<p><b>Vai zināji, ka uztura paradumi izveidojas bērna pirmajos
dzīves gados? Ja vecāki pieradina bērnu pie cukuru saturošiem produktiem, nav
brīnums, ka paaugoties bērnam ir kāre pēc saldumiem, kas ilgtermiņā negatīvi
ietekmēs veselību, tai skaitā zobus. Nozīme ir gan tam, ko ēd māmiņa, kura zīda
mazuli, gan tam, kāds papildus ēdiens zīdainim tiek piedāvāts. Vēlāk liela loma
ir vecāku paradumiem, kurus bērns apgūst novērojot vecāku rīcību. Par to, kas
ir bērnam veselīgs uzturs, pieredzē dalās uztura speciāliste un projekta “</b><a><b>Man ir tīri zobi!</b></a><b>” lektore Agrita Spēlmane.</b></p><h3><b>Kas ir bērnam atbilstošs uzturs?</b></h3><p>Pilnvērtīgs uzturs bērniem ir ļoti nozīmīgs, lai nodrošinātu
pareizu augšanu un izveidotu pareizas ēšanas ieradumus visas dzīves garumā. No
0 līdz pat 20 gadu vecumam cilvēka ķermenī nepārtraukti notiek pārmaiņas -
muskuļi kļūst spēcīgāki, kauli aug garāki, cilvēks aug garumā un pieņemas
svarā. Atbilstošs uzturs ir tāds, kas atbilst bērna vecumam, ķermeņa uzbūves
īpatnībām un fiziskās aktivitātes lielumam.</p><h3><b>Kādai jābūt bērna ēdienkartei?</b></h3><p>Bērnu ikdienas ēdienkartei pamats ir vienkāršs - jāsabalansē
olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un minerālvielas. Bērniem, sākot no
3 gadu vecuma katras ēdienreizes vēlamā proporcija šķīvī ir - ½ porcijas
dārzeņu un augļu, ¼ olbaltumvielām bagātu produktu, piemēram, piena produkti,
liesa gaļa vai zivis, ¼ graudaugu produktu. Bērniem vecumā no 4 līdz 9 gadiem
dienā vajadzētu apēst divas vai trīs porcijas piena produktu. Un nedrīkst
aizmirst par dzērienu! Vislabāk dzert ir tīru ūdeni.</p><p>Nepieciešamas ir četras maltītes dienā – brokastis,
pusdienas, launags un vakariņas. Svaigi dārzeņu un augļi var būt arī kā uzkodas
starp ēdienreizēm. Ieteicams ēst tos augļus un dārzeņus, kam tobrīd ir sezona.
Veidojot bērna ēdienkarti, ieteicams izvairīties no produktiem ar augstu
kaloriju saturu, jāseko līdzi gan cukura, gan sāls daudzumam, un jāpievērš
uzmanība, lai bērns uzņemtu uzturvielas no visām produktu grupām. Tāpat būtu
jāizvairās no rūpnieciski ražotiem saldinātiem dzērieniem – gan sulām, gan
limonādēm.</p><p>Taču, plānojot maltītes, jāatceras, ka katrā produktu grupā
var atrast gan veselīgākus, gan mazāk veselīgus produktus. Tāds produkts ir,
piemēram, jogurts. Būtībā tas ir veselīgs, taču sastāvs var būt ļoti dažāds,
tāpēc vecākiem vajadzētu pastiprināti pievērst uzmanību veikalos atrodamo
produktu sastāvam un atrast labākās alternatīvas.</p><h3><b>Vai pilnvērtīgai bērna ēdienkartei pietiek ar Latvijas izcelsmes produktiem?</b></h3><p>Vienas un tās pašas uzturvielas var uzņemt no ļoti dažādiem
produktiem - var ēst kvinoju un var ēst kartupeli. Tie abi satur ogļhidrātus.
Tas, kuriem produktiem dot priekšroku, drīzāk ir gaumes un veselības jautājums,
jo ir cilvēki, kuriem no konkrētiem produktiem pūšas vēders vai ir citas
sūdzības. Lai pietiekamā daudzumā uzņemtu vitamīnus, ziemas, pavasara mēnešos
ēdienkartē nepieciešams iekļaut arī ārpus Latvijas audzētus produktus (augļus,
dārzeņus).</p><p>Galvenais ēst daudzveidīgi un uzņemt pietiekamā apjomā
šķidrumu. Vislabāk izvēlēties bioloģiski audzētus produktus un, gatavojot
ēdienus mājās, censties produktu apstrādes procesā maksimāli saglabāt to
vērtīgas īpašības, – piemēram, dārzeņus nepārvārīt, nepārcep, varbūt labāk
sautēt vai pasniegt svaigus.</p><h3><b>Vai bērniem vajadzētu lietot uzturā baltmaizi un makaronus?</b></h3><p>Nav tā, ka kāds produkts būtu viennozīmīgi slikts. Piemēram,
bērnam, kurš regulāri sporto, baltmaizes šķēle vai makaronu porcija neko sliktu
nenodarīs. Taču, ja bērns maz kustas un visur tiek vadāts ar mašīnu, no
baltmaizes, protams, labāk izvairīties, jo tā satur niecīgu daudzumu vitamīnu,
minerālvielu un šķiedrvielu, tās vietā izvēloties, piemēram, rudzu maizi. Arī
sportiskiem bērniem nevajadzētu balto miltu produktus ēst visu laiku. Ja,
piemēram, brokastīs visu laiku tiks pasniegtas vienīgi maizītes, tas nebūs
veselīgs uzturs. Jācenšas ievērot daudzveidību. Arī tad, ja ēdat dažādas putras,
ir jāatceras, ka putrām ne vienmēr jābūt ar ievārījumu vai medu. Putras var
pagatavot arī ar kanēli, citām garšvielām vai svaigām ogām un augļiem.</p><h3><b>Kas ir biežākās kļūdas, kuras vecāki pieļauj attiecībā uz bērnu ēdienkarti?</b></h3><p>Viena no biežākajām problēmām ir <b>laika trūkums</b>, kā
rezultātā vecāki izvēlas iegādāties jau gatavus produktus vai pusfabrikātus,
kas nav tik veselīgi kā mājās gatavots ēdiens. Ir daudz vieglāk brokastīs
iebērt bļodiņā brokastu pārslas ar jogurtu, nekā vārīt putru, kura netiek
pārsaldināta ar cukuru vai gatavot omleti, kura nav pārsālīta.</p><p>Otra izplatītākā kļūda ir tā, ka bērna ēdienkartē tiek
iekļauti <b>pārāk daudz cukuru saturoši produkti</b>. Vecākiem ir grūti bērniem
atteikt, un dažādi našķi kļūst par veidu, kā viņi iepriecina bērnu. Diemžēl tas
var radīt ieradumu aizstāt ēdienreizi ar saldumiem.</p><p>Mans ieteikums vecākiem būtu nevis pavisam atteikties no
našķiem, bet padomāt par veselīgākām alternatīvām, piemēram, pašiem mājās
pagatavot saldējumu vai piena kokteili ar ogām vai veikalā nopērkamo čipsu
vietā krāsnī pagatavot dārzeņu čipsus.</p><h3><b>Kā ar uztura palīdzību var stiprināt bērna zobus?</b></h3><p>Lai zobi būtu veseli, ar ēdienu ir jāuzņem pietiekami daudz
kalcija, taču jāatceras, ka kalcijs uzsūcas tikai kopā ar D vitamīnu, tāpēc pie
mūsu laika apstākļiem, tas jālieto papildus, par tā devu konkrētajā gadalaikā
konsultējoties ar ģimenes ārstu. Ļoti svarīgi lietot arī mehāniskos zobu
stiprinātājus, piemēram, burkānus un riekstus, jo kožot tiek stiprināti ne vien
zobi, bet arī žoklis.</p><h3><b>Kuri produkti ir uzskatāmi par zobu draugiem?</b></h3><p>Kāposti, lapu salāti, zaļie zirnīši, burkāni, banāni, āboli,
apelsīni, dažādas ogas, brokoļi, kartupeļi, kukurūza, rupjmaize, piens,
biezpiens, siers, bezpiedevu jogurts, olas, rieksti, pilngraudu produkti,
vista, zivis. Protams, jādzer daudz ūdens.</p><h3><b>Kuru pārtikas produktu lietošana uzturā būtu jāierobežo?</b></h3><p>Ikdienā vajadzētu izvairīties no konfekšu, cepumu, kūku,
baltmaizes, saldējuma, pankūku, piparkūku, frī kartupeļu, burgeru, cīsiņu,
čipsu, saldināto popkornu, limonādes un saldinātas paku sulas lietošanas.</p><p>Zemāk noskaties “Māmiņu klubs” sižetu, kurā Rūta Dvinska ar
uztura speciālisti spriež, kā veidot veselīgu ēdienkarti bērnam.</p><p><b>Interesanti arī:</b></p><p><b>

<a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/saaukstesanas-un-gripa-ka-uzturs-var-palidzet-berniem-atrak-atveseloties/40314"></a></b><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/saaukstesanas-un-gripa-ka-uzturs-var-palidzet-berniem-atrak-atveseloties/40314" title="Link: https://www.1188.lv/zinas/saaukstesanas-un-gripa-ka-uzturs-var-palidzet-berniem-atrak-atveseloties/40314">Saaukstēšanās un gripa: kā uzturs var palīdzēt bērniem ātrāk atveseļoties</a>

<br></p><p>

<a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/runas-traucejumi-klust-izplatitaki-kad-ir-istais-laiks-vest-bernu-pie-audiologopeda/39255">Runas traucējumi kļūst izplatītāki. Kad ir īstais laiks vest bērnu pie audiologopēda?</a>

<br></p><p>

<a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/zinas/berns-nevelas-iet-uz-skolu-skolotaja-atklaj-butiskus-aspektus-kas-grauj-motivaciju/39024">Bērns nevēlas iet uz skolu? Skolotāja atklāj būtiskus aspektus, kas grauj motivāciju</a>

<br></p>

Veselīgs uzturs

Bērni

Vai zināji, ka uztura paradumi izveidojas bērna pirmajos dzīves gados? Ja vecāki pieradina bērnu pie cukuru saturošiem produktiem, nav brīnums, ka paaugoties bērnam ir kāre pēc saldumiem, kas ilgtermiņā negatīvi...

Kas bērnam jāēd uzturā, lai būtu stipri zobi?

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...