Daudzi no mums ir pieredzējuši kāju un pēdu krampjus. Bet,
kad šie krampji nonāk līdz mūsu kāju pirkstiem, tie var būt neticami sāpīgi vai
vismaz nogurdinoši. Kā pirksta krampji var likt justies tā, it kā pēdas un/vai
pirksti ir saspiesti? Lielāko daļu laika muskuļu krampji pāriet paši. Bet kāpēc
tie vispār notiek? Un ko jūs var darīt, lai atvieglotu krampjus nākamreiz, kad tie
rodas? <h2>Kā un kāpēc rodas kāju pirkstu krampji</h2>Krampji rodas, kad kāds no muskuļiem pēkšņi un netīši
saraujas. Šie krampji var ilgt no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm. Ikviens,
kurš ir pieredzējis krampjus, pārāk labi zina, ka tie var būt neticami sāpīgi. Krampji var rasties arī no muskuļiem ap pēdu. Konkrēti,
pirkstu krampji parasti ir pēdu vai kāju muskuļu kontrakciju rezultāts. Tos
sauc par ārējiem pēdas muskuļiem. No otras puses, tos var izraisīt pēdu muskuļu
kontrakcijas, kas atrodas kāju pirkstos, tos sauc par iekšējiem pēdas
muskuļiem.<h2>Kāju pirkstu krampju biežākie cēloņi</h2>Zinātniskā sabiedrība nav pilnību pierādījumu, kas izraisa
muskuļu krampjus, taču ir dažas idejas.<ul><li>Viens no visbiežāk minētajiem kāju pirkstu krampju cēloņiem
ir dehidratācija. Taču daži pētījumi liecina, ka patiesība ir mazliet nejaukāka.
Daži muskuļu krampju gadījumi var būt saistīti ar dehidratāciju, bet citi
vairāk atbilst pārmērīgai hidratācijai un tam sekojošam elektrolītu
trūkumam.</li><li>Daži domā, ka barības vielu trūkums var izraisīt
muskuļu krampjus. Visbiežākie uztura trūkumi, kas izraisa krampjus, ir
atbilstošu B vitamīnu, kālija, magnija un nātrija trūkums. </li><li>Daži pētījumi ir saistījuši intensīvus vingrinājumus
ar muskuļu krampjiem. Joprojām ir jautājumi par to, kāpēc tas notiek un kāpēc
tas ietekmē dažus cilvēkus, bet citus nē. Taču pārmērīga slodze tiek plaši atzīta
par vienu no visizplatītākajiem muskuļu krampju cēloņiem.</li><li>Interesanti, ka vingrinājumu trūkums tiek atzīts arī
par izplatītu muskuļu krampju cēloni. Tas ir tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka
nepietiekama asins plūsma izraisa muskuļu krampjus, un regulāri vingrinājumi
var uzlabot asinsriti.</li><li>Slikti pieguļoši apavi — īpaši pārāk cieši apavi —
var neļaut asinīm plūst tā, kā vajadzētu. Apavi, kas pareizi neatbalsta pēdas,
var likt pēdu un kāju muskuļiem strādāt vairāk, nekā tie ir pieraduši. </li><li>Daudzi dažādi veselības stāvokļi ir saistīti ar
muskuļu krampjiem. Tie ietver multiplo sklerozi, Parkinsona slimību, diabētu un
citus.</li><li>Muskuļu krampji ir bieži sastopami grūtniecības laikā.
Tiek ziņots, ka aptuveni puse no visām grūtniecēm saskaras ar tiem.</li></ul><h2>Kā atvieglot kāju pirkstu krampjus?</h2>Kāju pirkstu krampjiem ir tendence mazināties dažu sekunžu
laikā vai, ilgākais, dažu minūšu laikā, taču ir dažas darbības, kuras var veikt, lai tos nedaudz ātrāk atbrīvotu.<ul><li>Ja pēdā ir krampji, mēģini to lēnām izstiept vai masēt. Izstiepjot
pirkstu, neveic pirkstu saraustītas kustības. Tas var izraisīt muskuļu traumu.
Tā vietā mēģini lēnām vilkt pirkstu, lai to izstieptu, vai pamasē kāju, viegli
ritinot to pāri apaļam priekšmetam, piemēram, bumbiņai.</li><li>Karstas kompreses izmantošana var palīdzēt atslābināt pēdu
un mazināt krampjus.</li><li>Tā kā tiek uzskatīts, ka dehidratācija izraisa muskuļu
krampjus, glāze ūdens var būt tieši tas, kas palīdz.</li><li>Atcerieties, ka dehidratācija nav vienīgā lieta, kas
saistīta ar muskuļu krampjiem — arī zems elektrolītu un barības vielu līmenis.
Tāpēc mēģini paaugstināt elektrolītu līmeni, ēdot ātras uzkodas, īpaši iesaka ēst
banānu.</li><li>Ja apavi ir tik cieši vai neērti, ka rodas krampji, apsver
iespēju tos novilkt un dot kājām mazliet elpot.</li><li>Ja esi sēdējis visu dienu, piecelies un nedaudz pastaigājies.
Var būt sāpīgi stāvēt uz krampjveida kāju pirkstiem, bet asins plūsma var palīdzēt
mazināt krampjus.</li><li>Kā novērst kāju pirkstu krampjus ilgtermiņā?</li><li>Ir arī dažas darbības, kuras var veikt, lai novērstu kāju
pirkstu krampjus, pirms sāc tos piedzīvot.</li><li>Regulāri vingrojumi var palīdzēt uzturēt ķermeni izcilā
formā. Tikai noteikti nepārslogo to, jo pārmērīga slodze ir saistīta ar muskuļu
krampjiem.</li><li>Noteikti izstaipies pirms un pēc treniņa. Un, ja kādā
diennakts laikā ir tendence izjust krampjus, piemēram, pirms gulētiešanas, arī
tad izstaipies.</li><li>Atpūta un atveseļošanās var būt tikpat svarīga kā stabils
treniņš, tāpēc pārliecinies, ka fitnesa rutīna ir līdzsvarota. Atvieglo
saspringtos muskuļus ar karstumu, piemēram, iešanu karstā vannā vai pirtī, un
atvieglo muskuļu sāpes ar ledu.</li><li>Uzturēt hidratāciju vienmēr ir laba ideja. Un tā kā
dehidratācija var būt saistīta ar muskuļu krampjiem, pietiekami daudz ūdens dzeršana
var palīdzēt novērst šos nepatīkamos krampjus.</li><li>Atceries, ka elektrolītu deficīts ir saistīts ar muskuļu krampjiem,
tāpēc pārliecinies, ka saņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, īpaši,
ja bieži trenējies.</li><li>Ja apavi ir cieši vai ērti, apsver iespēju nomainīt tos pret
labāk pieguļošiem un atbalstošākiem apaviem, jo ​​īpaši, ja apavi ir tik
neērti, ka izraisa krampjus kājās.</li></ul><h2></h2><h2>Kad vērsties pie ārsta kāju pirkstu krampju dēļ?</h2>Ja bieži rodas muskuļu krampji vai ja muskuļu krampji ilgst
ilgu laiku, apsver iespēju konsultēties ar ārstu. Krampji var būt kāda pamata
veselības stāvokļa simptoms, vai arī tie var liecināt par to, ka lietoto zāļu
deva ir samazināta.<h2>Lasi arī:</h2><ul><li>Diskomforts kājās nav jāpacieš – daudzveidīgas metodes jūsu <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/diskomforts-kajas-nav-japacies-daudzveidigas-metodes-jusu-venu-veselibai/5559">vēnu
veselībai</a></li><li>Speciālistu padomi <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/specialistu-padomi-kaju-venu-veselibai/7989">kāju
vēnu veselībai</a></li><li>Kā <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ka-izvairities-no-traumam-sportojot/6265">izvairīties
no traumām</a> sportojot?</li></ul>

Kājas

Veselība 

Daudzi no mums ir pieredzējuši kāju un pēdu krampjus. Bet, kad šie krampji nonāk līdz mūsu kāju pirkstiem, tie var būt neticami sāpīgi vai vismaz nogurdinoši. Kā pirksta krampji var...

Kāpēc rodas krampji pēdās un kāju pirkstos?

Tev varētu patikt

Ielādējam...