaukt pastiprinātu jutību pret sauli, kā
arī lietojot vienlaicīgi ar citiem medikamentiem.Stresa un nervozitātes gadījumā noderīgi ir magniju un B
grupas vitamīnus saturoši līdzekļi. Magnija deficīta simptomi ir nervozitāte,
aizkaitināmība, trauksme, nogurums, bezmiegs, neregulāra vai paātrināta
sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, muskuļu krampji, spazmas, vājums un
trīce.Dusmas, trauksme, pārāk liels stress un nemiers var izraisīt
arī bezmiegu un iemigšanas traucējumus. Lai veicinātu veselīgu miegu un ļautu
ķermenim pilnvērtīgi atpūsties, ieteicams iet gulēt vienā un tajā pašā laikā,
atvēlot miegam 7 līdz 9 stundas, vēdināt telpas, iekārtot ērtu guļvietu,
nodrošināt klusumu un tumsu, pa dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm,
pirms gulētiešanas neēst, nelietot tonizējošus dzērienus, kas satur kofeīnu, un
nesmēķēt, neskatīties TV, nelietot telefonu un datoru, labāk palasīt kādu
grāmatu vai paklausīties nomierinošu mūziku, ieiet siltā, relaksējošā vannā.
Var izmantot ārstniecības augus vai ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas, un
pirms miega iedzert nomierinošu zāļu tēju - melisas vai baldriāna.<h2>Lasi arī: </h2><ul><li>Par ko visbiežāk Kašers <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/par-ko-visbiezak-kasers-stridas-ar-viru/7509">strīdas</a>
ar vīru?</li><li>Kā sports ietekmē mūsu <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ka-sports-ietekme-musu-emocijas/6430">emocijas</a>?</li><li>Izveidots tālrunis <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/izveidots-talrunis-emocionalajai-atslodzei-kur-piezvanot-vares-pasudzeties-vai-lamaties/4339">emocionālajai
atslodzei,</a> kur piezvanot, varēs pasūdzēties vai lamāties</li></ul>

Domas

Dusmas var radīt pavisam negatīvas asociācijas, tomēr patiesībā dusmas ir veselīga un vajadzīga emocija, ja tā tiek atbilstoši un pieņemami izpausta. BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, izglītības un skolu psiholoģe, psiholoģijas...

Vai cilvēkiem jādusmojas un kā kontrolēt dusmas?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...