<p>Ūdens piedalās dažādos cilvēka organisma procesos - tas uzlabo
asins cirkulāciju, regulē ķermeņa temperatūru, "ieeļļo" un aizsargā
locītavas, mitrina ādu, palīdz uzturēt optimālu ķermeņa svaru, kā arī izvada
nevajadzīgās vielas no organisma. Tomēr cilvēka organisms neuzkrāj ūdeni, tāpēc
ir ļoti svarīgi regulāri to uzņemt pietiekamā daudzumā. Kā to darīt pareizi un kādos
gadījumos nepieciešams uzņemt vairāk ūdens, padomus sniedz Apotheka sertificēta
farmaceite Anna Kivleniece.</p>

<h2>Cik daudz ūdens jādzer?</h2>

<p>Ūdens ir cilvēka katrā šūnā. Pieauguša cilvēka organismā
ūdens sastāda līdz 60% no kopējās ķermeņa masas. Vidēji dienā cilvēkam būtu jāuzņem
aptuveni 30 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa masas, proti, ja cilvēks sver 60 kg, tad dienā
vidēji būtu jāuzņem 1,8 litri ūdens. "Organismam nepieciešamo optimālo ūdens
daudzumu var ietekmēt vairāki faktori, piemēram, lielāku ūdens daudzumu nepieciešams
uzņemt, veicot fiziskās aktivitātes, grūtniecības un zīdīšanas periodā, karstā
laikā, kā arī gadījumos, kad uzturā tiek lietots pārāk daudz sāls. Ir svarīgi
ūdeni lietot regulāri, darīt to pareizi un iemācīties ieklausīties savā organismā
- nereti organisms pats signalizē par ūdens trūkumu, to izpaužot visdažādākos
veidos", norāda Apotheka sertificēta farmaceite Anna Kivleniece.</p>

<p>Par nepietiekamu uzņemtā šķidruma daudzumu var liecināt
vairākas pazīmes. Vieglas vai mērenas dehidrācijas pazīmes ir slāpes, sausa mute,
nogurums, galvassāpes, neregulāra urinēšana vai tumša tā krāsa, muskuļu krampji,
slikta elpa, alkas pēc saldumiem, kā arī mainīgs garastāvoklis. Savukārt, ja dehidrācija
ir smaga, tās simptomi ir ātra elpošana un paātrināta sirdsdarbība, tumšs
urīns, sausa, sasprēgājusi ķermeņa āda, nogurušas acis, zems asinsspiediens, sviedru
trūkums it īpaši situācijās, kad to izdalīšanās būtu nepieciešama, piemēram, sportojot,
un pat bezsamaņa. Padomi, kā pareizi uzņemt ūdeni un kādos gadījumos pievērst īpašu
uzmanība ūdens dzeršanas paradumiem un daudzumam, lasāmi tālāk.</p>

<h2>Iesāc rītu ar 1 - 2 glāzēm silta ūdens!</h2>

<p>Lai veicinātu organisma pamošanos, no rīta ieteicams izdzert
1 - 2 glāzes silta ūdens, un brokastis ieturēt vien kādas 15 - 20 minūtes pēc
tam. Tieši silts ūdens un neliela pauze pēc tā uzņemšanas līdz brokastīm pozitīvi
ietekmēs kuņģa - zarnu trakta darbību un veicinās brokastīs uzņemtā ēdiena pārstrādāšanu.</p>

<h2>Dzer ūdeni maziem daudzumiem visas dienas garumā!</h2>

<p>Lai dienas laikā būtu vieglāk uzņemt nepieciešamo šķidruma
devu, ieteicams ūdeni dzert pat pēc katras pusstundas maziem daudzumiem. Ja organisms
nav pieradis ikdienā regulāri uzņemt ūdeni un tas nav papildus lietots, tad šo paradumu
vēlams ieviest pakāpeniski, tādējādi būs lielāka iespēja, ka paradums saglabāsies
ilglaicīgi.</p>

<h2>Izdzer glāzi ūdens pirms maltītes, nevis maltītes laikā!</h2>

<p>Viena glāze ūdens 20 - 30 minūtes pirms maltītes palīdzēs regulēt
apetīti. Nereti cilvēki šķietami izjūt izsalkumu, tomēr patiesībā organisms
signalizē par nepieciešamību uzņemt ūdeni. Arī situācijās, kad tiek sajusta kāre
pēc našķiem vai kafijas, būtu ieteicams vispirms padzerties ūdeni, un ļoti iespējams,
ka iepriekš izjustā kāre pēc ne tik veselīgiem našķiem mazināsies vai pāries vispār.</p>

<p>Būtu ieteicams ūdeni nelietot maltītes laikā vai uzreiz pēc
tās, jo tādējādi barība netiek pietiekami sagremota, tā tiek samitrināta ar ūdeni,
kas veicina, nevis tās pārstrādāšanu, bet gan tās "aizskalošanu" zarnās
nepietiekami pārstrādātā veidā, kas savukārt var veicināt pūšanās un rūgšanas procesus.</p>

<h2>Negaidi slāpes, lai padzertos!</h2>

<p>Nereti cilvēki sagaida slāpes, lai padzertos ūdeni, taču jāatceras,
ka slāpes jau ir signāls tam, ka organisms ir dehidrējies, turklāt organisms
ātri adaptējas, un slāpes drīz vien var nejust vispār. Arī tad, ja rodas
galvassāpes, ieteicams pirms medikamentu lietošanas vispirms uzdot sev jautājumu,
vai šodien ir uzņemts pietiekams ūdens daudzums? Ja nav uzņemts pietiekams ūdens
daudzums, tiek būtiski traucēta skābekļa apgāde smadzenēs, kas ir viens no
biežākajiem galvassāpju cēloņiem.</p>

<h2>Lieto ūdeni pareizi, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm!</h2>

<p>Nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm, organisms pastiprināti
svīst, tādējādi zaudējot mitruma līdzsvaru organismā. Tomēr nebūtu ieteicams
treniņa starplaikos vai uzreiz pēc fiziskām aktivitātēm vienā paņēmienā izdzert
veselu glāzi ūdens. Labāk iedzert nelielus malciņus un pirms norīšanas tos paskalināt
mutē. Malkojot ūdeni lēnām, nelieliem malkiem, ātrāk tiks remdētas slāpes.</p>

<p>Lai tiktu saglabāts mitruma līdzsvars organismā fizisko aktivitāšu
laikā, labāk ūdeni dzert aptuveni 30 minūtes pirms fiziskajām aktivitātēm vai sporta
nodarbībām. Tādējādi organisms jau iepriekš tiks nodrošināts ar nepieciešamo
šķidrumu, ko izsvīst fizisko aktivitāšu laikā.</p>

<h2>Izvērtē savu ikdienas ēdienkarti!</h2>

<p>Pat ja ikdienā tiek uzņemts pietiekams daudzums ūdens, der
atcerēties, ka atsevišķi ēdieni vai dzērieni var kavēt šķidruma izvadīšanu, kā
rezultātā tas var kaitēt veselībai. Piemēram, pārmērīga sāls lietošana veicina
šķidruma aizturi, kas var izraisīt tūskas. Uzturā būtu nepieciešams samazināt pievienotā
sāls daudzumu, kā arī gatavo produktu, piemēram pusfabrikātu, lietošanu, jo tie
satur daudz slēptā sāls. Tūskas samazināšanai uzturā ieteicams lietot kāliju saturošus
produktus, piemēram, dārzeņus, spinātus, pupiņas.</p>

<p>Ja ikdienā esi pieradis dzert vairāk par divām krūzītēm kafijas,
tad ņem vērā, ka arī kafija veicina ūdens izvadīšanu no organisma, tāpēc pievērs
uzmanību tam, cik daudz ūdens dienā uzņem.</p>

<p>Lietojot tējas ar diurētisku jeb urīndzenošu efektu (piemēram,
bērzu pumpuru vai miltenes lapu tējas), tiek veicināta ūdens izvadīšana, tāpēc
jo īpaša uzmanība jāpievērš, lai dienas laikā tiktu uzņemts pietiekams daudzums
ūdens. Arī tad, ja uzturā tiek bagātīgi lietoti produkti ar augstu šķiedrvielu
saturu, piemēram, augļi, sakņaugi, klijas, pilngraudu produkti - auzu pārslas,
maize, pupiņas, avokado, ir svarīgi uzņemt arī pietiekami daudz ūdens.</p>

<h2>Seko līdzi uzņemtā ūdens daudzumam saslimšanas gadījumos!</h2>

<p>Ja saslimšanas gadījumā tiek lietoti medikamenti, tad jo īpaši
jāseko līdzi uzņemtā ūdens daudzumam. Pat ja tableti iespējams norīt, vien uzdzerot
dažus malkus ūdens, daži medikamenti pieprasa papildu ūdens patēriņu (ne mazāk
kā vienu glāzi ūdens), jo tiem ir lielāks risks barības vada kairināšanai. Šie
medikamenti ir: antibiotikas, kālija uztura bagātināji, nesteroīdie pretiekaisuma
līdzekļi (piemēram, ibuprofēns), kā arī bifosfonātu grupas medikamenti, kas paredzēti
osteoporozes ārstēšanai (piemēram, alendronāts). Savukārt aspirīns ir viens no
preparātiem, kas var paaugstināt nierakmeņu veidošanās risku, ja to lietošanas laikā
netiek uzņemti vismaz 300 ml ūdens.-</p>

<p>Jo īpaši svarīgi uzņemt nepieciešamo ūdens daudzumu tādu
saslimšanas gadījumā kā saaukstēšanās, caureja un vemšana, lai kompensētu zaudēto
šķidrumu organismā.</p>

<h2>Ko der atcerēties hronisku saslimšanu gadījumos?</h2>

<p>Hronisku slimību gadījumā, piemēram nieru vai sirds slimību,
svarīgākais būtu ierobežot sāļu un saldu šķidrumu lietošanu, tomēr ūdens patēriņam
jābūt normas robežās, it īpaši, ja slimība tiek kontrolēta un nav paasinājuma
vai smagas saslimšanas stadijas. Sirds mazspējas gadījumā, ja simptomi ir izteikti,
būtu jāierobežo izdzertā ūdens daudzums, tomēr uzņemtā ūdens daudzumam nevajadzētu
būt mazākam par 1,5 - 2 litriem. Drīkst dzert arī nesaldinātas zāļu tējas.</p>

<h2>Interesanti arī:</h2>

<p></p><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kur-veikt-udens-partikas-un-cita-veida-analizes/8499">Kur
veikt ūdens, pārtikas un cita veida analīzes?</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kur-iegadaties-udens-sukni/7661">Kur
iegādāties ūdens sūkni?</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/vai-tiesam-udeni-jadzer-2-litrus-diena/6692">Vai
tiešām ūdeni jādzer 2 litrus dienā?</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/vai-udens-dzersana-patiesam-mitrina-adu/8610">Vai
ūdens dzeršana patiešām mitrina ādu?</a></li></ul><p></p>

<p></p>

<p></p>

<p></p>

Dzērieni

Veselība 

Ūdens piedalās dažādos cilvēka organisma procesos - tas uzlabo asins cirkulāciju, regulē ķermeņa temperatūru, "ieeļļo" un aizsargā locītavas, mitrina ādu, palīdz uzturēt optimālu ķermeņa svaru, kā arī izvada nevajadzīgās vielas...

Kā pareizi uzņemt diennakts nepieciešamo ūdens daudzumu

Tev varētu patikt

Ielādējam...