<p></p><p><b>Māmiņdienā ir īpaši nozīmīgi pievērst uzmanību
māmiņu pašsajūtai un labbūtībai, jo izdegšana nereti kļūst par daudzu māmiņu
ikdienu. To bieži ietekmē gan sabiedrībā valdošie uzskati par to, kas ir “laba
mamma”, gan sievietes augstās prasības pret sevi un ikdienas emocionālā un
fiziskā pārslodze. Lai savlaicīgi atpazītu izdegšanas pazīmes un spētu
parūpēties par sevi, neizjūtot vainas sajūtu, Rimi Bērniem eksperte un klīniskā
psiholoģe Aija Krišjāne dalās praktiskos padomos.</b></p>

<h2><b>Māmiņu izdegšana: kas tas ir un kāpēc tā rodas</b></h2>

<p>Māmiņu izdegšana būtībā neatšķiras no citiem izdegšanas
veidiem. Tā attīstās ilgstoša fiziska un emocionāla noguruma rezultātā, ko
pastiprina nepārtrauktas rūpes par bērnu un ģimenes ikdienu. Īpaši bieži ar to
saskaras jaunās mammas, kurām nākas pielāgoties pilnīgi jaunam dzīves ritmam.
Izdegšana nav nogurums vai miega trūkums. Tas ir stāvoklis, kas var izpausties
ar depresijai līdzīgiem simptomiem – enerģijas izsīkumu, intereses zudumu un
nespēju priecāties par lietām, kas agrāk sagādāja gandarījumu. </p>

<p>Šo procesu parasti veicina vairāku faktoru kopums, tostarp,
nespēja atpūsties, bailes lūgt palīdzību partnerim vai tuviniekiem, augstas
prasības pret sevi un perfekcionisms, kā arī idealizēti priekšstati par mātes
lomu, kas neatbilst realitātei. Bieži vien dzīve ar bērnu izrādās daudz
intensīvāka nekā gaidīts, kas rada vilšanos un iekšēju spriedzi. Papildu tam
daudzas mammas pakāpeniski zaudē savu identitātes sajūtu, sākot sevi uztvert
tikai kā “mammu”, atstājot novārtā savas vajadzības, intereses un personīgo
dzīvi. </p>

<p>Klīniskā psiholoģe un Rimi Bērniem eksperte Aija Krišjāne
uzsver, ka ilgtermiņā šāda sevis ignorēšana var novest pie emocionāla izsīkuma,
kas veicina izdegšanas attīstību. Svarīgi apzināties, ka gadījumos, kad
izdegšanas pazīmes divu nedēļu laikā nemazinās, ir būtiski vērsties pēc
palīdzības pie speciālistiem.</p>

<h2><b>Signāli, kurus nevajadzētu ignorēt</b></h2>

<p>Viens no pirmajiem signāliem ir emocionāls tukšums. Ikdienas
paradumi vairs nesagādā prieku, pat bērna sasniegumi vai mazi patīkami mirkļi
šķiet vienaldzīgi. Emocionāli zūd interese par lietām, kas iepriekš bija
svarīgas. Paralēli var parādīties arī strauja aizkaitināmība, paaugstināta
jūtība pret stresu, emocionāls izsīkums, grūtības tikt galā ar ikdienas
situācijām un intereses zudums. Svarīgi atcerēties, ka izdegšana bieži attīstās
klusi un nemanāmi, jo māmiņas nereti nekomunicē savas emocijas un nelūdz palīdzību.
Pastāv iekšējs uzskats, ka “man ar visu jātiek galā pašai”.</p>

<h2><b>Kāpēc rūpes par sevi rada vainas sajūtu?</b></h2>

<p>Daudzām mammām rūpes par sevi joprojām šķiet egoistiskas.
Sabiedrībā dziļi iesakņojies priekšstats, ka mammai vienmēr jābūt pieejamai
bērnam. Taču realitātē tas rada pretēju efektu – pārgurusi mamma nespēj būt
emocionāli klātesoša. Tāpēc katras mammas rūpes par sevi ir būtiska ģimenes
labbūtības daļa. Atpūties un emocionāli stabils cilvēks spēj labāk reaģēt uz
bērna vajadzībām, pieņemt lēmumus un veidot veselīgas attiecības ģimenē.</p>

<h2><b>Ilgtermiņa risinājumi: līdzsvars un atbalsts</b></h2>

<p>Lai atjaunotu enerģiju, nav nepieciešams daudz laika – pat
10-15 minūtes dienā var sniegt ievērojamu efektu. Tā var būt mierīga kafijas
pauze vienatnē, silta duša, īsa pastaiga svaigā gaisā, bet pats svarīgākais ir
pavadīt laiku vienatnē. Kā norāda klīniskā psiholoģe, tas sniedz iespēju uz
brīdi atpūsties no pienākumiem un koncentrēties uz sajūtām, kas sniedz prieku
un mieru.</p>

<p>Īsas pauzes ikdienā palīdz atjaunoties, taču ar to ne
vienmēr pietiek. Lai atgūtu emocionālo līdzsvaru, nepieciešams vairāk laika
veltīt sev – tas var būt vakars ārpus mājas vai jauna hobija uzsākšana. Šāds
laiks ir jāplāno apzināti, sadarbojoties ar partneri vai citiem atbalsta
cilvēkiem. Kā jau daudzās dzīves jomās, arī šeit galvenais ir līdzsvars – starp
rūpēm par bērnu un rūpēm par sevi. Jo mamma, kura atpūšas bez vainas apziņas,
ne tikai jūtas labāk pati, bet arī rada veselīgāku vidi visai ģimenei.</p>

<p>Lai pasargātu sevi no izdegšanas ilgtermiņā, Rimi Bērniem
eksperte uzver, ka būtiski ir mazināt perfekcionismu un pārskatīt ikdienas
slodzi. Ideāli sakārtota māja nav svarīgāka par mammas emocionālo veselību.
Praktiski risinājumi var būt vienkārši – maltīšu plānošana vairākām dienām,
pienākumu sadale ar partneri vai palīdzības pieņemšana no tuviniekiem. Tikpat
svarīgi ir iemācīties skaidri pateikt savas vajadzības. Ja mamma par tām
nerunā, apkārtējiem var rasties iespaids, ka palīdzība nav nepieciešama.</p><p></p>

Mentālā veselība

Sieviete

Domas

Māmiņdienā ir īpaši nozīmīgi pievērst uzmanību māmiņu pašsajūtai un labbūtībai, jo izdegšana nereti kļūst par daudzu māmiņu ikdienu. To bieži ietekmē gan sabiedrībā valdošie uzskati par to, kas ir “laba...

Kā mammai neizdegt – rūpes par sevi bez vainas sajūtas

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...