Reti kurai kaitei kā riska faktors netiek piesaukta
smēķēšana un, lai arī ar kādu veselības problēmu apmeklē ārstu, pirmais, par ko
mediķis painteresēsies: vai smēķējat? Saņemot piekrītošu atbildi, pilnīgi
noteikti ieteiks atmest kaitīgo ieradumu. Ja vien tas būtu tik vienkārši…

Kad esi tirdzniecības centrā vai uz pārgājiena takas un
plāno sasniegt kādu konkrētu mērķi, parasti ir pieejama karte ar norādi X - tu
atrodies šeit. Ja esi smēķētājs un vēlies atmest šo ieradumu, tev arī var būt
nepieciešams ceļvedis. Tātad, ir jāsāk ar to, ka ir jāfiksē sava atrašanās
vieta un tad jāvirzās tālāk no orientiera uz orientieri līdz finiša taisnei.

Kā sākt ceļu no smēķētāja uz nesmēķētāju?

"Mēness aptiekas" farmaceite Ieva Turonoka iesaka
vispirms aprēķināt ar smēķēšanu saistītās izmaksas, ar izmaksām saprotot ne
tikai monetāros, bet arī veselības un citus zaudējumus, jo smēķēšana ietekmē ne
vien maciņu un paša veselību, bet arī tuvinieku un ģimenes saslimstību,
ekonomisko stāvokli un visu sabiedrību kopumā.

<ul><li>Smēķēšana palielina risku saslimt ar daudzām slimībām,
tostarp vēzi, sirds un asinsvadu slimībām un hronisku obstruktīvu plaušu
slimību. Smēķēšana arī samazina paredzamo dzīves ilgumu.</li><li>Pasīvā smēķēšana nelabvēlīgi ietekmē apkārtējos - ģimenes
locekļus, draugus, darba biedrus.</li><li>Cigarešu paciņa maksā apmēram 4,50 eiro. Viens iepakojums
dienā reizināts ar 30 dienām vidēji veido 135 eiro mēnesī un aptuveni 1620 eiro
gadā - tas ir ievērojams zaudējums ģimenes budžetā.</li><li>Smēķēšana prasa laiku, kas citādi varētu tikt pavadīts
strādājot, veltot to ģimenei, hobijiem un citām aktivitātēm.</li><li>E-cigaretēm ir līdzīgas laika un finansiālās izmaksas, lai
gan veselības riski nav pilnībā pierādīti, jo tās ir salīdzinoši jaunas.
Paredzams, ka nekā veselīga tajās nebūs vis.</li></ul>









Kad jāsāk domāt par atmešanu?

Kāpēc ir tik grūti atmest? Nikotīns atbrīvo dopamīna
izsviedi organismā un stimulē sensorus, kas smadzenēs atbild par labsajūtu.
Izsmēķējot cigareti, pēc kāda laika atkal nepieciešama nikotīna izraisītā
labsajūta. Pakāpeniski laika posms starp abām cigaretēm saīsinās. Ar laiku, ja
organismā nav nikotīna devas, tas nonāk abstinences stāvoklī.

Kad sasniedz punktu, kad kaitīgā ietekme ir lielāka nekā ieguvums
(pacilātība, enerģijas pieplūdums) no smēķēšanas, un nākas atzīst nikotīna
kontroli pār ikdienas dzīvi (neuzsmēķējot nevari turpināt darbu, nespēj
savaldīt emocijas), esi sasniedzis punktu, kurā vajadzētu uzsākt atmešanu. Taču
lēmums par to ir jāpieņem apzināti un nelokāmi. Iespējams, ka iepriekš esi
mēģinājis atmest, piemēram, darot to pēc kāda tuvinieka lūguma, un tas nav
izdevies. Tātad - vajadzīga cita motivācija un cits plāns.

Atmešanas plāns

Smēķēšanas atmešana ir nopietns process. Īpaša plāna
izstrāde var palīdzēt sagatavoties un sekmīgi izpildīt apņemšanos.

Lūk, daži veiksmīgas atmešanas plāna elementi!

<ul><li>Apņemieties atmest. Esi apņēmīgs un demonstratīvs.
Pastāsti par to savai ģimenei, draugiem, tuviniekiem, visiem, kas būs daļa no
atbalsta komandas.</li><li>Izvēlies zīmīgu datumu. 31.maijā tiek atzīmēta ikgadējā
Pasaules diena bez tabakas - tas varētu būt labs sākuma punkts. Esi reālistisks
un atvēli sev laiku, lai sagatavotos atmešanas plānam.</li><li>Meklē atbalstu. Vari sameklēt kādu, kurš arī vēlētos
atmest smēķēšanu. Pievienojies sociālo mediju grupām vai tiešsaistes atbalsta
grupai. Apmeklē konsultācijas, kurās var gūt padomus smēķēšanas atmešanai un
uzzināt, kā tikt galā ar neizbēgamajām emocionālajām problēmām, kas radīsies
atmešanas gaitā.</li><li>Atpazīsti smēķēt vajadzības izraisītājus. Varbūt tā ir
braukšana automašīnā, noteiktas darbības veikšana vai stress. Padomā, kā
pārvaldīt vai izvairīties no situācijām, kas rada vēlmi uzsmēķēt.</li><li>Rēķinies ar vēlmi uzsmēķēt. Pārdomā, kā šo gribēšanu
kontrolēt un novērst abstinences simptomus. Turi pa rokai veselīgas uzkodas,
fokusējies uz mērķi, dodies pastaigā vai sazinies ar atbalsta personu.</li><li>Izmanto palīglīdzekļus. Konsultējieties ar ārstu vai
farmaceitu par medikamentiem un citiem līdzekļiem, kas var būt noderīgi
smēķēšanas atmešanā.</li></ul>











Kur meklēt palīdzību?

Pirmais un galvenais palīgs būs ārsts, vislabāk, ja tas
specializējas narkoloģijā.

Ja kāda iemesla dēļ ārsta vai atkarību speciālista
konsultācija nav iespējama, noteikti ir vērts atcerēties par pieejamāko
veselības aprūpes vietu - aptieku, kur aprūpi sniedz augsti izglītots
specialists - farmaceits. Farmaceita rīcībā ir dažādi bezrecepšu līdzekļi, kas
var būt ļoti palīdzīgi smēķēšanas atmešanas gaitā - nikotīna aizstājterapija,
piemēram, plāksteri, košļājamā gumija, pastilas vai inhalators. Inhalatora
viena aerosola deva atbrīvo 1 mg nikotīna 0,07 ml šķīduma. 1 ml šķīduma satur
13,6 mg nikotīna. Tas ir pieejams ar ogu un mentola garšu. Lietošanas kurss ir
12. nedēļas - tās iedalītas ciklos, kur pēc sešām, četrām nedēļām jāsamazina
aerosola lietošanas biežumu. Uzsākot, jālieto tik bieži, cik bieži parasti
smēķē, vai tad, kad uznāk vēlme, bet ne biežāk kā reizi 30 minūtēs vai vienā
stundā.

Košļājamai gumijai ir pieejamas divas garšas un divi dažādi
stiprumi, kas jāizvēlas atbilstoši tam, cik cigaretes parasti dienas laikā tika
izsmēķētas.

Plāksteriem tiek piedāvāti trīs stiprumi. Smēķētājiem ar
augstu atkarību rekomendē sākt ar 1. soli, lietojot 25 mg /16 h plāksteri vienu
reizi dienā, astoņas nedēļas.

Atradināšanās no plākstera jāuzsāk pakāpeniski. Viens 15 mg
/16 h plāksteris jālieto vienu reizi dienā divas nedēļas, pēc tam - 10 mg/16 h
plāksteri lieto vienu reizi dienā divas nedēļas.

Pieejama ir arī bezrecepšu preparāts tablešu formā ar aktīvo
vielu Cytisinum, kas paredzēta smēķēšanas atmešanai. Tabletes jālieto pēc
noteiktas shēmas 25 dienas, sākot ar sešām tabletēm dienā.

Pareizāko un piemērotāko terapiju palīdzēs izvēlēties ārsts
vai farmaceits.

Farmaceits var sniegt arī pirmo konsultāciju par iespējamo
medikamentozo palīdzību (aktīvo vielu bupropion vai varenicline saturošas
zāles), noskaidrojot kādus medikamentus jau lieto un vai būs droši iekļaut
terapijā arī šos preparātus.

Līdztekus aptiekā iegādājami nomierinoši un nervu sistēmu
stiprinoši līdzekļi, tostarp zāļu tējas, kas var būt atbalsts pārmaiņu posmā.
Smēķēšanas atmešana rada pamatīgu stresu, tādēļ emocionālajai stabilitātei laba
rezultāta sasniegšanā ir milzīga nozīme.

Visbeidzot farmaceits var ieteikt preparātus un tējas
veselīgam miegam, ko lietot ikdienā kā nomierinošu līdzekli vai vakaros miega
uzlabošanai, piemēram, melatonīnu saturošu vai uz augu bāzes veidotu preparātu.
Ja organisms ir noguris, jūtams miega bads, kārdinājums uzpīpēt būs daudzkārt
lielāks.

Nezaudēt drosmi!

Cenšoties atmest smēķēšanu, neizdošanās brīdī cilvēki mēdz
sevi šaustīt: esmu neveiksminieks un gļēvulis! Šīs domas rada trauksmi, kas var
likt atgriezties pie iepriekšējā, labi pārbaudītā stresa "noņēmēja"
un spēcīgu emociju pārvarēšanas līdzekļa - cigaretes.

Paturi prātā - pat, ja tomēr gadās uzsmēķēt, viss nav
zaudēts!

<ul><li>Esi saudzīgs pret sevi. Atmest smēķēšanu ir ļoti grūti.
Katru gadu mazāk nekā 1 no 10 pieaugušajiem veiksmīgi atmet smēķēšanu. Tomēr ar
laiku 60% no tiem, kuri mēģina atmest vairāk nekā vienu reizi, gūst panākumus.
Tas nozīmē, ka var mēģināt vairākas reizes bez sevis vainošanas un
pašpārmetumiem.</li><li>Rīt būs jauna diena - sāc no jauna!</li><li>Pārskati savu atmešanas plānu. Iespējams, tas būs
jāpielāgo un jāapsver citi veidi un palīglīdzekļi mērķa sasniegšanai.</li><li>Sazinies ar savu atbalsta personu vai personām. Gūsti
spēku no ģimenes un draugu līdzās būšanas.</li></ul>







"Jebkurā gadījumā lēmumus atmest smēķēšanu ir godājams,
parāda tevi kā spēcīgu cilvēku, kurš apzinās savu atkarību un ir gatavs stāties
tai pretī. Atceries, ka uz šo mērķi nav viena konkrēta ceļa. Ir daudz iespēju,
lai gūtu panākumus," veiksmi vēlot, teic "Mēness aptiekas"
farmaceite Ieva Turonoka.Lasi vēl:<ul><li>

<a target="_blank" href="https://1188.lv/zinas/ka-naskoties-neuznemot-liekas-kalorijas-18-veselibai-nekaitigas-uzkodas/15026">Kā našķoties, neuzņemot liekas kalorijas? 18 veselībai nekaitīgas uzkodas</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://1188.lv/zinas/ka-sagaidit-savu-100-dzimsanas-dienu-ielukojies-sajos-tris-japanu-ilgmuzibas-noslepumos/14861">Kā sagaidīt savu 100. dzimšanas dienu? Ielūkojies šajos trīs japāņu ilgmūžības noslēpumos</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://1188.lv/zinas/ka-ikdienas-uztura-vairak-ieklaut-auglus-un-darzenus-skaidro-anna-rozite/14537">Kā ikdienas uzturā vairāk iekļaut augļus un dārzeņus? Skaidro Anna Rozīte</a>

 </li></ul>

Veselīgs uzturs

Smēķēšanas atmešana

Veselības aprūpe

Veselība 

Reti kurai kaitei kā riska faktors netiek piesaukta smēķēšana un, lai arī ar kādu veselības problēmu apmeklē ārstu, pirmais, par ko mediķis painteresēsies: vai smēķējat? Saņemot piekrītošu atbildi, pilnīgi noteikti...

Kā atmest smēķēšanu? Ceļvedis pīpmanim

Tev varētu patikt

Ielādējam...