Tumšajā gada sezonā mainās temperatūra, samazinās gaismas
daudzums, lapas nobirst, sākas skola, vasaras atvaļinājumi beigušies un darba skrējiens
uzņem apgriezienus, cilvēku uz ielām kļūst mazāk, ik dienas mēs ģērbjamies
arvien biezāk, palielinās rēķini par apkuri un elektrību… Rudens un ziemas
sezona daudziem nāk ar trauksmi, skumjām un diskomfortu, kas beigu beigās liek
mums justies satrauktiem, nomāktiem vai pat izjust depresijas pazīmes.

Ja tavu pašsajūtu un emocionālo stāvokli ietekmē gadalaiku
maiņa, tev noderēs daži padomi, kā ar to tikt galā. 

1. 
Pārliecinies, ka Tavas pamatvajadzības ir
apmierinātas. Miegs, pareizs un sabalansēts uzturs, pietiekama fiziskā
aktivitāte, ūdens uzņemšana, kas svarīga smadzeņu veselībai – tās visas ir
pamata vajadzības, kuru trūkums var kaitēt veselībai, kā arī radīt papildu
stresu.

2. 
Atrodi kādu lietu, kas Tavā dzīvē ir palikusi
nemainīga un vairāk koncentrējies uz to. Piemēram, tas var būt ikrīta dušas
rituāls vai vakara pastaiga – kaut kas, kas Tev sagādā ierasto mieru un
stabilitāti.

3. 
Uzturi kontaktus ar cilvēkiem! Aukstajā
gada sezonā cilvēki mazāk dodas laukā, retāk brauc ciemos, vairāk laika pavada
vieni. Šī izolēšanās veicina depresijas un trauksmes sajūtu. Atrodi iespēju
biežāk sazināties ar cilvēkiem, kuru sabiedrībā Tu jūties vislabāk.

4. 
Pajautā sev – kas šodien Tev liek justies
labi? Tu ne vienmēr vari ietekmēt notiekošo, bet tu vari izdarīt izvēli
parūpēties par sevi. Iespējams, Tev nepieicešams papildu atbalsts no ģimenes
vai draugiem? Varbūt tev noderētu vairāk atpūtas? Varbūt lieliska <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/pedu-masazas-brinumaina-ietekme-uz-kermeni-3472">pēdu
masāža</a>? Atrodi atbildes un rīkojies!

5. 
Neuzņemies vairāk nekā spēj paveikt! Jā, tas
ir grūti, īpaši, ja tev ir augsti mērķi un augstas prasības pret sevi. Taču
patiesībā līdzīgas depresīvas izmaiņas pa laikam skar arī daudzus apkārtējos,
tādēļ visticamāk, cilvēki tevi sapratīs. Ja tu centies izdarīt vairāk nekā
spēj, tas ievērojami var paaugstināt trauksmes līmeni.

6. 
Sagatavojies un ieplāno tuvākos mēnešus.
Daudzi cilvēki patiešām cieš no sezonālajiem afektīvajiem traucējumiem, kas
visizplatītākie ir tieši gada tumšajā sezonā. Ja zini, ka tevi šis skar, vari
laikus sev atvieglot dzīvi. Piemēram:

<ul><li>Jau vasaras un rudens periodā sagatavo dažādus
dārzeņus un sasaldēt, lai brīdī, kad jutīsies izsmelts un nebūs ne vēlēšanās ne
motivācijas gatavot, Tu varētu par sevi parūpēties. </li><li>Pievērs lielāku uzmanību vitamīnu uzņemšanai
tumšajā sezonā, lai saglabātu enerģiju un nepieciešamās uzturvielas. <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/kadus-vitaminus-jalieto-rudeni-un-ziema-4389">Kādus
vitamīnus jālieto rudenī un ziemā</a>, jau esam rakstījuši iepriekš.</li><li>Ieplāno, kādas fiziskas aktivitātes tu
varēsi veikt tumšajā gada sezonā. Varbūt tā ir vingrošana mājās? Varbūt skriešana
kopā ar draugiem vai sporta kluba apmeklējums? Fiziskie treniņi ievērojami
palīdzēs uzlabot pašsajūtu.</li></ul>





7. 
Ienes krāsas savās mājās! Tas varbūt izklausās
savādi, bet krāsām patiešām ir liela ietekme uz mūsu emocionālo labsajūtu.
Gaišas un priecīgas krāsas interjerā dos papildu enerģiju un uzlabos garastāvokli.

8. Elpo! Jā, pavisam nopietni! Kad mūs pārņem
emocijas, mums ir tendence saspringt un tas rada vēl lielāku stresu. Ja pamani,
kas sāc kļūt satraukts vai nomākts, mēģini dziļi ieelpot un izelpot vairākas
reizes. 

9. Centies saskatīt nākotni. Tas var likties
sarežģīti, tomēr atceries, ka gadalaiki nāk un iet. Ne patīkamais, ne nepatīkamais
nav mūžīgs un arī šī tumšā, pelēkā sezona pāries. Drīz būs atkal pavasaris un
tad atgriezīsimies vasarā. Tu vari jau šodien salikt plānu – kāds Tu vēlies būt
šajā mirklī, kad ziema būs cauri? Kas Tevī būs mainījies? Iespējams, Tu būsi apguvis
papildu zināšanas, varbūt uzlabojis fizisko formu, iespējams, ka tev būs
lielāka alga, varbūt Tu būsi izremontējis mājokli vai leposies ar jaunu, pašas tamborētu
pavasara jaciņu… Kad plāns ir gatavs –
sāc to realizēt! Tev priekšā ir tikai daži mēneši, tādēļ neatliec! Tie paies
ātri! Sagatavojies tam skaistajam brīdim, kad atgriezīsies pavasaris, lai Tu tajā
vari ieiet jau bagātāks un laimīgāks nekā šodien.

10. Meklē palīdzību! Ja jūti, ka pats netiec galā,
noteikti nekautrējies meklēt palīdzību. Ja tā patiešām ir depresija, vislabāk
pakonsultēties ar speciālistiem

<ul><li> <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/kados-gadijumos-vares-palidzet-psihologs-1064">Kādos
gadījumos varēs palīdzēt psihologs?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/vesela-miesa-vesels-gars-kapec-par-veselibu-jarupejas-kompleksi-1804">Stress,
depresija, veģetatīvā distonija – kur vērsties?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/fiziskas-aktivitates-ka-celazime-uz-labaku-dzivi-901">Fiziskās
aktivitātes kā ceļazīme uz labāku dzīvi</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/miti-par-depresiju-ko-saka-specialisti-1732">Mīti
par depresiju – ko saka speciālisti?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/vizite-pie-psihiatra-ka-tas-notiek-un-kados-gadijumos-nepieciesama-215">Vizīte
pie psihiatra – kā tas notiek un kādos gadījumos tā nepieciešama?</a></li></ul>

Garīgā veselība

Veselība 

Tumšajā gada sezonā mainās temperatūra, samazinās gaismas daudzums, lapas nobirst, sākas skola, vasaras atvaļinājumi beigušies un darba skrējiens uzņem apgriezienus, cilvēku uz ielām kļūst mazāk, ik dienas mēs ģērbjamies arvien...

Kā tikt galā ar sezonālo depresiju tumšajā laikā?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...