<p></p><p>Sports un fiziskas aktivitātes arvien vairāk cilvēkiem kļūst
par ikdienas rutīnu. Īpaši laikā, kad daudzi izvēlas sportot individuāli pēc
savas izpratnes, ir ļoti būtiski apzināties, kā pasargāt sevi no traumām. Ja
sporta zālē treneris visbiežāk palīdz saprast, kas un kā pareizi jādara, tad
individuālajos treniņos mēs nereti pieļaujam daudzas kļūdas, kuru rezultātā
mūsu fiziskā aktivitāte nodara vairāk ļauna nekā laba. Lūk, galvenās lietas,
par ko noteikti nedrīkst aizmirst, nodarbojoties ar sportu:<br></p>

<h2><b>Iesildīšanās</b></h2>

<p>Kāpēc ir svarīga iesildīšanās? Iesildīšanās pirms sporta
nodarbības palīdz sagatavot ķermeni un prātu gaidāmajām sporta aktivitātēm. Iesildīšanās
laikā pamazām paātrinās sirdsdarbība, iesilst muskuļi un saistaudi, uzlabojas
kustību funkcionalitāte – rezultātā būs daudz mazāk iespēju traumēt muskuļus
vai cīpslas, jo Tavi muskuļi būs elastīgi silti un gatavo treniņam.</p>

<h3>Kā iesildīties? </h3>

<p>Iesildīšanās laikā izmanto to pašu aprīkojumu vai aktivitāti,
kas paredzēta Tavai galvenajai sporta aktivitātei. Sākumā vingrinies ar nelielu
intensitāti, aptuveni 10 minūtes. Tad pakāpeniski palielini tempu līdz līmenim,
kāds ir tuvs Tavas sporta nodarbības mērķa tempam. Piemēram, ja nodarbojies ar
airēšanu, tad iesildīšanās laikā fokusējies uz tām pašām muskuļu grupām, kas būs
nepieciešamas sporta nodarbībā.</p>

<h2><b>Atsildīšanās</b></h2>

<p>Atsildīšanās pēc fiziskām aktivitātēm ir gluži pretēja
iesildīšanās procesam, bet tikpat svarīga – atsildīšanās laikā pamazām normalizējas
sirdsdarbības ātrums, asinsspiediens un elpošana.  Nereti atsildīšanās tiek atstāta novārtā,
daži cenšas aizstāt to ar vēsu dušu, tomēr atceries, ka tieši atsildīšanās ir galvenais
ierocis, kas palīdzēs mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa.</p>

<h3>Kā atsildīties?</h3>

<p>Atsildīšanās laikā apmēram 10 minūtes veic vieglus
kardiovaskuārus vingrojumus ļoti zemā intensitātē, pēc tam noteikti izstiepjot
nodarbinātos muskuļus.</p>

<h2><b>Stiepšanās</b></h2>

<p>Kāpēc nepieciešama stiepšanās? Elastības saglabāšana vai
attīstīšana ir ārkārtīgi svarīga traumu profilaksei, jo slikta elastība ir
viens no galvenajiem muskuļu un cīpslu traumu cēloņiem. Saspringtiem muskuļiem
ir samazināta elastība, kas sporta aktivitāšu laikā padara tos viegli
traumējamus.</p>

<p>Kā veikt stiepšanās vingrinājumus?</p>

<p>Pēc atsildīšanās pievērsies galveno muskuļu grupu
izstiepšanai, kuras esi izmantojis savai aktivitātei. Piemēram, pēc skriešanas,
noteikti jāizstiepj kājas, savukārt pēc svaru cilāšanas sporta zālē vai citiem
ķermeņa augšdaļas vingrojumiem noteikti jākoncentrējas uz krūšu, plecu, muguras
un roku stiepšanu.</p>

<h2><b>Koncentrējieties uz tehniku</b></h2>

<p>Kāpēc nepieciešams koncentrēties uz pareizu tehniku sporta
aktivitāšu laikā? Nepareiza vingrojumu tehnika jebkurā sporta veidā var
izraisīt traumas. Visbiežāk sastopamas traumas ir pretestības treniņos –
cilvēki pārāk dedzīgi cenšas pacelt lielāku svaru nekā vajadzētu, piemirstot
par tehniku. </p>

<h3>Kā apgūt pareizu tehniku sportošanai?</h3>

<p>Vispareizāk būtu meklēt padomu pie profesionāla sporta
trenera, kurš spēs sniegt un ieteikt pareizus norādījumus un palīdzēt Tev apgūt
pareizos treniņa nosacījumus Tavā izvēlētajā sporta veidā. Pat, ja plāno
sportošanu turpināt patstāvīgi, bez trenera – ieteicams vismaz sākuma periodā
šādu profesionāļa konsultāciju izmantot – tas palīdzēs tev sasniegt labākus
rezultātus un izvairīties no traumām un iespējamām dīkstāvēm. </p>

<h2><b>Izvēlies pareizo sporta inventāru</b></h2>

<p>Pareiza sporta inventāra nozīme ir milzīga. Īpaši svarīgi ir
piedomāt pie pareizi izvēlētajiem apaviem Tavam sporta veida prasībām.
Mūsdienās dažādi apavu modeļi ir īpaši izstrādāti un pielāgoti konkrētām
kustībām, gaitai un īpatnībām, tādējādi ievērojami samazinot traumu </p>

<p>Tāpat parūpējies par atbilstošu aizsargaprīkojumu.</p>

<h2><b>Atpūties starp treniņiem</b></h2>

<p>Kāpēc pēc treniņa vajadzētu atpūsties? Atpūtas laikā
ķermenis atgūstas un atjauno muskuļu un ar tiem saistīto audu mikroskopiskos
bojājumus, kas rodas fiziskas slodzes laikā. Ja Tu atstāj novārtā atpūtu. Tavs ķermenis
rezultātā būs novājināts un vairāk pakļauts traumām vai slimībām.</p>

<p>Katru nedēļu iekļaujiet treniņu grafikā vismaz vienu kopējo
atpūtas dienu - un atpūta nenozīmē nodarboties ar savai pamataktivitātei alternatīvu
sporta veidu! Turklāt pēc kāda aktīva treniņa vai sacensībām ievēro dažas
brīvas dienas, lai ķermenis atgūtos. Ņem vērā, ka arī nepietiekams miegs var
izraisīt refleksu palēnināšanos, kas var izraisīt postošus negadījumus.</p>

<h2><b>Izvairies no pārāk ātras slodzes palielināšanas</b></h2>

<p>Mēģinot pārāk ātri sasniegt pārāk daudz, neizbēgami tiks
gūti savainojumi, jo ķermenim vienmēr vajadzīgs laiks, lai pielāgotos paaugstinātām
treniņu slodzēm vai jaunu aktivitāšu prasībām. Pirms centies līdzināties kādam
noskatītam ideālam, novērtē savas spējas un fizisko sagatavotību. Nekad neatsakies
no pareizas tehnikas, mēģinot paveikt vairāk. Vislabāk, ja vari trenēties kopā
ar kādu, kura fiziskais sagatavotības līmenis ir tuvu tavējam – tādējādi izjutīsi
mazāku spriedzi un konkurenci, cenšoties “tikt līdzi” spēcīgākajam un mazāk
riskēsi savainoties.</p>

<h2><b>Izvēlies kompleksus, sabalansētus treniņus</b></h2>

<p>Kāpēc ir svarīgi izvēlēties kompleksus treniņus pat tad, ja
tavs pamata izvēlētais sporta veids varbūt ir ļoti konkrēts? Sabalansētas
veselības un fitnesa programma ietver spēka vingrinājumus, kardiovingrinājumus
sirds un asinsvadu stiprināšanai, stiepšanās un elastības vingrinājumus,
koordinācijas trenēšanu, kā arī pareizu uzturu. 
Atstājot novārtā kādu no šiem elementiem, tavas fiziskās aktivitātes būs
nelīdzsvarotas un tas var palielināt varbūtību gūt traumas. Pievērs uzmanību
tām disciplīnām, kas tavā ikdienā pietrūkst, piemēram, ja esi skrējējs, atrodi
laiku arī spēka vingrinājumiem un stiepšanās vingrinājumiem. Ja nodarbojies ar
jogu – tas ir lieliski, bet neaizmirsti, ka laiku pa laikam jāvelta uzmanība
arī kardiovingrinājumiem un spēka treniņam.</p>

<h2><b>Pareiza uztura nozīme </b></h2>

<p>Pareizs uztura plāns ir efektīvas vingrojumu programmas pamatā.
Fiziskās slodzes laikā uztura prasības ķermenim ir lielākas nekā mazkustīgam
cilvēkam, ja uzturs tiek atstāts novārtā, tavs ķermenis nespēs pienācīgi
atjaunoties pēc treniņa, tādējādi paaugstināsies traumu vai saslimšanu risks.</p>

<p>Ēdiet regulāras, nelielas maltītes, lai ātri atjaunotu
enerģiju. Neatstāj novārtā olbaltumvielas. Centies neieturēt pārlieku lielas
pauzes starp maltītēm, lai izvairītos no enerģijas krituma, kā arī izvēlies maksimāli
dabīgu ēdienu. Izlasi: <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-uztura-specialists-var-tev-palidzet/873">Kā uztura speciālists Tev var palīdzēt?</a></p>

<h2><b>Dzer ūdeni</b></h2>

<p>Dažreiz treniņa laikā mēs aizmirstam par ūdens pauzēm.
Pienācīga šķidruma uzņemšana palīdz mazināt dehidrācijas risku, kā arī krampju
un traumu risku.</p>

<h2><b>Sporta terapeita apmeklēšana</b></h2>

<p>Sports un fiziskā slodze var traumēt muskuļus, cīpslas un
citus ķermeņa audus. Labs sporta terapeits ir zelta vērts, jo, izmantojot
prasmīgas masāžas tehnikas, var palīdzēt atjaunot ķermeņa stāvokli, kāds tas
bijis pirms sporta nodarbības, kā arī novērtēt, diagnosticēt un novērst fizisko
problēmu rašanos pirms traumu iestāšanās.</p><p><b>Izlasi arī:</b></p><p>

</p><p></p><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/pazimes-kas-liecina-ka-kardiologa-apmeklejums-ieplanojams-obligati-1488">Pazīmes, kas liecina, ka kardiologa apmeklējums ieplānojams obligāti</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-uzturet-sirdi-veselu/3961">Kā uzturēt sirdi veselu?</a></li><li>Kāda ir <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kada-ir-taukus-dedzinosa-sirdsdarbibas-zona-svara-samazinasanas-treniniem/4516">taukus dedzinoša sirdsdarbības zona</a> svara samazināšanas treniņiem?

</li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/dns-tests-kas-var-mainit-tavas-dzives-kvalitati/3870">DNS tests </a>var palīdzēt noteikt ģenētiski mums vispiemērotāko sporta veidu</li></ul><p></p>

<p></p><p><br></p>

<p> </p>

<p> </p>





<br><p></p>

Veselīgs uzturs

Sporta nodarbības

Fizioterapija

Sabiedrība

Sports un fiziskas aktivitātes arvien vairāk cilvēkiem kļūst par ikdienas rutīnu. Īpaši laikā, kad daudzi izvēlas sportot individuāli pēc savas izpratnes, ir ļoti būtiski apzināties, kā pasargāt sevi no traumām....

Kā izvairīties no traumām sportojot?

Tev varētu patikt

Ielādējam...