1.septembris vairs nav aiz kalniem, un skolas tuvošanās
nozīmē arī to, ka jāatgriežas pie jau aizmirstā dienas režīma, mācībām,
treniņiem un pulciņiem. Vai bērnam jādod līdzi uzkodas un kādas uzkodas ir
vispiemērotākās, stāsta Rimi Bērniem veselīgas ēšanas eksperte, sertificēta
uztura speciāliste Olga Ļubina.

"Dažkārt mācību stundas ilgst līdz pat pēcpusdienai,
tādēļ bērnam ar skolas pusdienām var nepietikt. Uzkodas ir nepieciešamas arī
tad, ja atvase uzreiz pēc stundām dodas uz pulciņu, treniņu vai pasākumu,"
stāsta Olga Ļubina.

Domājot par uzkodu nepieciešamību, eksperte aicina vecākus
izvērtēt, vai bērnam sanāk ieturēt maltīti ik pēc 4 stundām. Piemēram, ja bērns
brokasto ap plkst.7.00 un pusdieno ap plkst.13.00, būtu jāpadomā par uzkodu
pirms pusdienām, savukārt, ja bērns pusdieno ap plkst.11.00, bet pēc skolas
dodas uz treniņu vai pulciņu, jāparedz iespēja ieturēt nelielu maltīti ap
plkst.15.00. Uzkodu veids un daudzums ir atkarīgs no tā, cik izsalcis būs bērns
- kādam pietiks ar augli un riekstu-augļu batoniņu, taču kāds gribēs kaut ko
sātīgāku.

"Plānojot maltīti, jāatceras, ka tai jāsatur
olbaltumvielām bagātus produktus, piemēram, riekstus, sēklas, gaļu, zivis, olas
sieru vai biezpienu. Maltītei vajadzētu saturēt arī saliktos ogļhidrātus, kuri
ir atrodami pilngraudu maizē, makaronos u.tml. Universāls veids, kā bērnam
piedāvāt šos produktus, ir wraps vai maizīte, jo tajā var ielikt visus iepriekš
minētos produktus, piemēram, pagatavojot bērnam wrapu ar olu, papriku,
salātlapām un svaigo sieru. Gadījumā, ja bērns uzturā nelieto piena produktus,
svaigo sieru var aizvietot ar humosu. Maizīti var pagatavot arī ar riekstu
sviestu un augļiem vai ogām. Daudzi ņem līdzi salātus burciņās - šādu maltīti
pusaudzis līdzņemšanai var pagatavot pats, salātos iekļaujot savus iemīļotākos
produktus, piemēram, pagatavojot salātus ar turku zirņiem, spinātiem, ķiršu
tomātiem, gurķiem, olu un olīveļļu. Salātu variāciju ir bezgalīgi daudz - tikai
jāatrod, kas pašam garšo visvairāk," iesaka Rimi Bērniem eksperte.

Tāpat skolēnam var piedāvāt līdzi ņemt, piemēram, dzeramo
jogurtu bez piedevām, kuru iespējams papildināt ar augļiem un riekstiem.
Savukārt bērni, kas uzturā nelieto piena produktus, dzeramo jogurtu var aizstāt
ar kādu no vegāniskajiem fermentētajiem produktiem, piemēram, griķu kefīru.

"Lai pēc iespējas retāk gadītos situācijas, ka bērnam
nav uzkodu līdzņemšanai, gan pašiem bērniem, gan vecākiem jāatceras par maltīšu
sagatavēm un savlaicīgu nepieciešamo produktu iegādi. Ja bērnam nav uzkodu, ko
paņem līdzi, tad visticamāk bērns skolā vai veikalā iegādāsies saldās vai sāļās
uzkodas, kas ir bagātas ar piesātinātiem taukiem un cukuriem un nenodrošina
bērna organismam nepieciešamās mikro un makro uzturvielas, kas palīdz augt un
attīstīties," norāda Olga Ļubina.Lasi vēl:<ul><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/ka-pareizi-kopt-piena-zobus-skaidro-zobarste-ilze-zuravlova/18642">Kā pareizi kopt piena zobus? Skaidro zobārste Ilze Zuravļova</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/rigas-skolas-un-bernudarzos-palielinas-audzeknu-edinasanas-maksa-kas-jazina-vecakiem/18682">Rīgas skolās un bērnudārzos palielinās audzēkņu ēdināšanas maksa – kas jāzina vecākiem?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/cik-lielai-jabut-berna-kabatas-naudai-un-kad-to-sakt-dot/7127">Cik lielai jābūt bērna kabatas naudai un kad to sākt dot?</a>

 </li></ul>

Veselīgs uzturs

Bērnu veselība

Veselības aprūpe

Skolēni

Bērni

1.septembris vairs nav aiz kalniem, un skolas tuvošanās nozīmē arī to, ka jāatgriežas pie jau aizmirstā dienas režīma, mācībām, treniņiem un pulciņiem. Vai bērnam jādod līdzi uzkodas un kādas uzkodas...

Kādas uzkodas dot līdzi bērnam uz skolu? Stāsta uztura speciāliste

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...