Katrs no mums ir bijis situācijā, kad ar tukšu prātu sēžam
pie galda un nevaram saņemties izdarīt to, ko tajā brīdī esam iecerējuši. Tāpat
arī noteikti ir sanācis darbus atlikt uz pēdējo brīdi. To sauc par prokrastinēšanu.
Kas no raisa un kā no tās tikt vaļā?

<h3>Nogurums</h3>

Viens no galvenajiem prokrastinācijas iemesliem ir nogurums.
Ja jūtaties nomākts un miegains, tad, sēžot pie rakstāmgalda, dienas vidū
smadzenes var “iestrēgt”. Nogurums var kavēt jūsu darba spējas, tāpēc ir
svarīgi pārliecināties, ka iepriekšējā naktī esat pietiekami izgulējies.

Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas <a target="_blank" href="https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0029-1237117">pētījumā</a>
konstatēts, ka pastāv tieša sakarība starp miega trūkumu un kognitīvo funkciju,
tostarp atmiņas un reaģēšanas ātruma, pasliktināšanos. Miega trūkums ietekmē
arī jūsu uzmanību un koncentrēšanos.

Mēs visi zinām, ka miegs ir svarīgs, taču ir arī konstatēts,
ka miega trūkums var iznīcināt smadzeņu šūnas. <a target="_blank" href="https://www.jneurosci.org/content/34/12/4418.full">Pētījumā</a>, kas
publicēts žurnālā “The Journal of Neuroscience”, atklāts, ka, ja smadzeņu
neironi darbojas bez pietiekamas atpūtas, tie tiek bojāti un iznīcināti.

<h3>Negatīvas ziņas</h3>

Vēl viens prokrastinācijas iemesls varētu būt saistīts ar
jūsu personīgo dzīvi. Jebkāda veida negatīvas ziņas var visu dienu iesprūst
jūsu galvā, novēršot uzmanību no darba. Sliktas ziņas var ietekmēt jūsu
garastāvokli, kas pēc tam var izraisīt nomāktību, traucējot pievēršanos darbam.

Emociju sakārtošana var būt sarežģīta, taču vislabāk ir
noskaidrot, kas novērš jūsu uzmanību, un tad koncentrēties uz kaut ko iekšēju,
piemēram, elpošanu. Vislabāk ir mēģināt pierakstīt, kas jūs uztrauc, un pēc tam
par to runāt ar citiem, lai palīdzētu jums attīrīt prātu.

<h3>Pārāk daudz uzņemamies</h3>

Ja jums šķiet, ka esat uzņēmušies pārāk daudz pienākumu, tas
varētu būt vēl viens iemesls, kāpēc jūsu prāts “šaudās”. Vairāku uzdevumu
veikšana nav slikta lieta, taču tā var atņemt mūsu uzmanību no konkrētām
darbībām. Ja jūtat, ka jūsu uzmanība ir izsmelta, tā ir nepārprotama zīme, ka
vienlaicīgi uzņematies pārāk daudz pienākumu, <a target="_blank" href="https://www.entrepreneur.com/living/how-to-stay-focused-train-your-brain/225321">intervijā</a>
izdevumam “Entrepreneur” saka “NeiroLeadership” institūta līdzdibinātājs
Deivids Roks.

"Lai gan spēja veikt vairākus uzdevumus vienlaicīgi ir
svarīga prasme, tai ir arī negatīva puse. Tā samazina mūsu intelektu, burtiski
samazinot mūsu IQ. Mēs kļūdāmies, palaižam garām smalkas detaļas, izplūstam,
kad nevajadzētu, vai nepareizi rakstām,” stāsta Roks.

"Kad jūs veicat vairākus uzdevumus, jūsu smadzeņu
atalgojuma ķēde iedegas," saka Roks, skaidrojot, ka tādējādi cilvēks saņem
emocionālu pacēlumu, taču tas var sabotēt produktivitāti. Tomēr viņš stāsta,
ka, ja mēs varam trenēt savas smadzenes kā muskuli, lai tās spētu veikt
vairākas funkcijas, tas varētu palīdzēt palielināt produktivitāti.

<h3>Ienīstam to, ko darām</h3>

Daži darba uzdevumi var būt ikdienišķi, taču parasti tā ir
tikai darba sastāvdaļa. Taču šie ikdienišķie uzdevumi var izraisīt vēl lielāku
vēlmi atlikt darbu uz vēlāku. Veids, kā mēģināt to apturēt, ir vispirms veikt
savus visvairāk nīstos uzdevumus. Tieciet ar tiem galā no paša sākuma, lai tie nav
jāveic vēlāk. 

<h3>Kā varam beigt prokrastinēt?</h3>

Ir vairāki veidi, kā jūs varat mēģināt atgriezties uz
pareizā ceļa, bet jums ir jāizstrādā plāns. Dienas strukturēšana var palīdzēt,
un tā var sniegt gandarījumu, kad jūs atzīmējat paveiktos punktus savā
sarakstā. “<a target="_blank" href="https://www.mindtools.com/">Mindfield</a>” - platformas,
kas palīdz uzlabot darbinieku labsajūtu - eksperti ir dalījušies ar dažiem
padomiem.

Pirmkārt, viņi iesaka sākt ar maziem soļiem. Ja lielus
uzdevumus sadalīsiet mazākos uzdevumos, kurus varat veikt uzreiz, jūs sāksiet
darbu, pat to neapzinoties. Ja sastādāt plānu un ierakstiet sarakstā laikus un
datumus, jūs zināsiet, kam jāpiešķir prioritāte un kam jāpievērš uzmanība
vispirms.

Varbūt tas izklausās vienkārši, bet ir ļoti svarīgi pabeigt
uzdevumus. Eksperti portālam “The Mirror” stāsta: "Kad pamanāt gandrīz
pabeigtu uzdevumu, jūs pieliksiet papildu pūles, lai to paveiktu līdz galam.
Neļaujieties kārdinājumam atstāt daudzus darbus puspabeigtus: izbaudiet
gandarījumu, ka tos varat atzīmēt kā paveiktus savā sarakstā."

Ja jums šķiet, ka jūs traucē lietas un cilvēki ap jums,
noskaidrojiet, vai ir lietas, ko jūs varat mainīt. Vai jums ir jāaiziet prom
vai jānoliek lietas ārpus sava redzesloka, līdz esat pabeidzis darbu? Bet pats
galvenais, esiet laipni pret sevi. Neviens nekad reāli nenonāk līdz sava darāmo
darbu saraksta beigām. Dariet visu iespējamo, lai iekļautos termiņos, un, kad
tas izdodas, priecājieties par saviem panākumiem.Lasi vēl:<ul><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/svarigakas-mineralvielas-kas-jauznem-vasara/31010" title="Link: https://www.1188.lv/zinas/svarigakas-mineralvielas-kas-jauznem-vasara/31010">Svarīgākās minerālvielas, kas jāuzņem vasarā</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/depresija-kas-ir-veiksmigas-arstesanas-pamata/29440">Depresija - kas ir veiksmīgas ārstēšanas pamatā?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/nevar-izarstet-nedrikst-sportot-un-citi-miti-par-hroniskam-sapem/32397" title="Link: https://www.1188.lv/zinas/nevar-izarstet-nedrikst-sportot-un-citi-miti-par-hroniskam-sapem/32397">Nevar izārstēt, nedrīkst sportot un citi mīti par hroniskām sāpēm</a>

 </li></ul>

Garīgā veselība

Veselības aprūpe

Veselība 

Katrs no mums ir bijis situācijā, kad ar tukšu prātu sēžam pie galda un nevaram saņemties izdarīt to, ko tajā brīdī esam iecerējuši. Tāpat arī noteikti ir sanācis darbus atlikt...

Kāpēc mēs prokrastinējam un kā beigt to darīt?

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...