Šobrīd
jo īpaši daudz laika pavadām pie datora – gan pieslēdzoties sapulcēm ar
kolēģiem, gan attālināti pildot savus darba pienākumus. Taču diemžēl garas un
ilgstošas stundas lūkojoties monitorā atstāj ietekmi ne tikai uz ķermeni, bet arī
redzi. Kā parūpēties par acīm, intensīvi darbojoties pie datora un kā tās
pareizi atpūtināt? Kā iekārtot darba vidi mājās tā, lai izvairītos no <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/jauns-oftalmologa-kabinets-rigas-centra-2125">redzes
problēmām</a>? Lūk, daži vērtīgi ieteikumi. 

1. 
Nesēdi
pārāk tuvu datora ekrānam

Vidi
iekārto tā, lai tu sēdētu vismaz izstieptas rokas attālumā no datora ekrāna.
Attālumam no acs līdz monitoram jābūt ne mazāk kā 30 centimetriem. To var ērti
pārbaudīt – ja sēžot ar izstieptu roku vari aizsniegt datora ekrāna augšējo
malu, visticamāk atrodies pārāk tuvu. 

2. 
Augšējo
monitora malu novieto aptuveni 10 centimetrus zem acs līmeņa

Lai pasargātu redzi un acis tiktu labāk mitrināta, uz
ekrānu vajadzētu skatīties 15 līdz 20 grādu leņķī. 

3. 
Mirkšķini
biežāk

Parasti acis samirkšķinām
vidēji 20 reizes minūtē. Taču darbojoties pie datora un koncentrējoties ekrānā
rakstītajam, to darām pat divas reizes retāk. Tāpēc, lai izvairītos no acs
sausuma, eksperti aicina rūpīgi piedomāt pie tā, lai acis tiktu mirkšķinātas
pietiekami bieži. Centies samirkšķināt tās ik pa piecām minūtēm vai mērķtiecīgi
 ik pēc 20 minūtēm uz mirkli novērst
skatienu no ekrāna, ļaujot tām tikt dabiski mitrinātām. Tāpat intensīvi
darbojoties pie datora, ieteicams papildus lietot mitrinošus acu pilienus.4. Pareizi pielāgo ekrāna spilgtumu

Datora
ekrāna spilgtumam jābūt pielāgotam tavai <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/5-ieteikumi-ergonomiskam-attalinatajam-darbam-un-macibam-2447">darba videi</a>. Ja strādā gaišā telpā,
palielini spilgtuma iestatījumus. Ja istaba ir tumšāka, samazini arī ekrāna
spilgtumu. Tāpat atceries, ka ekrānam nevajadzētu būt vienīgajam gaismas avotam
telpā - darbojoties pie datora, ieslēdz lampu vai sēdi tuvu dabiskajam gaismas
avotam. Tomēr atceries, strādājot pie datora diennakts tumšajā laikā, lampas
gaismu virzi tā, lai tā nespīdētu tieši acīs.

4. 
Regulāri notīri monitoru

Putekļi uz
datora ekrāna var negatīvi ietekmēt redzi un, cenšoties saskatītu uzrakstīto,
likt pastiprināti sasprindzināt acis. Tāpat izvairies darboties pie datora, sēžot
ar muguru pret logu - saules gaisma no ekrāna atstaros acīs, tās nelabvēlīgi
ietekmējot.
5. Atpūtini acis

Strādājot pie datora acu muskuļi darbojas patstāvīgā
sasprindzinājumā un nesaņem veselīgu slodzi. Tāpēc ik pēc
divām pie datora pavadītām stundām, vismaz 15 minūtes atpūtini acis – skaties
tālumā, pastaigājies, mirkšķini tās. Taču atceries – atpūta nenozīmē uzreiz doties pie TV un skatīties kādu filmu
vai ķerties pie telefona, lai uzzinātu 
jaunumus sociālajos tīklos. Lai ļautu acīm pilnvērtīgi atpūsties, nedari
neko, kas prasa rūpīgu skatiena fokusēšanu. Tā vietā veries tālumā vai tuvumā,
uz telpas stūriem, izmirkšķini un pat izboli acis. Atceries, ka acu aizvēršana
nav labākais atpūtas veids, jo tā neļaujam redzes sistēmai pilnībā
atslābināties. Eksperti iesaka kādu efektīvu un vienkāršu redzes vingrinājumu,
kuru var veikt pat nepieceļoties no darba krēsla : “20-20 metodi”. Ik pēc 20
minūtēm, 20 sekundes skaties uz objektu, kas atrodas ne tuvāk kā 3 metru
attālumā. 





6. Pasargā acis no zilās gaismas ietekmes! Ja nēsā ikdienā vai darbā ar datoru brilles, tad zini, ka ir īpašas <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/ka-brillu-lecas-var-noverst-miega-traucejumus-un-sakartot-biologisko-pulksteni-1726">briļļu lēcas</a>, kas mazina zilās gaismas ietekmi uz redzi un pārējo organismu!

Darba drošība

Attālinātais darbs

Acis

Veselība 

Šobrīd jo īpaši daudz laika pavadām pie datora – gan pieslēdzoties sapulcēm ar kolēģiem, gan attālināti pildot savus darba pienākumus. Taču diemžēl garas un ilgstošas stundas lūkojoties monitorā atstāj ietekmi...

Intensīvs darbs pie datora? Ieskaties vērtīgos padomos, kā atpūtināt acis

Tev varētu patikt

Ielādējam...