Vīrusu un saaukstēšanās sezonā bieži dzirdam par C un D
vitamīna nozīmi mūsu organisma aizsargspēju stiprināšanā, kas nepārprotami ir
svarīga. Tomēr arī B grupas vitamīniem šajā laikā ir ļoti būtiska loma - tie ne
vien palīdz aizsargāties no vīrusiem, bet arī rūpējas par daudzām citām
organisma sistēmām. Kāda ir B grupas vitamīnu nozīme cilvēku organismā, stāsta
BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstošas vielas, kas ir svarīgas
cilvēka organismam, jo piedalās visu organisma sistēmu un orgānu darbībā, kā
arī palīdz normalizēt gremošanu un nervu sistēmas darbību. B vitamīni stiprina
organisma aizsargfunkcijas un veicina pretošanos infekcijām. Tie aktīvi
piedalās muskuļu augšanā, visu šūnu darbā un enerģijas ražošanā. Turklāt B
grupas vitamīni normalizē nervu un sirds un asinsvadu sistēmu, palīdz mazināt
depresijas līmeni un uzlabo garastāvokli, stāsta farmaceits K. Čerjomuhins.

Taču, rūpējoties par pienācīgu B grupas vitamīnu uzņemšanu,
svarīgi zināt, ka B grupas vitamīnu īpatnība ir tā, ka tie nespēj uzkrāties
organismā. Tāpēc tie jāuzņem ar uzturu ik dienas.

B grupas vitamīni un imunitāte

B grupas vitamīni ir mums nepieciešami, lai organisms
veidotu imūnās šūnas. Galvenie šīs vitamīnu grupas imunitātes veicinātāji ir
B6, B1 un B2 vitamīns. Pētījumi rāda, ka B6 vitamīna līmenis ietekmē organisma
imūnreakciju, līdz ar to arī stiprina mūsu organisma aizsargspējas. Tādēļ tie
ir ļoti svarīgi rudens vīrusu periodā. Turklāt tie ir būtiski arī depresijas
profilaksei un rūpēm par emocionālo stāvokli - jo tas arī spēj ietekmēt mūsu
imunitāti, īpaši rudenī, kad laiks kļūst tumšāks un aukstāks, un kad cilvēki
mēdz biežāk justies nomākti, saka farmaceits.

Katram sava funkcija

Vai zināt, kāda ir dažādo B grupas vitamīnu nozīme?
Farmaceits K. Čerjomuhins sniedz ieskatu būtiskākajās populārāko B grupas
vitamīnu (un vitamīniem līdzīgu vielu) funkcijās un padomus, kā tos uzņemt ar
pārtiku:

B1 (tiamīns) - tas bija pats pirmais no visas B vitamīnu
grupas, kas tika atklāts. Tiamīnam ir arī cits nosaukums - enerģijas un gara
vitamīns. Tam ir pozitīva ietekme uz smadzeņu darbību, nervu sistēmas darbību
un atmiņas procesiem. Šis vitamīns ir atrodams zaļumos, diedzētos graudos,
kāpostos, burkānos, riekstos, klijās un pupās.

B2 (riboflavīns) - tas veicina sarkano asins šūnu
veidošanos, līdz ar to palīdz dzelzij labāk uzsūkties organismā. Tas optimizē
redzes funkciju un palīdz normālai aknu darbībai. Ar riboflavīnu ir bagātas
olas, siers, pilnpiens, aknas, griķi, auzu pārslas un lapu zaļumi.

B3 (niacīns jeb nikotīnskābe) - no visām B grupas vielām tā
ir visizturīgākā pret sārmiem, temperatūru, izžūšanu un ultravioleto starojumu.
Tā palīdz izveidot fermentatīvos procesus, piedalās ogļhidrātu un holesterīna
metabolismā, veicina veiksmīgu visu uzturvielu uzsūkšanos un palīdz ražot
daudzus hormonus, galvenokārt insulīnu. Niacīns arī palīdz pazemināt
asinsspiedienu. Tas atrodams subproduktos (aknās, nieres), olās, tomātos,
sēnēs, pākšaugos un zivīs (it īpaši jūras zivis).

B4 (holīns) ir vitamīniem līdzīga viela, kas atbild par
svarīgām funkcijām cilvēka organismā. Holīns aktīvi darbojas tauku sadalīšanas
un vielmaiņas procesā, kā arī veicina ātru bojāto audu atjaunošanos orgānos
(piemēram, aknās). Tāpat tas palīdzot novērst žultsakmeņu parādīšanos. Labākais
holīna avots ir olas dzeltenums, arī siers, biezpiens un aknas bagātīgi satur
ar šo vielu.

B5 (pantenols) - nepieciešams brūču dzīšanai un veic
organismā daudzas svarīgas funkcijas - regulē vielmaiņu, veicina enerģijas
ražošanu, samazina stresa līmeni, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas.
Atrodams riekstos, sēnēs, pākšaugos, ziedkāpostos, zaļos dārzeņos un bietēs.

B6 (piridoksīns) - tas veic daudzus svarīgus uzdevumus mūsu
organismā, būtiskākais no tiem - tas palīdz novērst sirds un asinsvadu sistēmas
slimības. B6 ir nepieciešams, lai nodrošinātu normālu aminoskābju metabolismu.
Tas veicina pilnvērtīgu B12 vitamīna un magnija uzsūkšanos organismā. B6 vitamīnu
satur aknas, rieksti, putnu gaļa, zivis, raugs, avokado, paprika, banāni un
olas dzeltenums.

B7 (biotīns) - tas ir īpaši svarīgs cukura līmeņa
regulēšanai. B7 vitamīns veic arī citas funkcijas organismā - samazina muskuļu
sāpes, veicina taukskābju sintēzi, optimizē matu, nagu un ādas stāvokli. Lai
papildinātu biotīna krājumus organismā, regulāri uzturā jālieto banāni, zirņi,
brūnie rīsi, āboli, apelsīni, zivis un olu dzeltenumi.

B8 (inozitols) - šīs vitamīnam līdzīgās vielas lielākie
ienaidnieki ir alkohols un kofeīns, ko satur kafija un tēja, tāpēc stipras
kafijas cienītājiem jāpalielina tā uzņemšana. Inozitols veicina veselīgu miegu,
palīdz cīnīties ar stresu un nomierina. Tas ir iesaistīts tauku metabolismā,
samazina holesterīna līmeni asinīs, tādējādi novēršot aptaukošanos. Tas ir
īpaši nepieciešams bērniem un pusaudžiem augšanas periodā. To satur pākšaugi,
citrusaugļi, rieksti, liellopa sirds un veseli graudi, kā arī piens. Arī sezama
eļļa tiek uzskatīta par bagātīgu B8 avotu. B8 labi uzsūcas kombinācijā ar E
vitamīnu, holīnu un citiem B grupas vitamīniem.

B9 (folijskābe) - tā ir īpaši svarīga viela sievietēm
grūtniecības laikā un plānošanas stadijā. Folijskābe arī samazina vēža
attīstības risku. To var atrast spinātos, salātlapās, sēnēs, olās, gaļas
subproduktos un raugā.

B12 (ciānkobalamīns) - tas veicina nukleīnskābju veidošanos,
palīdz absorbēt aminoskābes, veic nervu šķiedru aizsargapvalku sintēzi,
samazina holesterīna līmeni un stimulē asins recēšanu. Pārtikā B12 atrodams
gaļā, jūras produktos, zivīs, olās, piena produktos - jogurtos, sierā.

Kad jāuzņem papildus?

Kā skaidro BENU Aptiekas farmaceits K. Čerjomuhins, B grupas
vitamīnu papildu uzņemšana var būt aktuāla gadījumos, kad cilvēks ikdienā
neuzņem pilnvērtīgu uzturu, piekopj stingru diētu vai uzņem veģetāru vai vegānu
uzturu. Šādos gadījumos B grupas vitamīni var palīdzēt nodrošināt visas
organismam nepieciešamās vielas.

Par B grupas vitamīnu deficītu var liecināt nervu sistēmas
nestabilitāte, pēkšņs bezmiegs, kas nav saistīts ar stresa situācijām, vai
pēkšņas garastāvokļa maiņas, atmiņas pasliktināšanās, galvassāpes, paaugstināts
nogurums, apetītes zudums, vemšana un caureja. B grupas vitamīnu trūkumu var
konstatēt analīzēs, pēc kurām ārsts nozīmē atbilstošo terapiju - atsevišķus B
grupas vitamīnus vai visu kompleksu.

Kas jāzina par pareizu lietošanu

Lietojot B grupas vitamīnus uztura bagātinātāju formā,
labākā efekta iegūšanai ieteicams tos lietot no rīta īsi pēc pamošanās un labāk
tukšā dūšā. Vienlaikus jāievēro piesardzība, ja ir kāda individuāla
nepanesamība, alerģiskas reakcijas vai šo vitamīnu lietošana tukšā dūšā izraisa
kairinošu sajūtu. Kairināmības vai paaugstinātas kuņģa skābes gadījumā šos
vitamīnus ieteicams lietot pēc ēšanas. Īpaši uzmanīgiem ar B grupas vitamīnu
papildu uzņemšanu ir jābūt onkoloģijas pacientiem un jāvadās pēc ārstējošā
ārsta norādēm. Arī hronisko saslimšanu pacientiem jākonsultējas ar savu
ārstējošo ārstu pirms vitamīnu lietošanas.

Magnijs un B6 vai magnijs un B grupas vitamīni ir viena no
mūsdienās visplašāk pieejamajām kombinācijām, kurās izmanto B grupas vitamīnus.
Šie preparāti vienlaikus atslābina (pateicoties magnijam) un stiprina
(pateicoties B vitamīniem) nervu sistēmu, tādējādi sniedzot labāku efektu. B
grupas vitamīni ir arī plaši sastopami kompleksajos vitamīnos vispārējai
organisma un imunitātes stiprināšanai.

Atcerieties - par uztura bagātinātāju izvēli un lietošanu
konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu! Uztura bagātinātāji neaizstāj
pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!Lasi vēl:<ul><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/rudens-razas-karalis-kirbis-kas-taja-vertigs-un-ka-to-garsigi-pagatavot/19640">Rudens ražas karalis ķirbis - kas tajā vērtīgs un kā to garšīgi pagatavot?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/ka-saglabat-veselibu-un-labsajutu-rudeni-madaras-meieres-padomi/19532">Kā saglabāt veselību un labsajūtu rudenī? Madaras Meieres padomi</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/tris-situacijas-kad-bernam-vitaminus-ieteicams-uznemt-papildus/19111">Trīs situācijas, kad bērnam vitamīnus ieteicams uzņemt papildus</a>

 </li></ul>

Veselīgs uzturs

Saaukstēšanās

Veselības aprūpe

Veselība

Vīrusu un saaukstēšanās sezonā bieži dzirdam par C un D vitamīna nozīmi mūsu organisma aizsargspēju stiprināšanā, kas nepārprotami ir svarīga. Tomēr arī B grupas vitamīniem šajā laikā ir ļoti būtiska...

Kādēļ saaukstēšanās sezonā svarīgi uzņemt B grupas vitamīnus?

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...