<a target="_blank" href="https://www.manssvars.lv/kas-ir-aptaukosanas.html" title="Link: https://www.manssvars.lv/kas-ir-aptaukosanas.html">Aptaukošanās</a> nav tikai izskata
jautājums – tā ir slimība ar nopietnu ietekmi uz veselību. Fizioterapeits Didzis
Rozenbergs uzsver, ka liekais svars ietekmē dažādas orgānu sistēmas un ir
pierādīts riska faktors sirds un asinsvadu slimībām, hroniskiem iekaisumiem,
onkoloģiskām saslimšanām, nieru mazspējai u.c. saslimšanām. Tas nozīmē – mazāk
veselīgu dzīves gadu, zemāku dzīves kvalitāti un īsāku mūžu.

<h2>Profilakse
ir izšķiroša</h2>

“Par
aptaukošanos ir jādomā kā par būtisku apdraudējumu, ar ko jāsāk strādāt
laicīgi. Ir vērts ieguldīties profilaksē, nepieļaut slimības attīstību, bet, ja
tā jau piezagusies, darīt visu iespējamo, lai to kontrolētu un mazinātu,”
norāda Rozenbergs.

<h2>Ne
tikai kilogrami uz svariem</h2>

Lai
gan, ja domājam par <a target="_blank" href="https://www.manssvars.lv/kas-ir-aptaukosanas.html">aptaukošanos</a>, ķermeņa masas
indekss (ĶMI) ir pieņemts kā pamatrādītājs, tas ne vienmēr atspoguļo reālo
veselības stāvokli un nav nekļūdīgi piemērots visiem cilvēkiem. “Garāka auguma
cilvēkiem vai senioriem ar samazinātu muskuļu masu ĶMI var maldināt. Tāpēc
daudz precīzāk ir <a target="_blank" href="https://www.manssvars.lv/" title="Link: https://www.manssvars.lv/">vērtēt
vidukļa apkārtmēru un tā attiecību pret gurnu apkārtmēru</a> vai augumu,”
skaidro speciālists.

Veselībai būtiski ir ne tikai kilogrami, bet arī tas, kā
cilvēks jūtas – vai ir aizdusa, cik viegli spēj pārvietoties, vai ir spēks
ikdienas darbībām. Kad cilvēks cenšas samazināt ķermeņa masu, ļoti būtiski ir
regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, pat tad, ja kilogrami
"nekrīt"- ieguvums kopējai veselībai no kustībām ir neatsverams.

<h2>Mazkustīgums
– mūsdienu sērga</h2>

“Mūsdienās
taukus uzkrāt ir vieglāk nekā jebkad – pārtika ir pieejama un enerģētiski
blīvāka, bet dzīvesveids pieprasa arvien mazāk kustību. Notērēt taukus ir daudz
grūtāk – un šeit talkā nāk fiziskās aktivitātes,” uzsver Rozenbergs.

Pat ja svars šķiet normas robežās, mazkustīgs dzīvesveids
ir būtisks veselības apdraudējums. “Mazkustīgums nozīmē, ka mēs vairāk nekā
pusotru stundu no vietas pavadām sēžot. Tas ir viens no galvenajiem veselības
apdraudējuma, tajā skaitā - aptaukošanās riskiem,” skaidro fizioterapeits.

Risinājums ir vienkāršs – ik pēc stundas piecelties un
veltīt vismaz piecas minūtes kustībām. Pat ikdienas soļi, kāpšana pa trepēm vai
zāles pļaušana, ir fiziskas aktivitātes, kas palīdz organismam darboties
pilnvērtīgi.

<h2>Kustības
kā profilakse un terapija</h2>

Regulāras
fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā novērst vai kontrolēt aptaukošanos.
Tās ne tikai palīdz samazināt tauku masu, bet arī mazina risku saslimt ar sirds
un asinsvadu slimībām, elpošanas problēmām un onkoloģiskām saslimšanām. “Nekad
nevaram izslēgt riskus līdz nullei, bet, esot fiziski aktīvi, mēs tos varam
būtiski samazināt,” saka Rozenbergs.

Pasaules Veselības organizācija iesaka vismaz 150 minūtes
mērenas slodzes aktivitātes nedēļā (piemēram, pastaigas, riteņbraukšana,
dejošana) vai 75 minūtes augstas slodzes aktivitātes nedēļā (piemēram,
skriešana, basketbols, futbols).

Kad liekais svars jau ir problēma, šīs slodzes
jāpalielina divkārtīgi. “Tas ir kā maratons – ceļš uz veselību nav ātrs,
reizēm tas prasa pusgadu vai pat vairāk, jo runa ir par dzīvesveida maiņu, kas
saistās ar daudzu paradumu, tajā skaitā ēšanas, miega un kustību, pārskatīšanu.Tāpēc
svarīgākais nav kilogramu skaits, bet pakāpeniska kustību ieviešana ikdienā,”
uzsver Didzis Rozenbergs.

<h2>Kusties
tā, kā patīk!</h2>

Nav vienas “pareizās” receptes – labākās fiziskās aktivitātes vienmēr būs
tās, kuras cilvēks veiks ar prieku un regulāri. “Kādi ir vislabākie
vingrinājumi? Tie, kurus cilvēks dara,” uzsver Didzis Rozenbergs.

<h2>3
lietas, ko vari darīt jau šodien, lai mazinātu aptaukošanās risku </h2>

1.
Kusties ik pēc stundas! Piecelies no krēsla, izstaipies vai pastaigājies vismaz
5 minūtes.

2.
Skaties ne tikai uz kilogramiem. Vidukļa apkārtmērs, fiziskās darba spējas un pašsajūta
ir vienlīdz svarīgi rādītāji.

3.
Izvēlies aktivitāti, kas patīk. Pastaiga, dejošana vai dārza darbi – svarīgākais, lai
dari to regulāri.

 

*Raksts
tapis sadarbībā ar <a target="_blank" href="http://www.manssvars.lv/">www.manssvars.lv</a>





﻿

Veselība 

Aptaukošanās nav tikai izskata jautājums – tā ir slimība ar nopietnu ietekmi uz veselību. Fizioterapeits Didzis Rozenbergs uzsver, ka liekais svars ietekmē dažādas orgānu sistēmas un ir pierādīts riska faktors...

Fizioterapeits brīdina: mazkustīgums baro aptaukošanos un slimības

Ielādējam...