Vai 7-8 stundas miega ir pietiekami? Kāpēc pat pēc it kā
ilgstošas gulēšanas reizēm nejūtamies atpūtušies un enerģijas pilni? Miegs ir
ļoti svarīgs mūsu veselībai, tāpēc Bright Side ir apkopojis būtiskus faktus
par to:

Cik ilgi jāguļ
atkarībā no vecuma: 

<ul><li>0-3 mēneši:
 14-17 stundas </li><li>4-11 mēneši:
 12-15 stundas </li><li>1-2 gadi:
 11-14 stundas </li><li>3-5 gadi:
 10-13 stundas </li><li>6-13 gadi:
 9-11 stundas </li><li>14-17 gadi:
 8-10 stundas </li><li>18-25 gadi:
 7-9 stundas </li><li>26-64 gadi:
 7-9 stundas </li><li>65+ gadi:
 7-8 stundas </li></ul>

Kā panākt, ka
uzlabojas miega kvalitāte:<ul><li>Seko līdzi, lai dienās un naktīs tiktu ievērots
atbilstošs režīms : naktis ir gulēšanai, dienas – būšanai nomodā; </li><li>Centies iet gulēt un celties katru dienu vienā
un tajā pašā laikā;</li><li>Nepārēdies uz nakti;</li><li>Nedzer tonizējošus dzērienus pirms miega:
kafiju, tēju, enerģijas dzērienus un saldinātās limonādes;</li><li>Iegādājies labas kvalitātes matraci un
gultasveļu no dabīgiem materiāliem - kokvilnas, lina, satīna:</li><li>Radi un uzturi miegam labvēlīgu vidi guļamistabā:
mierīgu, mājīgu, relaksējošu ;</li><li>Pirms miega neizmanto viedierīces: telefonu,
datoru, planšeti</li><li>Centies katru dienu veikt fiziskās aktivitātes: īsa
pastaiga svaigā gaisā, tieši pirms gulētiešanas būs ļoti vērtīga;</li></ul>Par to, cik svarīgs ir pareizs apgaismojums telpā naktī lasi <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/tumsa-istaba-labaks-miegs-labaks-miegs-stipraka-veseliba-136">šeit</a> un, savukārt, ja ļoti nāk miegs, bet svarīgi palikt nomodā, izmēģini <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/ka-palikt-nomoda-un-neaizmigt-tikai-dabigi-veidi-282">dabīgus veidus kā neaizmigt. </a>

Miegs

Vai 7-8 stundas miega ir pietiekami? Kāpēc pat pēc it kā ilgstošas gulēšanas reizēm nejūtamies atpūtušies un enerģijas pilni? Miegs ir ļoti svarīgs mūsu veselībai, tāpēc Bright Side ir apkopojis...

Cik daudz miega nepieciešams, atbilstoši mūsu vecumam

Tev varētu patikt