<p>Vai Tu seko līdzi savam izdzertā ūdens daudzumam? Kā liecina
BENU Aptiekas Veselības monitoringa rezultāti, kas iegūti sadarbībā ar pētījumu
kompāniju SKDS, aptuveni puse jeb 51% aptaujāto iedzīvotāju pēdējā mēneša laikā
vidēji dienā ir izdzēruši apmēram 1 litru vai mazāk ūdens, kas ir vien puse no
ieteicamās<a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-pareizi-uznemt-diennakts-nepieciesamo-udens-daudzumu/8765"> ūdens normas diennaktī</a>. </p><h2>Ūdens dzeršanas paradumi ir nedaudz uzlabojušies</h2><p>Salīdzinot kopējos 2021.gada datus ar 2020.gada datiem,
rezultāti nav būtiski mainījušies. Taču interesanti, ka 2021.gadā nedaudz
pieaudzis to respondentu skaits, kas dienā izdzer aptuveni 2 litrus ūdens, un
nedaudz samazinājies to respondentu skaits, kas dienā izdzer tikai 1 litru
ūdens un mazāk.</p><h2>Kāpēc jādzer ūdens?</h2><p>Sertificēta uztura speciāliste Liene Sondore skaidro -
cilvēka organismā nemitīgi norisinās ūdens un sāļu maiņa, kam ir svarīga loma
fizioloģiskajās norisēs. Cilvēka organismā ūdens ir vidēji ap 65% no ķermeņa
masas. Ūdens un sāļi ir svarīgi osmotiskajam spiedienam, šūnu normālai
darbībai, kā arī ūdens piedalās ķermeņa temperatūras regulācijas procesos. Mūsu
ķermenis nemitīgi veic šķidruma apmaiņas procesus. Nieres, sviedru dziedzeri,
plaušas, zarnu kanāli nemitīgi izvada ūdeni. Tas nozīmē, ka vidēji pieaugušam
cilvēkam normālai ķermeņa funkcionēšanai ir nepieciešams uzņemt aptuveni 2,5 litrus
ūdens dienā. Uzņemtā ūdens daudzums var atšķirties ar nelielām niansēm dienu no
dienas, bet tomēr uzņemtā un izvadītā šķidruma daudzumam būtu jābūt līdzsvarā.
Tādēļ speciāliste iesaka būt modriem un pavērot sevi - vai pietiekami dzerat
šķidrumu, apmeklējiet tualeti, no rītiem nav uztūkuši plakstiņi, seja, pirksti?
Šādos gadījumos vienmēr jautājiet padomu savam ārstam!</p><p>Un ja nezini, vai Tavs ūdens ir kvalitatīvs, veic <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kur-veikt-udens-partikas-un-cita-veida-analizes/8499">ūdens analīdzes</a>! Un lai droši lietotu uzturā krāna ūdeni - izmanto <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/junkors-filtri-tirs-un-dzerams-udens-majas/203">ūdens filtrus</a>.</p><h2>Dzīvesveida un vecuma ietekme</h2><p>Cilvēkam dienā nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs
no ikdienas aktivitātēm, gadalaika (vasarā nepieciešamais šķidruma daudzums būs
lielāks nekā ziemā), kā arī noteikti jāņem vērā veselības stāvoklis un dzīves
posms, jo nepieciešamais ūdens daudzums atšķirsies, piemēram, bērniem, aktīviem
pusaudžiem, grūtniecēm, barojošām māmiņām, senioriem, sportistiem, smaga darba
veicējiem, stāsta uztura speciāliste.</p><p>Jau no mazotnes vecākiem ir jāiemāca bērnam padzerties tīru
ūdeni. Nereti tieši maziem bērniem ir vēdera aizcietējumi - ja nav citu
veselības problēmu, tad, sakārtojot šķidruma, sakņu un pilngraudu produktu
attiecības bērna ēdienkartē, šo problēmu var risināt.</p><p>Maziem bērniem nepieciešamo šķidruma daudzumu arī vislabāk
noteiks ārsts, bet vidēji tas ir 1-2 litri dienā, atkarībā no bērna vecuma.
Tādēļ atcerieties, ka noteikti mājās pieejamā vietā būtu jābūt ūdenim.</p><h2>Seniori uzņem par maz ūdeni</h2><p>Kā atklāj aptaujas dati - visretāk pietiekamu ūdens daudzumu
uzņem seniori. 59% respondentu vecuma grupā no 64 līdz 75 gadiem dienā uzņem
vienu litru ūdens vai pat mazāk. Vecuma grupā no 55 līdz 63 gadiem tie ir 52%,
no 45-54 gadīgajiem - 51%, no 35-44 gadīgajiem 50%, no 25-34 gadīgajiem 47% un
no 18-24 gadīgajiem respondentiem - 48%.</p><p>L. Sondore uzsver - par ūdens uzņemšanu regulāri ir
jāatgādina mūsu senioriem, kad organisma novecošanās un fizioloģisku procesu
dēļ dabīgi mazinās slāpju sajūta. Senioriem ārsts noteiks nepieciešamo šķidruma
daudzumu, taču vidēji tas būs 25-30 ml uz vienu ķermeņa kilogramu.</p><h2>Ietekme uz pašsajūtu</h2><p>Uztura speciāliste skaidro, ka īpaši svarīgi ir atcerēties
par pietiekamu šķidruma uzņemšanu, ja ir aizcietējumi, galvassāpes, problēmas
ar arteriālo asinsspiedienu, ja ir sasprēgājušas lūpas un ir retāka urinēšana.
Slikta pašsajūta dienas laikā un galvassāpes nereti ir pirmās pazīmes organisma
dehidratācijai - kā organisma aicinājums padzerties. Kādam pēc nesteidzīgi
izdzertas ūdens glāzes pāries galvassāpes, mazināsies nogurums, atjaunosies
darba spējas un enerģija.</p><p>Ikdienā uzņemtie dzērieni - sīrupu dzērieni, sulas, piens un
citi - ir pieskaitāmi pie ēdieniem ar noteiktu kaloriju daudzumu un pārsvarā
satur vienkāršos ogļhidrātus un olbaltumvielas. Savukārt uzņemtā šķidruma
daudzumu vieglāk ir kontrolēt, dzerot ūdeni un tējas, jo dienas laikā saskaitīt
šķidrumu no pārtikas produktiem, saknēm, augļiem un citiem ir gandrīz
neiespējami.</p><h2>Kā uzņemt nepieciešamo ūdens daudzumu?</h2><p>Kā stāsta L. Sondore - ir vienkārša formula: pieaugušam
cilvēkam dienā nepieciešamais ūdens daudzums ir 35 ml ūdens uz 1 kg svara.
Tādējādi katrs pats var izrēķināt sev nepieciešamo šķidruma daudzumu. Padomu
var prasīt savam ģimenes ārstam un, ja nepieciešams, citiem ārstniecības
speciālistiem. Ja ir veselības problēmas - īpaši, ja ir sirds un asinsvadu
sistēmas problēmas, ja tiek lietoti medikamenti, noteikti konsultējieties ar
savu ārstējošo ārstu! Tomēr kopumā minimālais šķidruma daudzums, kas jāuzņem
dienā, ir aptuveni 1-1,5 l. Vienkāršs veids, kā pārliecināties, vai tiek
uzņemts pietiekams šķidruma daudzums, ir kontrolēt izvadītā urīna krāsu. Ja
urīns ir tumšā, koncentrētā krāsā, šķidruma ir par maz.</p><p>Ja jūs esat no tiem, kuri regulāri aizmirst padzerties, ir
daži vienkārši triki, kā sevi motivēt. Ielejiet ūdeni sev tīkamā ūdens pudelē
vai glāzē, pievienojiet kādu piparmētru lapiņu, saldētas ogas ziemā vai svaigas
vasarā, kādu ingvera, cidoniju vai citrusaugļu šķēlīti! Izmantojiet atgādinošās
aplikācijas un veidojiet ieradumu regulāri padzerties.</p><p>





































</p><p>Ziemā dzeriet ūdeni istabas temperatūrā, vieglas zāļu tējas
bez cukura un citām saldinātāju piedevām, iesaka L. Sondore. Ikdienā uzņemtajā
tējā un kafijā arī ir ūdens. Veselam cilvēkam tasīte kafijas vai melnās tējas
neradīs nekādu šķidruma aizturi, ja dienas laikā tiek pietiekami izdzerts
ūdens. Ir svarīgi sevi pieradināt regulāri padzerties - nav tik būtiski, kurā
diennakts laikā. Svarīgi ir padzerties visas dienas garumā, nevis visu dienu nedzert,
neēst un tad vienā reizē izdzert uzreiz divus litrus un apēst visas dienas
maltītes. Tas būtu slikts scenārijs labā veselības plānā. Mums katram ir
jāpielāgojas savam dienas ritmam un jāmeklē risinājumi, kā veidot veselīgums
ieradumus atbilstoši tam. </p>

Dzērieni

Domas

Vai Tu seko līdzi savam izdzertā ūdens daudzumam? Kā liecina BENU Aptiekas Veselības monitoringa rezultāti, kas iegūti sadarbībā ar pētījumu kompāniju SKDS, aptuveni puse jeb 51% aptaujāto iedzīvotāju pēdējā mēneša...

Cik daudz ūdeni dzer latvieši?

Tev varētu patikt

Ielādējam...